女性ホルモンを増やして生理前のPMSを撃退! 女性ホルモンを増やす簡単な食べ物
女性ホルモンを増やすことができる簡単な食べ物を紹介します。
女性ホルモンを助けるイソフラボンの豊富な大豆・豆乳
出典: www.amazon.co.jp
ウチたち日本人の食卓に並ぶ、豆腐や味噌などの大豆食品の中には、女性ホルモンに似た働きをする成分「大豆イソフラボン」が含まれていますわ。
大豆や豆乳などに含まれるイソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲン(卵胞ホルモン)の不足を補い、PMSの緩和、生理不順の改善などに役立ちます。
イライラなどを解消するカルシウム・マグネシウムが豊富なひじき・チーズ
チーズなどの発酵食品には、イライラを静め、むくみを解消するカルシウムが豊富だ。
ミネラルが豊富なライ麦パンや全粒粉のパンは、血糖値の上昇が緩やですか食材。チーズをのせてカルシウム補給を。
心の安定を保つ ビタミンB6が豊富な まぐろ・納豆
まぐろやいわしなどの魚や納豆に含まれるビタミンB6は、怒りっぽくなる、イライラする、情緒不安定になるなど、PMS(月経前症候群)の心の症状をやわらげます。意識して週3回は食べるようにしましょう 。
朝のイメージが強い納豆も、キムチなどと合わせると、ちょっと したつまみになるんだ。いかやオクラなどと合わせるのもおすすめ。
女性ホルモンの分泌を スムーズにする しそ油(えごま油)
楽天レシピ:「自家製♪ えごま油のマヨネーズ 」より
自家製♪ えごま油のマヨネーズ
しそ油(えごま油)に含まれるオメガー3脂肪酸と呼ばれるa-リノレン酸は、女性ホルモンの原料になる体に不可欠な栄養素。血液をサラサラにして、女性ホルモンの分泌をスムーズに。酸化しやすいので、加熱は厳禁!
しそ油はドレッシングとして使うのがおすすめ。しそ油に赤唐辛子の小口切り少々を加えて、しばらく おいて味をなじませましょう 。塩ゆでした野菜などに合いますわ。