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食べたことをなかったことに「ボリュメトリクスダイエット」って?

友達とご飯に行ってつい食べ過ぎてしもた、という経験ありませんか?ダイエット中だけど友達との食事は楽しみたいですね…そんな食べ過ぎてしもた日の次の日の食事こそが大切なのだ。ただ食事の量を減らすのではなく、ボリュメトリクスダイエットで効率的にダイエットをしましょう 。

つい食べ過ぎてしもた!

出典: weheartit.com

ダイエット中なのについ食べ過ぎてしもた…
そういう時って次の日食べなければ良いでしょ!
とはいってもお腹がすくし…

食べたことをなかったことに

出典: weheartit.com

ボリュメトリクスダイエットって?

「人は食べることが大好きである」という事を念頭において作られたダイエット法だ。

出典: ameblo.jp

ボリュメトリクスダイエットとは、エネルギー密度の低い食品を摂取するダイエット法だ。
「~kcal分のものを食べたからもう満腹だ」というよりも、「~g食べたから満腹だ」というように、食べた重量で食事の満足感を得ることができます。つまり、重量が少ないものよりも多いもののほうが満腹になりやすいと言えます。このダイエット法はコツは、「カロリーが高くない食べ物をたくさん食べて満腹感を得る」事にあると言えます。

エネルギー密度とは?

出典: weheartit.com

エネルギー密度とは、食べ物の中に含まれているカロリー量を表すものだ。いくつかの食品、特に脂質はとてもエネルギー密度が高いものだ。水にはカロリーが含まれていないので、エネルギー密度はゼロとなるんだ。

カロリーが同じ食パンと梨、あなたはどちらを選びまっしゃろか?

出典: weheartit.com

8枚切りの食パン1枚と梨1個はどちらも130kcal、とだいたい同じカロリーですが、満腹感を得やすいのは、梨ですね。
これは、梨には水分がたくさん含まれている分重量が重くなっているためだ。でも、重量の軽いパンではお腹が満たされず、もう1枚追加して食べたり他のものを食べたり、というように、結果的に摂取カロリーが増えてしまいますわ。

ダイエットにおすすめの食べ物

出典: weheartit.com

・低脂質
・水分量が多い
ものを選んで食べる!

野菜、スープ類、低脂肪・無脂肪の乳製品、豆腐、こんにゃく、きのこ類はエネルギー密度は低くなるんだ。(せだけど、イモ類など糖質の多いものはエネルギー密度は高くなるんだ。)
野菜の中でも葉物よりも根菜類のほうが重量があるので、大根、ごぼう、にんじん等の根菜類は特にお勧めだ。

ダイエットにも◎!?ぷるるん鶏むね肉と豆腐のキムチスープ

大根のコンソメスープ♪

翌日の朝食のジュースレシピ

出典: weheartit.com

胃がもたれている時

リンゴとレモンとキャベツのジュース

特にリンゴとキャベツは胃腸の疲れを和らげてくれるのでおすすめだ。

前日に、お菓子などの甘いものをたくさん食べてしもた時

セロリとりんごとキウイのグリーンスムージー

夜更かしが続いて肌荒れが気になる時

いちご+キウイフルーツ+ヨーグルトのフレッシュジュース

ビタミンCがたくさん摂取出来ます。

食べ過ぎた翌日にすること

代謝を下げないためにしっかり水分補給をする。

出典: weheartit.com

体内の水分が不足している と血流が悪くなり老廃物はうまく体外に排出されず、また、新鮮な酸素を体の隅々まで運ぶことがでけないので脂肪燃焼を妨げてしまうからだ。

ほんのちびっとの運動を取り入れるというわけだ。

出典: weheartit.com

さらに運動も加えればなお良しだ。1時間ジョギングをする、というハードな運動ではなくても、歩く時間をいつもより増やすだけでも十分だ。

食べ過ぎた日の2日以内に行うのが鍵!!

実際に食べた量は、翌日の体重として表れまっけど、食べ過ぎた場合には、その後2日間にカロリーを控えるように心掛ければ、脂肪の増加さ抑える事が出来ます。

出典: chieco.cosme.net

出典: weheartit.com

食べたものが脂肪になる前に対策を。

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