キュレーショナー

ああ、もう嫌だ

大丈夫、解決法はある

1.気持ちをリフレッシュさせること

■まずは深呼吸

具体的な方法としては最初は『7秒掛けて口から笛を吹くように吐く』 出来れば全身の酸素という酸素を出し切るイメージで息を出し切る。

出した後は思いっきり3秒で鼻から息を吸ってください 。その時は『鼻から吸う事』を心がけてください ね♪

出典： katabami.websen.jp

■ウォーキングをする

散步（ウォーキング）は誰でも気軽・適度に実施できる運動ですが、健康維持法としては極めて効果が高い物だ。体を動かす事による肉体的効果だけでなく、「リラックス」「リフレッシュ」といった精神的効果も期待できるのです！

出典： is-work.com

2.好きなものに浸る

■ぬり絵をする

子どもの遊びと思われがちなぬり絵ですが
ただ気持ちのまんまに色を塗るという行為には、リフレッシュ効果があります 。
最近では大人向けのぬり絵もあります 。

気持ちのおもむくまんまに色をぬることには、心を癒してくれる効果があります 。ぬり絵は子どもだけのものではありませんのだ。
最近は大人向けのぬり絵も売られていますわ。心を空っぽにして、ただただ色を塗る「マンダラぬり絵」なども人気だ。

出典： suzie-news.jp

■音楽を聴く

もちろんクラシックでなくても、自分の好きな音楽であれば何でも良いだ。気持ちが楽しいものになるので、ストレスなどを効果的に解消できます。ヘッドフォンでがっつり音楽の世界に浸っても良いし、スピーカーでBGMとして流しながらゆったりするのもOKだ。

出典： artroot.jp

3.身体の中からあたたまること

■ホットドリンクを飲む

あまいお菓子とホットココア
心までしたかくなりそうな組み合わせですね♡

冬になると食べたくなる
優しい味のコーンポタージュもおすすめ◎

■お風呂に入る

お風呂ゆっくりつかることで
体温が上がり、副交感神経が働きます。
好きな雑誌を持ち込んだり
音楽を聞きながら身も心もリラックスさせてください ◎

入浴すると、身体の体温がやや高くなることで、副交感神経が働きだします。副交感神経は、気持ちや身体をリラックスさせる方向に働きます。

出典： seseragi-mentalclinic.com

イライラなんて、吹っ飛んだ。