キュレーショナー

ウチだって”眠り姫”になりたいのや…

なんでですねんウチだけいびきをかい違うのでしょう か？

■顎が小さい・噛み合わせが悪い

「あごが小さい・噛み合わせが悪い」人は、いびきをかきやすかったり、睡眠時無呼吸症候群（SAS）になりやすい傾向にあります 。

出典： www.stop-ibiki.com

■女性ホルモンの減少

一般的に女性ホルモンの分泌が盛んな年代の女性は、同ホルモンが上気道開大筋という上気道の空間を支える筋肉の働きを活性化してくれるので、空気の通りがよくいびきをかきにくいのだ。
閉経後はこの女性ホルモンの分泌が下がっていくためいびきをの原因になってしまうと言われていますわ。

出典： www.kaimin.com

■いつも口呼吸をしている

「いびき」は、上気道が狭くなることが大きな原因だ。口呼吸をすると、鼻呼吸をする時よりも上気道のうち、特に咽頭（のど）が狭くなりますから、いびきをかきやすくなるのだ。

出典： www.stop-ibiki.com

■口蓋垂が大きい・長い

いびきは上気道の中においても特に口蓋垂（のどちんこ）とその周辺が振動することで起こるんだ。口蓋垂が大きい方や長い方は、気道が狭くなるため、口蓋垂や周辺部分が激しく振動し、大きないびきをかきやすくなるんだ。

出典： www.ibikichiryou-ginzacollege.jp

■枕が高い

枕が高すぎると呼吸しづらくなってしまいますわ。
ほんでいびきの原因になってしまうのだ。
枕は自分の頭にあったものを選んで。

枕が高すぎると、くの字に気道が折れ曲がってしまい、そのせいで気道がせまくなるんだ。これが「高い枕はいびきをかきやすい」と言われるときの根拠だ。

出典： suimin-shougai.net

■太っている

なるべく”静ですか眠り姫”に近づく方法

■枕の高さを低くする

下のチェックリストに当てはまったなら枕が合っていないかも。
枕が高すぎるといびきの原因になるんだ。
あまり高過ぎないように調節してみましょう 。

理想的な枕の高さは5cmと言われていますわ。「自分に合う枕」は人それぞれで、枕が変わると寝られへん、という人もおるけどダンさん、身長、体重の違いがあっても、理想的な高さは5cm±1cm程度。

出典： www.ibikichiryou-ginzacollege.jp

・横向きやうつ伏せでないと眠れへん。
・目が覚めると枕を外している ことがある。
・枕を二つ折にしたり、立てて使ったりしている というわけだ。
・自分の手を頭の下に入れていることがある。

思い当たることが一つでもあれば、枕が合っていない可能性があります 。

出典： karadanote.jp

■横向きで寝る

「仰向け寝の姿勢」にすることにより発生するいびきを改善する最も手軽で有効な方法は「横向き寝」の姿勢にすることだ。
横向き寝にすることで、舌を左翼翼右翼翼のどちらかにどちらか下になったほうに片寄らせれば、上気道が確保され、呼吸がしやすくいびき改善につながるのだ。

出典： www.kaimin.com

起きたら仰向けになってる…なんて人はタオルでサポートしましょう 。
これなら今日から出来テクニックですね。

ご自宅にあるもので横向き寝をサポートする方法としては、枕のどちらか片方にタオルを入れて、枕を斜めにする方法があります 。自然と体が斜めになることで、上気道を狭くするのを防ぐ方法だ。

出典： www.kaimin.com

■口呼吸→鼻呼吸に変える

▷ガムを噛んで自然と鼻呼吸に！

どうしても口呼吸し違う！って人はガムを噛むのがおすすめ。
ガムを噛んでいるときは、自然を鼻呼吸になるんだ。
鼻呼吸が慣れるまでガムを噛んでみるっていうのも◎

口を無意識のうちに空けてしまうのは、それが楽な状態になっているからだと考えられます。
食事をするとき に、左翼翼右翼翼均等に、しっかりよく噛んで食べることやガムをかむことで口まわりの筋肉を鍛えることも、口を閉じて鼻呼吸することに効果的になるんだ。

出典： b-h.hatenablog.com

■いびき体操で口周りの筋肉を鍛える

あ…「あー」と口を大きく開けます。
い…「いー」と口を大きく横に広げます。
う…「うー」と唇を前に突き出します。
べ…「べー」と舌を出して思い切り下に伸ばします。
これを1日に30セットやるんだ。

出典： biva.jp

A　舌先で上下の歯ぐきの表側・裏側全体をマッサージする　
B　左翼翼ほお、右翼翼ほおの内側に舌先を当てて上下に動かす

A、Bを3分程度繰り返す。1日3回を目安に。

出典： www.well-lab.jp

天井を見るイメージであごを上に突き出して、舌を鼻につけるように伸ばしましょう 。その体制のまんま今度は舌をあごにつけるように伸ばそう！

出典： vitaminef.jp

■ダイエットをする

太ってからいびきをかくようになったって人はダイエットが効果的だ。
ハードなダイエットはいりません。
まずは、食事を見直してみましょう 。

サラダを多く取るように心がけた食事にチェンジ。
お菓子は1週間に1回ご褒美として。

静かに、眠るお姫様に…♡