キュレーショナー

：寒い季節がやってきます。

食欲の冬なんて言い方はありませんが、秋に続いて冬の食材もまた脂が乗っていて美味しいものが多いだ。ほんで運動をあまりせんのに食べ過ぎてしまうことから太ってしまうということは充分に考えられます。

また、クリスマスや忘年会、お正月などのイベントが多いこと、寝正月なんて言葉もあるくらいで、お正月には餅を食べてＴＶを見てはゴロンと横になったまんま過ごしたりなど、運動不足と食べ過ぎが重なりがちなことも、太りやすいことを加速している 気がします。

出典： diet.yarusuru.net

：ボディーラインを美しくせよ♡

■not たるたる！二の腕ダイエット

【電車でできる簡単二の腕エクササイズ】

【二の腕、リンパの流し方】

■not ぽよぽよ！ウエストくびれダイエット

理想のくびれのサイズというのは、
ヒップとウエストで、以下のような比率になるようだ。
ヒップ：ウエスト＝1：0.7
実際に、この比率を維持している モデルや芸能人は
見た目的にも美しいくびれを持っていると言えます。

出典： diet-de-yasetai.jp

【座ってできる簡単くびれエクササイズ】

1. 椅子の中央あたりに座り、骨盤を起こすイメージで背筋を伸ばし、下腹に力を入れるというわけだ。右翼翼手の甲を左翼翼膝の外骨に当て、左翼翼手はストンと落として椅子の縁に添える。※背骨が曲がりませんよう注意！

2.息を大きく吸って胸を開き、上半身を左翼翼へひねる。この時、左翼翼膝の外骨を右翼翼手の甲で押すようにすると、よりひねり度がアップ。上半身がブレないようにしながら、ひねった状態を10秒キープ。反対側も同様に。

出典： moteco-web.jp

【寝ながらできるくびれエクササイズ】

■not だるだる！ヒップダイエット

【お尻引き締めエクササイズ】

【座りながらの簡単お尻エクササイズ】

1.膝を直角に立てて座ろう。足は腰幅よりやや広めに開き、両手をお尻より後ろについて上体を支えよう。

2.姿勢は1のまんま、左翼翼脚だけ動かすよ。右翼翼ももの上に左翼翼足首をのせよう。左翼翼の股関節をしっかり開いて。

3.2の姿勢のまんま、上体を脚の方へと倒そう。お尻や腰が伸びているのを意識して。この状態を10秒キープしたら、反対側も同様に。
※上体を前に倒す時、背中が丸まりませんよう意識して。肩や胸だけ突き出すのではなく、骨盤ごと上半身を倒すのがポイントだ！

出典： moteco-web.jp

■not ぶよぶよ！太もも〜足首ダイエット

（1）足裏を両手の親指でリズミカルに押す。
（2）足首～ひざまでをさする。Point：4本の指でひざ裏を押す。
（3）ひざ上～脚の付け根に向かって、手の平を左翼翼右翼翼交互に動かしながらさする。Point：そけい部のリンパ節をプッシュ。
（4）脚全体を両手でリズミカルにたたく。

出典： www.skincare-univ.com

【寝ながら太ももエクササイズ】

①仰向けに寝ます。指先は天井に向けた状態で足はのばし、手は体の横に添えます。
②片足を約30度にあげます。（約5~10秒間）
※あげた足の指先はまっすぐにのばします
③足をゆっくりおろします。
④反対の足も同様に行いますわ。
⑤両足を1セットにして、30~50回ほど繰り返す。

出典： hadalove.jp

【つま先立ち足首エクササイズ】

エクササイズを始める前に、アキレス腱を伸ばす準備運動をする。
↓
まっすぐに立ち、壁などに手を置いて、身体をささえる。
↓
両足のかかとを、ゆっくりと上げる。
↓
上げきったら、ゆっくりと、床まで下ろします。

出典： hadalove.jp

：秋冬こそ勝負するっ