キュレーショナー

♡ 〉大人気のレースアップシューズ

大人気のレースアップシューズ♡
履いているだけで、こなれ感をゲットでき違うお洒落さんアイテム！
どんなコーデにも合わせられるレースアップシューズは一足は持っとったい♡

♡ 〉ボンレスハム化事件。

大人気なレースアップシューズは、なんだかちょっぴりセクシーな雰囲気もゲットでき違うし、履きたいんだけど…。
足がむくんだら、足が太かったら、セクシーどころかボンレスハム化するやん！
そんな自虐行為でけない（泣）でも、トレンドだし可愛いから履きたい…。

♡ 〉脚痩せエクササイズ

■To. むくみやすい女子

▷ 足首だけを動かす簡単ストレッチ

1.かかとを床につけて、ゆっくりと足先を持ち上げていきます。2～3秒キープしましょう 。
（座って行う場合には、両足をいっぺんに行えまっけど、立って行う場合には片足ずつ行いましょう 。）
2.足を元に戻します。
3.つま先を床につけて、できるトコまでかかとを持ち上げます。
（1と同様、立って行う場合には、片足ずつ行いますわ。）
4.足を元に戻します。立って行う場合には、今度は反対の足で行いましょう 。

出典： slism.jp

▷ 足の指やんけん

足指の運動によって押し流された血液は、ふくらはぎのポンプによってさらに上へ上へと送られます。それが心臓を経て上半身へ行き渡るため、顔の血行も良くなり、リンパに溜まっとった老廃物がすっきり排出されるという仕組みだ。

出典： kidona.rakuten.co.jp

▷ むくみのツボ押し

イスや床に座ってやさしく指圧しましょう 。3秒かけて息を吐きながらつぼを押し、3秒かけて息を吸いながら力を抜きます。
上から順に（委中→承筋→承間→承山の順）に指圧を行い、1分程度行うと良いでしょう 。

出典： slism.jp

■To. 足首が気になる女子

▷ 足首ストレッチ

爪先を丸めて着ける～5の爪先を上げてかかとで床を押すの一連の動作を5セット繰り返して行う。

出典： www.thin-legs-diet.net

▷ つま先立ちエクササイズ

エクササイズを始める前に、アキレス腱を伸ばす準備運動をする。
↓
まっすぐに立ち、壁などに手を置いて、身体をささえる。
↓
両足のかかとを、ゆっくりと上げる。
↓
上げきったら、ゆっくりと、床まで下ろします。

出典： hadalove.jp

▷ 足首ほぐし

足首がやわらかくなり疲労が取れるほか、
水の中で行うことにより水圧も手伝ってですかりのエネルギー消費になるんだ。

出典： www.thin-legs-diet.net

■To. ふくらはぎが気になる女子

▷ ランジエクササイズ

1.後頭部で手を組み、右翼翼足を大きく前に出そう。
※手の位置は腰でもOKだよ！
2.3～5秒かけて、ゆっくりと腰を落とそう。右翼翼ももが床と平行になったらSTOP！このとき、右翼翼膝が右翼翼の足先より前に出ないよう、直角になるように膝を曲げよう。
3.腹筋や骨盤底筋群の力を使って、ゆっくり1の姿勢に戻ろう。
4.上体がぶれへんように気をつけながら、10回上下運動を繰り返したら、脚を入れ替えて同様に10回行おう。

出典： moteco-web.jp

▷ サイドランジエクササイズ

1.両脚を広めに開き、両手を胸の前で重ねます。この時、足先は45°外側へ向けて。これが「基本姿勢」。
2.重心を右翼翼半身へと移動させながら、右翼翼脚を曲げていきます。上体がブレないよう意識しましょう 。
※膝を曲げる時は、膝のお皿がつま先と同じ方向を向くように。
3.ゆっくりと基本姿勢に戻って。
4.今度は重心を左翼翼側へと移動し、左翼翼脚を曲げていきましょう 。

出典： moteco-web.jp

▷ ふくらはぎリンパマッサージ

両手で足首から膝に向かって優しくなで上げてから、膝のお皿の下あたりで膝の裏に流します。左翼翼右翼翼とも5回ずつ行いますわ。

出典： www.skincare-univ.com

♡ 〉ボンレスハムだなんて言わせない！