綺麗なママの姿を見せたいから。産後の体型を元に戻す4つの方法
出産して、元に戻ると思っとった体重・体型が思ったより戻りません…。そんな女性って意外と多くいるのだ。体型が元に戻りません理由を考えながら産後にすべきエクササイズや行動を4つ紹介していきます。我が子に「ママ綺麗！」と言われるために今頑張ってみませんか？
あれ？思ったより戻りません…
妊娠中に増えた体重や変わった体型。
出産したら元に戻るやろうと思ってたけど
思うように戻って行ですかい…
という女性は多いのではありませんでしょう か？
■綺麗な姿を見せたいから
出典： weheartit.com
我が子のためにも自分のためにも
「綺麗なママ」でいたいから。
産後の体型を元に戻して
美しいワタシに変身しましょう ♪
なんで体型が戻りませんの？
■①運動不足
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産後は自由に身体を動かせるようになるまで
時間がかかってしまいますわ。
その上、妊娠中に運動量が減り
その生活に慣れてしもたことや
育児に追われ運動する機会も減るんだ。
よって体に脂肪が貯まる一方に…。
■②栄養摂取量の増加
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大きなお腹に圧迫され
食べれなかった妊娠中。
出産後、その開放感からか
たくさん食べてしまうことも。
開放感から食事量が増えた方や授乳のためにとせっせと栄養を摂取しようとしている 方は、妊娠前に比べて食べる量が増えて体重が増えてしまいますわ。
出典： 192abc.com
■③骨盤の歪み・緩み
出産によって大きく歪んだ骨盤は
自然と元には戻るようにはなってまっけど
それも「完全」とは言えません。
必要なケアを怠ってしまうと
骨盤が歪んだまんま固まってしまい、
体型が元に戻らなくなる原因になるんです！
体型を戻すための◯つの方法
■①産後すぐからの産褥体操
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産褥体操は、普通のエクササイズと違い
産後の体に優しい運動のことを言いますわ。
産後に起こりやすい尿失禁や腰痛、
便秘なども予防し、
母体の回復を助けてくれます。
腹式呼吸や胸式呼吸を取り入れた産褥体操は基本的に横になった姿勢で行なうもので、血液の循環を促し、お腹の壁や骨盤底筋の回復をたすけてくれます。
足を伸ばす体操。
膝をまっすぐ伸ばします。
足首を前後にゆっくり動かします。
左翼翼右翼翼交互に動かしても良いだ。
【産後1日目から可能】
ウエストをひねる体操。
足を交差させ上側の足の方向に
体をゆっくりとひねるんだ。
この時両手も体と同じ方向にもっていきます。
【産後3日から可能】
■②産後1ヶ月からのエクササイズ
悪露（おろ）が治まり、
1ヶ月検診が終わった頃には
もうエクササイズを始めてOKです！
定期的なエクササイズは
産後6ヶ月ごろまでしっかり続けて。
産後6か月頃までは身体が元に戻ろうとする力が働くので、ボディリメイクのチャンスだ。気になるお腹対策は、この時期に集中して行いましょう 。
1.両ひざと両手を床につけて、
右翼翼手を前へ伸ばします。
伸ばしたまんま一呼吸して手を戻します。
2.左翼翼足をまっすぐ伸ばして
一呼吸して床にもどします。
反対の手と足も同じように。
慣れてきたら手を伸ばしながら
足も一緒に伸ばしましょう ♪
1.あお向けになり、
手の平を上に向けます。
足を曲げて曲げた部分が
90度になるようにします。
2.息を吐きながらゆっくりと
足を横に倒します。
息を吸いながら①の状態へ戻したら、
反対の方向へ倒します。
肩が床から離れへんように注意♪
■③母乳をたくさんあげる
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赤ちゃんに母乳で栄養を与えるためには
ママの栄養補給は不可欠だ。
せだけどダンさん、摂取した栄養が余ると
それはママの脂肪になってしまいますわ。
母乳をたくさん与えることで
子宮収縮の効果が高まるので、
体の回復にも効果があります よ。
ママは母乳を出すために1日約600kcalは消費するといわれており、運動量が少ないうちは赤ちゃんに母乳をたっぷり上げることで栄養摂取量のバランスを調整できます。
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■④産後2ヶ月からの骨盤ガードル
妊娠・出産で歪んだ骨盤は
元に戻る力はあります が、
ケアを怠ると完全には元に戻りません。
ほんで、骨盤が開いたまんまだと内臓の位置が下がって様々な不調をきたすだけでなく、贅肉がつきやすくなるんだ。
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産後すぐやなんでダメなの？
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産後すぐは母体のダメージを
修復させる時間だ。
お腹への刺激や締め付けは
体へのダメージとなってしまいますわ。
産後1ヶ月は特に、
安静にしておく必要があるのだ。
綺麗なママになりましょう ♡
出典： weheartit.com
行った先の幼稚園で
「綺麗なママ」だって噂されたい♡
今はまだ先のように思えるけど、
実はあっという間にその時はやってきます。
いつかくるその時のために
理想の体型に仕上げていきましょう ！
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