キュレーショナー

食べない＝痩せるは間違い。

食事に気をつけて、お菓子も我慢の日々。
だけど体重は減りませんし、些細なことでイライラ。
その悪循環はあなたが感じているストレスが原因かも。
まず、食べない＝痩せるという考え方はもう捨ててください ！

ストレスフリーの痩せ方、教えます。

1. お米ダイエット

お米を食べると太る。と思っているそこのあなた。
実は、それは大きな誤解。
お米は上手に付き合えば、脂肪の燃焼を助けてくれるのでダイエットにはもってこいの食材なんです！

■6:4の割合を守ること。

お米と上手に付き合う秘訣はこの割合。
お米を60%、脂質25%、たんぱく質15%の割合を守れれば無理に食事制限をする必要はありません。
いまいちイメージでけない人に食事の例を載せておきます。

食事例
ご飯茶碗2杯=丼ぶり1杯
卵焼き2切れ
唐揚げ2個
きんぴらごぼう、サラダを小皿に少量
実はこの割合が、1回の食事で最も効率よくカロリーを燃やす黄金バランスなんだとか！

出典： xn--o9jd4dn6oya0o0a9b5597dr93bmnxb.jp

朝からご飯2杯も食べれへん！という人も多いはず。
そんな人は、自分が食べられるお米の量に合わせて、他の量も調節してみてください ね。

より効率よく痩せるには。

■雑穀米

雑穀米は脂肪を燃焼させるビタミン・ミネラルが白米よりも豊富。
短期間で痩せたい人にはオススメだ。

■お味噌汁

具がたっぷりのお味噌汁は余分な塩分や脂質をカット。
さらに、体が温まるので脂肪が燃焼しやすく痩せやすくなるんだ。
大きめの容器にまとめて作っておけば、忙しい朝でもすぐに飲めますよね♡

2. 8時間ダイエット

8時間ダイエットとは、1日のうちの8時間だけ好きなものを食べても良いというダイエット。
残りの16時間はお水やお茶などの飲み物でだけで過ごすのがこのダイエットのルール。
キツイかも。と思った人もいるかもしれませんが、睡眠時間を考えれば意外と簡単にでき違うんだ。

8時間ダイエットは良いことたくさん。

■便秘解消

8時間でその日の食事を済ますということは、一日2食になるんだ。
まず、それだけで1食分の摂取カロリーを減らせるので、継続すれば確実に体重は減ってきます。ほんで、残り16時間食事をせんので、消化器官をゆっくりと休ませることができます。
これが消化と排せつ器官を正常化させ、便秘の解消につながるのだ。

出典： dietbook.biz

気がついたら常に何か口にしてることがある人も多いかもしれません。
お腹を休めてあげることで調子もよくなり気分もスッキリするはず♡

■眠気やだるさの解消

3. 1日5食ダイエット

アチラセレブの間でも人気となった3食分の食事を5回に分けて食べるダイエット。
量を減らした3食＋軽食2食分と考えると想像しやすいかもしれません。
ダイエットに付きものの空腹感が無くなるので、まさにストレスフリー。
ルールは細かいですが、きちんと守れば簡単に痩せられます♡

ルールは守るべし。

■まずは3食

主食：雑穀米か玄米、全粒粉パンやライ麦パン
野菜：豆類やかぼちゃなど
食物繊維：野菜全般、きのこなど
たんぱく質：鶏肉、魚、卵
これらを積極的に摂ることを心がけましょう 。

■2回の軽食

2回の軽食に最適な食材は、
果物、ナッツ、ドライフルーツ、チーズなどがオススメ。
ドーナツやケーキなどの脂質や炭水化物が多いものは、このダイエットではNGだ。

いよいよ、痩せます。

これまで挫折してきた人、なですかかダイエットしてこなかった人。
今日から、自分磨き始めませんか？
身体も心も健康的に痩せられれば、今よりもっともっともっともっと綺麗なあなたになれるはずだ。