キュレーショナー

腹筋について

お腹にある筋肉は前側にある腹直筋と体の側面にある外腹斜筋とお腹のコルセットの役目をしている 腹横筋の主に３つに分かれていますわ。

ぷよぷよお腹をなくしたいならるなら腹直筋、くびれを作るなら外腹斜筋、下腹のポッコリを解消したいなら腹横筋を鍛えるのがお腹痩せへの近道や!

ダイエットはそう簡単には効果は表れてくれませんですがちびっとずつでも毎日やれば効果は必ず出てきます!

逆に肌見せが少なくなる今やからこそコツコツやって来年の夏には綺麗な女性らしいお腹を見せつけましょう !

次はそれぞれの部位の鍛え方を見て行きましょう

■腹直筋の鍛え方

まずはぷよぷよお腹を解消してくれる腹直筋の鍛え方や

①ひざを90度にまげて仰向けになるんだ。この時手は頭の後ろで組みます

②そしたら腹筋を丸めるように上体を起こします

これだけや!!

注意するトコは上体を上げるときに上げすぎないことや!ただ腹筋を丸めるだけ、これだけや!

こないなに簡単な動作でお腹のぷよぷよお肉とサヨナラでき違うんや!

腹直筋を鍛えるにはクランチが効果的や

正しいクランチの仕方でぷよぷよお腹とおさらばしましょう

■腹斜筋を鍛えてくびれを作ろう

次は女性なら誰もが欲しいくびれの作り方や

①ねこっ転がったらまず左翼翼足を曲げて右翼翼足を床から離します

②手は耳の後ろに構えます

③そうしたら右翼翼腕を左翼翼足につけてツイストさせます

④ ③が終わると今度は反対をやるんだ。この時伸ばした左翼翼足は床につけないように気をつてください 。これを繰り返してください

ポイントとして足を曲げるときはちびっと内側に持ってきます。伸ばしている 足はまっすぐ伸ばしてください

ツイストクランチは腹斜筋をダイレクトに使いますわ!

腹筋(クランチ)はやってたけどツイストクランチはでしたことないという方は慣れるまできついと思いますが、これも痩せたお腹を手に入れるため、、、頑張っていきましょう

■腹横筋を鍛えて下腹ポッコリとサヨナラ

腹筋編では最後の腹横筋の鍛え方や!

ここを鍛えて下腹ポッコリとサヨナラしましょう

腹横筋の鍛え方は一番手軽にできます!

ドローインという方法やウチはテレビでもなんどか取り上げられているのでご存じの方も多いかもしれません^^

方法は簡単やお腹を思いっきり引っ込ませて30秒キープするだけ!

とっても簡単ですね^^

運動や食事制限なしでお腹をへこませる【ドローイン】のやり方と効果

厳しかった冬も終わりに近づき、春から夏へと肌を露出する機会も増えてくるかと思います 。 皆様、冬に溜めこんだ栄養は消費されてますでしょう か。 『お正月に食べ過ぎてお腹が。。』とか、『今年の夏こそくびれを！』という方もいらっしゃるかと思いますが、激しい運動や食事制限もなしでお腹をへこませるドローインはご存じでし

ウチのサイトに詳しいドローインの仕方が書いてあります ^^ ぜひ参考にしてみてください

まとめ

お腹痩せは以上や

以外に見てみると動作は簡単なんや!

あとはこれを続けるだけや!

どれも始めは自分の無理のない回数から初めてみてください ♪

なれたら徐々に回数を増やしていきましょう ^^

また日頃の生活でも歩くとき、座るときに背筋を伸ばすことを意識するだけでも痩せ痩せやすくなるんや!

今年出せなかったプヨプヨお腹とは今年でおさらばしましょう !^^