キュレーショナー

2016年が着々と近づいてる・・・

みなさん、2015年も残すトコあと約1か月。
今年の目標はもう達成できたんやか？

■「痩せる」目標は未達成？

本気のダイエットスケジュール始動せよ

■目標設定しましょう

まずはダイエットを始める前に
大切な目標設定をします。

1か月で何㎏痩せるかですが
なあんも考えへんで「マイナス10㎏！」
などはNGなんだ。

実は1か月で痩せて良いのは自分の体重の5％まで。

つまり、今50kgの人は
2.5kg減の47.5kgを下限として目標値を設定します。

1ヶ月で落として良い体重は、現在の体重の5％までと言われていますわ。

出典： www.diet-lab.jp

■1か月のダイエットルール

①　お風呂上りのマッサージ

マッサージをするだけで急激なダイエットを成功できるわけではありませんが、毎日継続 するだけで、お腹や太もも、顔などのパーツをスッキリさせることができます。

出典： dietbook.biz

時間の目安は、両下肢全体なら最低でも10分はした方が効果的だ。忙しいときや疲れているときは両足首～足先だけ5分間するだけでも楽になるんだ。

出典： www.kango-roo.com

②　寝る前ストレッチ

人間が一ヶ月で落として良いのは、 体重の5％までと言われていますわ。

出典： www.diet-pinky.com

③　食事は食べ順に注意する

食べる順番が良ければうまく吸収をしていくけれども、脂肪の吸収などを抑えられるようになっていますわ。当然悪い順番だと逆効果になっているので、良い順番で食べるようにして痩せていこうというのがこのダイエットの最大の目的だ。

出典： dietbook.biz

1week：ジョギング（週1、2回）

1週目は体重を落とすことから始めます。
まずはジョギングなどの有酸素運動をスタート。

初めてのうちはしっかり続けていれば
スルスルと体重が落ちていきます。

これを1～2週間続けましょう 。

余計なお世話だけど運動をする時間は
朝起きてごさんの前からがベスト。
時間は最低でも20分以上だ。

心拍計があれば
最も脂肪を燃焼してくれる40％から65％を
キープすることを意識してみてください 。

“起床後の食事前”が最も効果的なんだ。「有酸素運動で脂肪燃焼が始まるのは運動を開始して20分経ってから」と言われていますわ。

出典： www.commerceatroyes.com

65％以上になっているのもこの無酸素運動に近い運動で、これもまた脂肪だけでなく筋肉のエネルギーを使用するのでなですかか脂肪燃焼をしてくれません。有酸素運動でなおかつ脂肪燃焼してくれるのが、40％から65％なるんだ。

出典： dietbook.biz

2week：ウォーキング×ジョギング

週2回のジョギングに慣れてきたら
残りの4～5日間はウォーキングを取り入れてみて。

ウォーキングで注意することは
姿勢に気をつけること。

本気のダイエットスケジュールでは
ぜひドローインウォーキングを取り入れて！

(1) 胸を張って背筋を伸ばしおなかををへこませる。（ドローイン）
(2) その状態をキープしたまんま歩く。
慣れるまでは１０秒程度が目安。疲れたらお腹の力を抜いて構いませんというわけだ。

出典： www.corowaku.jp

この歩き方は、特にお腹が出て反り腰の人には、骨盤が正常な位置になるのでオススメだと良いますわ。お腹をへこませる事で姿勢が安定し負担なく歩くことで腰痛や膝痛、股関節の痛みの予防・改善効果が期待できると良いますわ。ドローインウォーキングを行っただけで1か月でウエストが11cm減った人がいると良いますわ。

出典： bkprs.com

3week：激しい運動お休み

基本的な半身浴のやり方は、
お湯の温度は、38～40℃のぬるいお湯
みぞおち辺りから下だけをお湯につかる
入浴時間は20分以上、ゆっくりと入る

出典： pure-la.net

豆乳を摂取するとき は飲み過ぎと
運動不足に注意しながら行いますわ。

太りやすく痩せにくい、生理前に豆乳を飲むだけで、生理後のヤセ期が最大のダイエットチャンスになるのだ。

出典： dietsite.biz

【短期】生理前一週間で痩せる簡単豆乳ダイエット♡【7日間】

生理前って、食欲は増えるし肌も荒れるし最悪…。暴飲暴食した結果、整理のあとには体重が増えてる！なんてこともあります よね。そんなあなたにおすすめしたいのが豆乳ダイエット♡生理前一週間、毎朝食事前に飲むだけ！痩せるだけじゃない、お肌や体にも良い簡単ダイエットです！正月太りもこれで取り返しましょう ！

4week：ランニング（週3～5回）

ランニングとジョギングの違いはずばり、走るスピードですね。どちらも「走る」事には変わりませんが、1キロを走るのに5分以内という短時間でスピーディに走るエクササイズは「ランニング」で、1キロを5分以上かけて走るエクササイズは「ジョギング」と呼びます。

出典： www.fitness-japan.com

走るって楽しい！今日から始める、初心者さんのためのランニング入門編

ランニングを始めるのってちょっぴり腰が重いけど、走り始めたらその魅力の虜。ダイエットにも美容にもばっちりなランニングを初めて毎日を楽しく。初心者さんのためのランニング講座だ。

初めてのランニング入門編はウチ♩

2016年、こんにんちは“憧れのワタシ”♡