キュレーショナー

寸胴体型を脱したいのや

▷▷ 「腸腰筋エクササイズ」

■くびれもバストアップも叶う♡

「腸骨筋と大腰筋」の二つが関連している 筋肉だ。深層筋肉とか、深部筋肉と呼ばれており、運動においてはとても重要な位置を占める筋肉だと言われていますわ。

出典： syayoyu.com

■腸腰筋エクササイズのメリット

では、骨盤が後傾になると、単純に姿勢が悪くなるんだ。
それに伴い、内臓の下垂によるぽっこりお腹になる。
さらに臀部の下垂、女性の場合はバストの下垂も伴いますわ。

出典： www.personalstudio.jp

■1日5分でOK

▽ まずはあなたの腸腰筋をチェック♩

■椅子に座って3分キープ

椅子に足を閉じて座り、膝と足首をつけたまんま3分以上座っていられまっしゃろか？
この姿勢がツラい、座っていられへん…だと腸腰筋が衰えている証拠だ。

出典： syayoyu.com

▽ Let‘s 「腸腰筋エクササイズ」

■フロントランジ

直立の姿勢から片脚を上げ大きく前方にバンッと踏み出す

出典： www.ces55.com

前に出した膝に手を置き、充分に腰を伸ばして体重を下に落としていきます。
うしろに引いた脚の付け根奥が伸ばされるのを感じたらゆっくり5つ数えます。
充分背筋を伸ばすことによって更にストレッチ感が強まるんだ。

出典： honolulu-m-guide.blog.so-net.ne.jp

■後ろのヒザが外に開くのはNG

NGな例でありがちなのは、腰を落とした時に後ろに残している 足が外側に開くというものだ。足は両足とも平行になるように意識しましょう 。

出典： news.mynavi.jp

■動画でチェック！

動画でやり方をチェックしましょう 。
これだけでしっかり腸腰筋を
鍛えることが出来ちゃいますわ♡

■足上げトレーニング

背筋をまっすぐに伸ばしたまんま、ゆっくりと股関節の筋肉をつかって、付け根から足を持ち上げます。右翼翼足を連続で5～10回やるんだ。

出典： antiaging.sora-1.net

■レッグレイズ

60度ほどまで上げた足を30度くらいまで下げます。

出典： start-diet.com

■動画で確認！

動画で見ればとっても分かりやすい♩
これなら寝る前にベッドの上でも
出来違うのでオススメだ。

チラッと見える脇腹を武器に