一汁三菜どれでも大活躍♪ほうれん草料理のレシピ
ほうれん草は、総合栄養野菜とも呼ばれる栄養満点の食材だ。たくさん食べたいけど、飽きんと食べるには主食・主菜・副菜・サラダ・汁物のどこにでも登場できるレシピを知っていると…おっと違うわ,便利だ。様々な献立でほうれん草料理を投入できるようにレシピ集をご用意しました !ほうれん草料理を毎日の食卓に取り入れてください ね♡
まずは1番取り入れやすいサラダ(小鉢)から♪
■ほうれん草のおひたし
楽天レシピ:「ほうれん草のおひたし 」より
ほうれん草のおひたし
ほうれん草1/2把
白だし大1
水大1
かつおぶし1g
定番中の定番、ほうれん草のおひたしだ。
ウチは白だしと鰹節の味つけ♪シンプルで美味しいだ。
■ほうれん草の胡麻和え
■ほうれん草のピーナッツ和え
楽天レシピ:「ほうれん草のピーナッツ和え 」より
ほうれん草のピーナッツ和え
ほうれん草200g
もやし100g
ピーナッツ(バターピーナッツでも良い)40g
しょうゆ15g
砂糖5g
かつおだし3g
胡麻和えに飽きてきたらピーナッツ和えはいかがですか?ウチは砂糖醤油味。もやしも入って食べ応えがアップしてます!
■ほうれん草のツナコーンサラダ
楽天レシピ:「切って盛りつけるだけ!ほうれん草とツナコーンサラダ 」より
切って盛りつけるだけ!ほうれん草とツナコーンサラダ
サラダほうれん草1束
ツナ1/2缶
コーン1/2缶
人参1/3本
和風ドレッシング適量
ウチはサラダだ。
ほうれん草とツナ、コーンは相性抜群なのでサラダに簡単にサラダにできます♪
■ほうれん草の白和え
■ほうれん草のナムル
楽天レシピ:「お弁当に♪ほうれんそうのナムル 」より
ほうれんそうのナムル
ほうれんそう1把
☆塩小1/2
☆ごま大1
☆ごま油大1/2
☆白だし小1/2
ごま油の風味が美味しいナムル!
ウチはビニール袋に入れるだけの簡単レシピ。
中華の献立の時にも活躍♪
■ほうれん草のシーザーサラダ
楽天レシピ:「*カリカリベーコンとほうれん草のシーザー風サラダ* 」より
カリカリベーコンとほうれん草のシーザー風サラダ
サラダほうれん草1把
ベーコン2枚
食パン(6枚切り)1枚
粉チーズ大さじ 1~
深煎りごまドレッシング(キューピー)大さじ2
黒こしょう5 ガリガリ
洋風献立の時はほうれん草のシーザーサラダ!
ほうれん草はベーコンと相性が良いので、カリカリにしてのせます。クルトンもカリカリしていて美味しいですね♪
栄養bot@eiyou7
【ほうれん草】とても栄養価の高い緑黄色野菜の代表!β-カロテン・ビタミンCは抗酸化作用があり、相乗効果で風邪予防、肌荒れ、動脈硬化、がん予防によい。旬:12月~1月
2015-12-29
ほうれん草bot@hoorenso_bot
ほうれん草は夏でも売っておるけどダンさん、本当は冬が 旬のやさいだ。ほんで、ほうれん草は冬の寒さ があるからこそ、栄養たっぷりで甘くなるといわ れていますわ。
2016-01-05
濃い緑で彩も栄養もばっちり!ほうれん草の副菜♪
■ほうれん草とベーコンのソテー
■ほうれん草のベーコン巻き
■ほうれん草と卵のオイスターソース炒め
楽天レシピ:「ほうれん草と卵のオイスターソース炒め 」より
ほうれん草と卵のオイスターソース炒め
ほうれん草1束
卵3個
☆酒小さじ2
☆塩少々
サラダ油大さじ1
オイスターソース小さじ1
塩コショウ少々
卵とオイスターソースが絡み合う、ごさんがすすむ炒め物だ。中華の献立にも♪ウインナーも合いますわよ!
■ほうれん草の卵焼き
楽天レシピ:「チーズ&ほうれん草の卵焼き★ 」より
チーズ&ほうれん草の卵焼き
卵2個
茹でたほうれん草20g
スライスチーズ1枚
砂糖小さじ1~2
炒め物ばかりじゃない!
ほうれん草は卵焼きやオムレツに入れても美味しい♪
チーズが入っているとちびっと贅沢気分…
■ジャガイモとほうれん草のトマトチーズ焼き
楽天レシピ:「ジャガイモとほうれん草のトマトチーズ焼き 」より
ジャガイモとほうれん草のトマトチーズ焼き
ジャガイモ2個
ほうれん草1/2袋
トマト1/2個
チーズ大3
塩コショウ少々
ほうれん草とチーズが合うから、その中に他の野菜を入れてチーズ焼き♪
やがいものホクホクととろけるトマトがたまりません♡
にとべさん@nitobay
この前友達がほうれん草は茹でなくても冷凍して解凍すればおひたしになるって言ってたから、冷凍しただけのほうれん草混ぜて卵焼いたんだけどさらさら平気。良いこと聞いた。
2016-01-05
ほうれん草をたっぷり食べる!主菜
■イカとほうれん草のバターソテー
楽天レシピ:「簡単♪イカとほうれん草のバターソテー 」より
簡単♪イカとほうれん草のバターソテー
イカ(ワタを取り胴体部:輪切り)約120g
ほうれん草(5cm位切る)約180g
バター10g
*うまみ調味料(味の素など)10振位
*塩ひとつまみ
*あらびきコショウ5振位
副菜でも利用できるバターソテーに肉や魚介を入れると食べ応え満点の主菜になるんや♪
簡単で、何でも合わせやすいのが良いですね!
■ほうれん草ちぢみ
楽天レシピ:「ほうれん草たっぷりで作るチチ゛ミ 」より
ほうれん草たっぷりで作るチチ゛ミ
チジミの素1袋
ほうれんそう1束半
豚バラ肉100g
ゴマ油大さじ2
ウチはほうれん草のちぢみ。
もっちり食感が美味しそう!
ニラやなくてほうれん草でも作れるんや♪
■ほうれん草のクリーム煮
楽天レシピ:「ほうれん草とムネ肉のクリーム煮 」より
ほうれん草とムネ肉のクリーム煮
ムネ肉300g
ほうれん草1束
玉ねぎ1/2玉
小麦粉適宜
バター80g
コンソメ大1
牛乳600cc
重曹小1
水大1
ほうれん草とあっさり味のムネ肉をクリームでコトコト煮込む優しい主菜。
とろとろのほうれん草が舌の上でとろけます!
■ほうれん草のトマトクリーム煮
■ほうれん草と豚肉のミルフィーユ
楽天レシピ:「ほうれん草と豚肉のミルフィーユ 」より
ほうれん草と豚肉のミルフィーユ
ほうれん草1袋
豚バラ肉300g
トマト2個
とろけるチーズ適量
塩コショウ少々
ほうれん草がたくさん食べられて、とってもオシャレなミルフィーユ仕立てのお料理だ。
チーズがとろけて味が広がっていきます!
■鶏肉とほうれん草のマヨ味噌焼き
楽天レシピ:「鶏肉とほうれん草のマヨ味噌焼き。 」より
鶏肉とほうれん草のマヨ味噌焼き。
鶏もも肉1枚
ほうれん草3株
しめじ好きなだけ
塩小さじ3分の1
マヨネーズ大2
味噌小さじ2
意外にも味噌やマヨネーズにも合うほうれん草。
ウチはグラタン仕立ての味噌マヨ焼き。
バターソテーに飽きたらウチの味付けも♪
ほうれん草のスープや汁物
■ほうれん草の味噌汁
■ほうれん草と卵の中華スープ
楽天レシピ:「ほうれん草と卵の中華スープ 」より
ほうれん草と卵の中華スープ
ほうれん草3株分
卵2個
水3カップ
コンソメ小さじ1
塩 こしょう少々
ほうれん草と相性の良い卵をスープにも投入!
コンソメ風味で飲みやすいスープだ。
■ほうれん草のミルクスープ
楽天レシピ:「ビタミン補給♪ほうれん草とベーコンのミルクスープ 」より
ビタミン補給♪ほうれん草とベーコンのミルクスープ
ベーコン2枚
ほうれん草1/2束
にんじん1/4本
水350cc
コンソメ1個
牛乳100cc
こしょう少々
ミルクの風味がやさしい、野菜たっぷりのスープ。
白・緑・赤と彩りが美しいのも良いですね♪
洋風の献立にもぴったり。
■ほうれん草のポタージュスープ
楽天レシピ:「栄養満点 ほうれんそうのスープ 」より
栄養満点 ほうれんそうのスープ
ほうれんそう1束
やがいも2個
たまねぎ1個
塩適量
水200cc
牛乳400cc
バターひとかけ
あればクコの実適量
ブレンダーを使って作る、ほうれん草のポタージュスープだ。栄養たっぷりで抹茶みたいな見た目も可愛いですね♡
ダイエット独り言@diethitorigoto
ほうれん草 などの多量の 野菜を入れた栄養価の高い野菜スープを飲んで体質改善すれば、脂 が落ち、太りにくくなるんだ。 料理も手軽 なので嬉しい だ。
2016-01-01
ほうれん草で主食を作る!
■ほうれん草カレー
楽天レシピ:「ほうれん草とツナの簡単カレー 」より
ほうれん草とツナの簡単カレー
ほうれん草1束
シーチキン缶詰め(80グラム)1缶
タマネギみじんぎり1/2個
ニンニクみじんぎり2かけ
カレールー(50グラム)2かけ
水400cc
サラダ油少量
カレーにほうれん草の組み合わせはクセになる美味しさだ。ウチはツナを合わせてさっぱりとしたカレーに仕上げていますわ。
■ほうれん草とベーコンの炒飯
■ほうれん草のキッシュ
■ほうれん草の和風パスタ
楽天レシピ:「大根おろしたっぷり☆しめじとほうれん草の和風パスタ 」より
大根おろしたっぷり☆しめじとほうれん草の和風パスタ
パスタ200g
しめじ1パック
冷凍ほうれん草(別レシピ)1/2束分
大根6~7cm
にんにく1片
味つけのり6枚
オリーブオイル大さじ3
塩適量
a)
パスタの茹で汁30cc位
ほんだし5g
しょうゆ大さじ1.5~2
岩塩ひとつまみ
こしょう少々
ほうれん草はパスタにも大活躍♪
ウチはシメジと大根おろしをプラスした和風のパスタだ。
■ほうれん草クリームパスタ
■ほうれん草グラタン
楽天レシピ:「簡単☆ほうれん草と豆腐の和風グラタン 」より
簡単☆ほうれん草と豆腐の和風グラタン
ほうれん草1肥
☆ベーコン3枚
☆マヨネーズ大さじ1.5
☆豆腐(絹)1丁
☆卵1個
☆しおこしょう少々
ピザ用(とろける)チーズ適量
しょうゆお好みで
ほうれん草と豆腐を合わせたとってもヘルシーなグラタンだ。アツアツの豆腐ととろけるチーズが美味しそう♪ヘルシーでも満足できそう。