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女性ホルモンを増やして生理前のPMSを撃退! 女性ホルモンを増やす簡単な食べ物

女性ホルモンを増やすことができる簡単な食べ物を紹介します。

女性ホルモンを助けるイソフラボンの豊富な大豆・豆乳

出典: www.amazon.co.jp

ウチたち日本人の食卓に並ぶ、豆腐や味噌などの大豆食品の中には、女性ホルモンに似た働きをする成分「大豆イソフラボン」が含まれていますわ。

大豆や豆乳などに含まれるイソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲン(卵胞ホルモン)の不足を補い、PMSの緩和、生理不順の改善などに役立ちます。

出典: www.associe-net.co.jp

豆乳の香りが苦手な人は、みそ汁に入れると気になりにくいはず。
みそを溶き入れる直前に、豆乳を加えるだけでOK。

イライラなどを解消するカルシウム・マグネシウムが豊富なひじき・チーズ

ひじきなどの海藻類に含まれるマグネシウムは神経伝達物質の働きを保つため、イライラや落ち込みを解消する効果が。

チーズなどの発酵食品には、イライラを静め、むくみを解消するカルシウムが豊富だ。

出典: www.kounenki-style.com

ミネラルが豊富なライ麦パンや全粒粉のパンは、血糖値の上昇が緩やですか食材。チーズをのせてカルシウム補給を。

心の安定を保つ ビタミンB6が豊富な まぐろ・納豆

意識して週3回は食べるようにしましょう 。

まぐろやいわしなどの魚や納豆に含まれるビタミンB6は、怒りっぽくなる、イライラする、情緒不安定になるなど、PMS(月経前症候群)の心の症状をやわらげます。意識して週3回は食べるようにしましょう 。

出典: www.perusupple.com

朝のイメージが強い納豆も、キムチなどと合わせると、ちょっと したつまみになるんだ。いかやオクラなどと合わせるのもおすすめ。

女性ホルモンの分泌を スムーズにする しそ油(えごま油)

楽天レシピ:「自家製♪ えごま油のマヨネーズ 」より

自家製♪ えごま油のマヨネーズ

しそ油(えごま油)に含まれるオメガー3脂肪酸と呼ばれるa-リノレン酸は、女性ホルモンの原料になる体に不可欠な栄養素。血液をサラサラにして、女性ホルモンの分泌をスムーズに。酸化しやすいので、加熱は厳禁!

出典: www.associe-net.co.jp

しそ油はドレッシングとして使うのがおすすめ。しそ油に赤唐辛子の小口切り少々を加えて、しばらく おいて味をなじませましょう 。塩ゆでした野菜などに合いますわ。

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