キュレーショナー

女性ホルモンを助けるイソフラボンの豊富な大豆・豆乳

大豆や豆乳などに含まれるイソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲン(卵胞ホルモン)の不足を補い、PMSの緩和、生理不順の改善などに役立ちます。

出典： www.associe-net.co.jp

イライラなどを解消するカルシウム・マグネシウムが豊富なひじき・チーズ

チーズなどの発酵食品には、イライラを静め、むくみを解消するカルシウムが豊富だ。

出典： www.kounenki-style.com

ミネラルが豊富なライ麦パンや全粒粉のパンは、血糖値の上昇が緩やですか食材。チーズをのせてカルシウム補給を。

心の安定を保つ ビタミンB6が豊富な まぐろ・納豆

まぐろやいわしなどの魚や納豆に含まれるビタミンB6は、怒りっぽくなる、イライラする、情緒不安定になるなど、PMS（月経前症候群）の心の症状をやわらげます。意識して週３回は食べるようにしましょう 。

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朝のイメージが強い納豆も、キムチなどと合わせると、ちょっと したつまみになるんだ。いかやオクラなどと合わせるのもおすすめ。

女性ホルモンの分泌を スムーズにする しそ油（えごま油）

しそ油(えごま油)に含まれるオメガー3脂肪酸と呼ばれるａ－リノレン酸は、女性ホルモンの原料になる体に不可欠な栄養素。血液をサラサラにして、女性ホルモンの分泌をスムーズに。酸化しやすいので、加熱は厳禁!

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しそ油はドレッシングとして使うのがおすすめ。しそ油に赤唐辛子の小口切り少々を加えて、しばらく おいて味をなじませましょう 。塩ゆでした野菜などに合いますわ。