キュレーショナー

何か嫌なことが起こったとき
つい不満を口にしたり、イライラが止まらなかったりします。
そんな気持ちは止まることなく溢れ出し
自分の気持ちなのに自分で止められなくて
またマイナス思考に走ってしまう。

そんな経験誰もがいっぺんはあるはずだ。
ほんでこう思うんだ。

自分の感情をしっかりコントロールできれば
言うはずやなかった言葉をうっかり口に出してしもたり、
誰かを傷つけることもなかったのにな…

感情をコントロールするのは
そんなにややこしいことではありませんんだ。
日々自分と向き合っていれば
ちゃんとコントロールできるようになるんだ。

まずはマイナス思考になってしまうような出来事が起きたら「時間をつくる」ということを頭の中に入れておきましょう 。

このひと時間がその後の感情を大きく変えるんだ。

深呼吸をしましょう 。
鼻から息を吸って、口から吐く。
こうするだけで気持ちがリラックスし、
マイナスな感情が外に出るのを抑えることができます。

悲しい、ムカつく出来事に遭ってしもたら
それに反応するまでに時間を置きましょう 。
一旦冷静になることで、
その時の一時的な感情で余計なことまで言ったりするのを
大幅に軽減することができます。

嫌な出来事があって、それに対する反応は
自分自身で決めているということを理解しましょう 。

例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあレジの順番を抜かされたとします。
その出来事に対して
「なんで抜かすんだ！列が見えへんのか！」と思うのも
「ちゃんと列があるって気づいてないのかも…」と思うのも
自分の心が決めているということだ。

そのことに気づくだけで、物事に対してですかり冷静に対応することができます。

鏡を見ると自分をクライアント観視できるようになるんだ。
怒りの感情がこみ上げてきたときは鏡を見てみてください 。
「ウチは今怒っているんだ」と思うと興奮した気持ちを抑えて冷静になることができます。

これは実際にコールセンターで実験されていますわ。
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ラベリングテクニックという方法があります 。
これは自分の感情に自分で名前をつけるというものだ。

悲しい気持ちになったときに、
自分の心に『悲しい』というラベルを貼ると
クライアント観的に自分の心を捉えられるようになるそうだ。

完璧主義な人は感情のコントロールが下手だとされているそうだ。

世の中完璧な人はなですかか居ません。
自分のシッパイしたトコだけを責めるのではなく、
自分の良いトコを褒めましょう 。

そうするだけで気持ちがだんだんプラスの方向に傾いていきます◎

感じたことをそのまんま行動や言葉にする前に
いっぺん自分の感情と向き合ってみてください 。

そうするだけで、
誰かを傷つけたり、自分を責めたりすることなく
上手に感情をコントロールできるんだ。