キュレーショナー

冬になると食べたくなる「さつまいも」

寒くなるとホクホクあたたかい「さつまいも」が食べたい♡
さつまいもでダイエットなんか出来るの？と思うかもしれませんが、
おいしく無理せず痩せられます。

「糖質と炭水化物」なさつまいもだけど大丈夫？

さつまいもって甘みがあるしなんだか太りそう…と思います よね。
せだけどダンさん食物繊維もたっぷりなので便秘改善♡
栄養もたっぷりでカラダに嬉しいことばかりなんだ。

意外に思うかもしれませんが、さつまいもはカロリーが低い食品だ。さつまいもダイエットで、主食をさつまいもに置き換えると、白米やパンよりカロリーが低い為カロリー摂取が少なくなり、体重減の効果が出るのだ。

出典： dietbook.biz

パンやご飯の代わりにさつまいもを。

パンやご飯をさつまいもに変えるだけ♡
食べごたえがあっておいしく続けられるダイエットです！

さつまいもは腹持ちが良く、栄養価の高い食材。腹持ちが良いということは、すぐに間食に走ることもないため、間食を減らすことにも繋がるんだ。また、白ご飯と同じ量を食べても、さつまいもの方がカロリーが低い上、満腹感を感じることができます。

出典： column.asken.jp

嬉しい効果

■血糖値の上昇を防ぐ

さつまいもは白米や食パンよりもブドウ糖の吸収がおだやかなので、血糖値の上昇がゆるやかになり、脂肪を溜め込みにくくなるんだ。

出典： column.asken.jp

■便秘解消・美肌効果・ストレス緩和

食物繊維を多く含んでいるので、便秘の解消にも繋がるんだ。便秘が解消されると、カラダの老廃物が排出されるため、美肌効果も期待できます。ほかにも、カラダを温める食材であるため冷えの改善にも役立ちますし、ビタミンCが豊富なためストレスの緩和にも繋がるんやよ。

出典： column.asken.jp

ポイントは「皮ごと」食べること

ダイエット方法にある皮ごと食べるいう食べ方は、さつまいも本来の栄養価を摂取できるおすすめだ。大切なことはバランスと自分にあったダイエット方法をみつけること。ほんで過食をせんことだ。

出典： sportsclub.nifty.com

これがダイエット？？おいしすぎるさつまいもレシピ

さつまいもは説明した通り優秀な食べ物ですが、
甘い味付けやバターなどつけたら意味がありません。
シンプルでさつまいもの甘みを活かしたレシピをご紹介します！

■簡単！さつまいものめんつゆ煮

■サツマイモと玉ねぎの味噌汁

■ダイエットに！サツマイモのヘルシーサラダ

■炊飯器で簡単おいしい蒸かし芋

■小麦乳卵なし♡簡単おからサツマイモケーキ

■鉄分＆食物繊維＊さつま芋とほうれん草の豚味噌炒め＊ レシピ・作り方

■レンコンとサツマイモのオイスターきんぴら レシピ・作り方

おいしく綺麗に痩せましょう ♡

もちろん食事だけではなく、
ストレッチや運動も大切だ。
おいしく無理せずダイエットをしましょう ♡

無理なく生活にとりいれる！！今日から始める運動ダイエット！！｜MERY [メリー]

運動がダイエットに良いことはわかっていても、準備や道具が必要だとそれだけで敬遠してしまいがちですね。ここではすぐに始めることができるダイエットに効果的な運動を取り上げていますわ。お風呂の中でできるものもあります よ♪今日からすこしずつはじめましょう ね！！