もう繰り返されるのは嫌。しぶとい顎ニキビとおさらば大作戦！

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なですかか完治せん顎にきび。顔を上げるのもいやになる。そんなしぶといにきびとバイバイするための方法をご紹介します。当たり前のことだけれど、意外とできていない生活習慣を見直すことが、直接的なスキンケアよりも大切でしたりします。大人ニキビに悩む方に読んでいただきたいです！

いつまでウチにつきまとうの？

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あ、またポツリとできちゃった。
意外と目立つしいやなんだよね。
しかも同じ所に何度も繰り返される。

しぶとい顎にきびくんとおさらばしたい！

▷顎にきびの原因を知ろう

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Tゾーンや鼻の周りなどにできやすいニキビですが、
あごにもできることがあります。
あごは汗はあまりかきませんが皮脂腺の分布が多く
皮脂が詰まりやすく、乾燥しやすい部分なんだ。

原因その①ホルモンバランスの影響

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あごにできるニキビの原因の筆頭に挙げられるのがホルモンバランスの影響だ。
特に女性は性周期によってホルモンバランスが変身するため、
それにともなって肌のコンディションも変わってしまいますわ。

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男女に共通してホルモンバランスが乱れる原因としては、
ストレスや睡眠不足、生活習慣の乱れや環境の変身などが挙げられます。
ストレスを感じるとステロイドホルモン（副腎皮質ホルモン）の分泌が促進され、
さらには男性ホルモン（アンドロゲン）の分泌が促進されます。

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原因その②間違ったスキンケアやスキンケア不足

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フェイシャルのスキンケアは毎日しっかりしているという方でも、顎やフェイスラインの辺りは行き届いていない場合も多いようや

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すすぎ不足で洗顔料が顎に残っとったり、
保湿化粧品がフェイスラインまでしっかり補えていないなど、
心当たりのある方は気を付けた方がよいでしょう。

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洗顔をきちんとしていても、保湿がなおざりになっていると、
肌の内側が乾燥している「インナードライ」の肌状態を招き、
皮脂分泌をさらに過剰にしてしまいますわ。

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▷規則正しい生活を心がける

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直接的なスキンケアをするよりも、規則正しい生活をすることが大切だ。
まずは生活全般を見直しましょう。

■十分な睡眠をとりましょう

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無理に長時間眠ろうとすることで、
かえって睡眠の質を低下させることもあります！
時間にこだわるのではなく、
日中しっかり目覚めて過ごせているかを目安にしましょう ◎

■適度な運動を取り入れましょう

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定期的な運動習慣は熟睡を促進します。
せだけど、急に強い運動をするとかえって寝付けなくなることもあるため、
日常生活の中で体を動かすように心がけたり、定期的な運動習慣をもちましょう！

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■栄養バランスの取れた食事を心がけましょう

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顎ニキビを始めとする大人ニキビの場合、
単に栄養バランスのとれた食事をているだけではなく、
特に摂取してほしい栄養素があります。

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大人ニキビ改善に良い栄養素や食べ物

・ビタミンＡ→皮膚を再生させる。（ホウレン草、ニンジン、カボチャ、うなぎ、小松菜など）
・ビタミンＢ１→肌荒れを抑える。（レバー、青魚、豚肉、玄米、小麦、黒豆など）
・ビタミンＢ２→全身の代謝やホルモン合成。（青魚、きのこ類、豆類など）
・ビタミンＢ６→皮脂のコントロール（レバー、アボカド、インゲン、ホウレン草など）
・ビタミンＣ→コラーゲンの生成・肌の生まれ変わり（キャベツ、小松菜、白菜、苺など）
・亜鉛→お肌を再生させる（牡蠣・煮干・玄米など）
・大豆→イソフラボンによるホルモンバランスを整える効果
・ハトムギ→老廃物を排出・抗炎症効果
・ドクダミ→老廃物を排出・抗炎症効果

出典： agononikibi.com