冬やからって油断してない?簡単【10分腹斜筋トレーニング】でくびれCOMEBACK
おいしいご飯に舌鼓。冬はニットやコートで隠せるからちょっと だらせんお腹でも大丈夫、なんて甘えてませんか?今から気を付けないとこわーいわき腹肉がついて美人の鉄則くびれがサヨナラ…。実は腹筋を鍛えてもくびれは完成しません。“腹斜筋”を鍛えて美しいくびれに。
油断中。
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冬は体のラインがそんなに見えへんし…
だってごさん美味しいんだもん…
そんな言い訳しながらぷにっとお腹に目そらしてませんか?
くびれは“腹斜筋”でつくる!
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やばいっと思って今日から腹筋始めよう…
なんて考える人もいますわよね。
でもやみくもに始めても続ですかいし、実はその鍛え方間違っているかも?
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腹筋には【腹直筋】と【腹斜筋】の2種類あるのだ。
女性らしいくびれをつくるのに必要なのは【腹斜筋】。
トレーニングの仕方もきちんと違いがあります 。
■寝る前の10分が美人をつくる
膝は上げんと、手で逆側の膝をタッチ。
簡単そうに見えまっけど、意外ときついので無理せん範囲で続けていきましょう !
目安は交互に10回ほどを繰り返します。
▽膝を上げて行う方法もOKです!
■立ったまんま腹斜筋ストレッチ
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もっともっともっともっとくびれを美しくする、立ったまんま簡単ストレッチ。
<1>足を腰幅に開く。肘を90度にして、腕を広げます。
<2>左翼翼足を右翼翼斜め後ろに大きく引きながら、上体を右翼翼に傾けます。
<3>両腕の角度をキープしたまんま上体を起こし、足を1の位置に戻します。
※必ず腕の位置や角度はキープ!
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逆も同じようにストレッチ。
これを2秒ずつ、無理せんだけ8回程度を目安に行いましょう 〇
■呼吸を必ず行うこと
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呼吸はどのストレッチやトレーニングのときも同じですが、呼吸を止めへんことが大事だ。
呼吸をしっかりと吸って、吐くことで筋肉の動きをたすけます。
人間の身体って呼吸を止めると筋肉が硬直しやすいんですね。
硬直した状態で、ウーッと伸ばしたトコでちゃんと伸びないのでまずは伸ばしながら呼吸をしっかりフーッと。
そうすると、グーッと筋肉が深いトコから伸びていきます。
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呼吸法はエクササイズやストレッチ、ヨガなどさまざまな方法があります が、腹斜筋を鍛えるようなエクササイズの場合は口呼吸でも鼻呼吸でも[絶対に息をとめへんこと]が大事。
息をとめてしまうことで、血液中に酸素が足りなくなりめまいや高血圧の原因となるので気をつけていきましょう 。
順番としては、力を発揮するとき に息を吐きだし、リラックスするとき に息を吸う、という感じ。ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろす時に息を吸う、ということですね。
このように動きに合わせて呼吸に集中することで、知らず知らずのうちに呼吸が止まることを防げます。
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腹斜筋と腹直筋
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腹筋というと、足を抑えて起き上がるトレーニングを考えがち。
でも[くびれ]作りには横側の腹斜筋、まっすぐに起き上がる腹直筋のトレーニングではありませんのです!
腹直筋は6つのブロックに分けるような、外側の筋肉。
一方腹斜筋はインナーマッスルと言われる内側のコルセットのような筋肉なのだ。
これを鍛えることで痩せ体質をつくることもできます!
腹横筋と腹斜筋の大きな特徴は、腹部のコルセットとして内臓の位置を保持する役目があること。腹筋のインナーマッスルを鍛えるとダイエット効果が高まるのだ。
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脱いでも良いわよ。
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今から鍛えて自信あるくびれに。
簡単ステップ毎日の10分でレディボディを手に入れて。