キュレーショナー

ねぇ、今月はいつ来るの？

「ナプキンいつから持ち歩けば良いの？」
「海や温泉の予定が立てられへん。」
「え、今来る？パンツが汚れた。」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　etc

生理不順さんに、悩みは尽きません。

生活習慣、ホルモンバランス、体質…
いろんな原因があるけれど、
一番大切なのは、「食生活」。

Step1♡　大切な栄養素を知る

■ビタミンB6

ビタミンB6は、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの代謝に関わっていますわ◎

マグロ、カツオ、さんま、あじなどの魚類や、牛レバーなどに多く含まれていますわ。

出典： web116.net

■ビタミンE

ビタミンEは、血行の流れを改善してくれます。
血流が良いことは、生理が順調に来ることには不可欠！
生理痛を和らげる役割も…！

ナッツ類、アボカド、赤ピーマン、パプリカ、かぼちゃ、ブロッコリー、玄米などに多く含まれていますわ。

出典： www.skincare-univ.com

■亜鉛

亜鉛には、ホルモンの分泌を調整するはたらきがあり、
女性ホルモンを活性化させてくれます◎

亜鉛を多く含む食品は牡蠣、カニ、ほたて、納豆などがあります 。

出典： www.skincare-univ.com

■鉄分

鉄分は、血を作るのには必要不可欠。
鉄分不足で生理が遅れてしまうこともあるんだとか△

鉄分を多く含む食品にはほうれん草やあさり、しじみ、ひじき、レバー、赤身の肉、豆類などがあります 。

出典： www.skincare-univ.com

■イソフラボン

イソフラボンは、女性ホルモンの一種エストロゲンと似たはたらきをすることで知られていますわ。
バストアップのために豆乳を飲む、というのもこの理由からでした＊

イソフラボンは、豆腐や納豆、きな粉、豆乳などの大豆食品や、牛乳などに多く含まれていますわ。

出典： web116.net

Step2♡　栄養素を含んだレシピを知る

まずは、食生活から。