キュレーショナー

運動ナシで痩せるなんて、あり得ない？

ポイントは「代謝」にあり。

基礎代謝とは生活している 時に必要なエネルギーのこと。
つまり運動ナシでもこの基礎代謝が高いと、なにもしていなくてもどんどんカロリーが消費していくのだ。

基礎代謝が高いということは、つまり消費エネルギーが大きくなりやすいという事だ。
やから、仮に食べる量が同じでしたとしても、摂取エネルギーよりも消費エネルギーの方が高い（大きい）という状態になりやすいわけだ。

出典： www.know-dt.com

基礎代謝が低下すると体の体温も下がるんだ。
さらに体温が1℃下がると今度は基礎代謝率が１２％も低下します。
これはカロリーに置き換えると200から500カロリーに値します。

出典： www.kenseien.co.jp

普通のお茶碗1杯は、約150g程度だ。
150gのご飯でしたら、220kcalになるんだ。

出典： oshiete.goo.ne.jp

体温を上げれば代謝が上がる。
代謝が上がれば、なにもしなくてもカロリーが消費されるって事なのだ。

代謝をあげて「自然と痩せていく体」を作りましょう ♡

運動せん分ストレッチで代謝UP

血液やリンパ液は身体の代謝を助けているので、これが上手く流れへんと太りやすくなる一方だ。
身体が固い自覚あるひとは、柔らかくすることで基礎代謝をあげることができますよ。

出典： diet-de-yasetai.jp

■足上げストレッチ

■腰上げストレッチ

①仰向けになり両膝を立てます。右翼翼腕は右翼翼横、左翼翼腕は真上に伸ばしましょう 。
②膝を開いて両足の裏を合わせます。股関節まわりが伸びていることを意識しましょう 。
③息を吐きながらお尻と背骨を持ち上げます。
お尻から肩が一直線になるトコでSTOPし、呼吸しながら約10秒キープしましょう 。※この時、腰が反りませんように気を付けて。

仰向け姿勢に戻し、右翼翼腕を真上、左翼翼腕を左翼翼横に伸ばして同様に行いましょう 。

出典： moteco-web.jp

肩甲骨を動かして更に代謝をあげる

日頃から体を動かしたりせんと動かさない肩甲骨まわりを動かすことで、肩甲骨まわりが温まって発熱します。
ほんで、発熱するということは体がエネルギーを消費して代謝が上がるということ。
体にたまった脂肪を燃やして減らすことができます。

出典： yasekore-diet.jp

■肩甲骨ストレッチ

起きてすぐ、ほんで寝る前の1日2回行う
呼吸は止めず、自然に口から「吐く」鼻から「吸う」を繰り返す
最初は鏡を見て姿勢をチェックしながら行う

出典： www.bitowa.jp

■後ろに伸び～ストレッチ

肩甲骨のストレッチ

①両手を後ろで組み、息を吸いながら、胸を開いて肩甲骨を寄せる。
②息を吐きながら上体をそらせ、前に倒してそのまんま10秒静止する。
③息を吸いながらゆっくり上体を起こす。

出典： www.selfdoctor.net

日常生活にも代謝をUPさせるコツが♡

■お風呂で体を温める

湯船にゆっくりとつかって入浴することで基礎代謝アップの運動の1つになるのだ。
基礎代謝アップのためには、体温を上げるのがよい方法だ。
体の熱を上げるためにエネルギーが必要になるから、基礎代謝も自然とアップしてくる。

出典： kirei-labo.com

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■座る姿勢・歩く姿勢を美しく

ポイントは

・背筋を伸ばす。
・膝を伸ばす。
・後ろ足の太ももの裏側を伸びていることを意識する。

出典： josei-bigaku.jp

椅子の座り方で注意したいポイントとは
・あごを引く
・背筋をまっすぐ伸ばす
・椅子に深く腰掛ける
・足の裏は床にぴったりとくっつける

×のものは
・背中が曲がっている
・腰の反りが大きい
・背もたれに寄りかかりすぎている
・浅く腰掛け過ぎ
・足の裏が床についていない

出典： low-back-pain-improvement.com

代謝をあげてくれる食事をしましょう 。

■タンパク質・マグネシウムの多い食材を食べる

代謝をあげてくれる「タンパク質」を含む食材だ。
タンパク質はお肉などに含まれるので食べている人も多いはず。
ダイエットしていてもたんぱく質は取るようにしましょう 。

タンパク質に＋αしたいのが「マグネシウム」。
これには脂肪燃焼効果があります 。

基礎代謝をあげる作用を持つ食べ物はたんぱく質を豊富に含む食品があげられます。
とくにマグネシウムを多く含む食材には、脂肪の燃焼を助ける効果があるので、新陳代謝があがりやすくなるんだ。

マグネシウムを含む食材には納豆や牛乳、ほうれん草、豆腐があります 。

出典： dietbook.biz

■温かい飲み物を飲む

基礎代謝と体温には、密接な関係があります 。
体温が１℃上がると、基礎代謝が１３％も上がるといわれているんだ。
体温を上げて基礎代謝を上げるには、体を温める飲み物を飲んで体の中から温めるのも効果的だ。

出典： yasekore-diet.jp

飲み物の中でもカフェインが含まれるコーヒーや紅茶には、基礎代謝を上げ脂肪燃焼してくれる効果が♡
飲み物を選ぶときの参考にしてみて。

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは眠気を予防するだけでなく、実は基礎代謝を高めて脂肪燃焼を促進する効果もあるのだ。

出典： ameblo.jp

■体を温めてくれる食材をプラスして。

食事を取るなら体を温めてくれる食材をプラスして効果を高めましょう 。
生姜や唐辛子なら手軽に取り入れられそう♡

・カプサイシン
・ショウガオール
・硫化アリル
・ビタミンE
これらは唐辛子やショウガ、ニラにネギ、かぼちゃなどに含まれていますわ。

出典： diet-de-yasetai.jp

▽こないなレシピはいかが？

今度はウチが「なんで太りませんの？」って聞かれる番。