キュレーショナー

〉オフィスや学校だって有効活用セヨ

〉＠通勤・通学

■歩きながら

▷ NGな歩き方

早足に歩く
前のめりの姿勢で歩く
足を引きずるようにして歩く
爪先から地面に着地する
どすどすと乱暴に歩く
バランスの悪い姿勢で歩く

出典： www.thin-legs-diet.net

■電車を待ちながら

■電車に乗りながら

▷ ドローインダイエット

・背筋を伸ばし、姿勢を正します。
・そのまんま細く長く息を吐きながら、下腹部からゆっくりとお腹をへこませていきます。(この時に、肛門を締めるイメージでお尻に力を入れていきます)
・へこませた状態を３０秒間維持します。
これを１セットとし、一日に１０セットを目標にドローインしましょう 。

出典： joshimemo.com

▷ つま先立ちダイエット

▷ つり革二の腕ダイエット

▷ ひざ押し合い運動

両ひざと両足首を中央に寄せてぎゅっと押し合うように、力を入れたまんま30秒キープ。衰えやすい脚の内側の筋肉に効果があり、続けることで内ももやふくらはぎがほっそりしてきますよ♪　両ふくらはぎを近づけるように意識すると、さらに効果が高まるんだ。

出典： www.beauty-co.jp

▷ リズムタップエクササイズ

電車の座席に座ったまんま、つま先でタップを踏むように、静かに足首を曲げたり、伸ばしたりします。次に、かかとでタップを踏むように、足首を曲げたり、伸ばしたりまします。

出典： diet-5.com

〉＠オフィス・学校

■デスクワークしながら・授業をうけながら

正しい座り方

お尻の左翼翼右翼翼にあるグリグリとした骨「坐骨」を立てて座る
膝の角度を90度に曲げた時足裏がしっかり床につくよう座面の高さを調節する
太ももは床と平行に
深く腰かけ、アゴをひいて背筋を伸ばす

出典： moteco-web.jp

▷ 膝・足首伸ばしエクササイズ

イスに深くこしかけ、片足のヒザ・足首を伸ばします。3～5秒キープして、ゆっくりと足を戻します。左翼翼右翼翼の足を交互に5回ずつ行いますわ。
太ももから足の先までまっすぐに伸ばすイメージでゆっくりと行いましょう 。反動を使わんと行うことが大切だ。

出典： slism.jp

▷ 上半身傾けキープダイエット

椅子に浅く腰かけて、その状態のまんま上半身を後ろへ傾け、10秒ほどキープしゆっくりと元に戻していきます。へそ下のお腹に効果があります 。

出典： www.musu-b.com

▷ 足上げキープエクササイズ

〉効率よく痩せましょ♡