キュレーショナー

＊ 合言葉は3・3・7 ＊

■ヒントは…睡眠♡

ポイントは”成長ホルモン”

『成長ホルモン』は主に睡眠中に分泌されるホルモンで、ウチたちの身体のダメージを修復し、回復する働きがあります 。さらに筋肉など身体を作り、余分な脂肪を落とし、無理なく理想体重に近づけ、お肌の調子も整えます。

出典： beauty.hotpepper.jp

■ジョギング1時間分

”成長ホルモン”を出す方法▷3・3・7睡眠

～3・3・7睡眠法のお約束～

・ 午前3時には寝る
・ 最初の3時間は起きない
・ トータル7時間の睡眠

■＊am3:00はベッドに

コルチゾールは、睡眠中、蓄積されているブドウ糖や脂肪をエネルギーに変える働きをします。その時間は、夜中の3時頃から大量に分泌されて、5時半～8時半くらいの間に最も多く分泌されていますわ。

出典： re-sta.jp

■勝負はスタートからの3時間

成長ホルモンは大人にとって健康な体や美肌を作るために欠かせないのですが、ひとつ特徴があります 。それは、寝付いてからの3時間の間に大量に分泌され、それ以降はほとんど出なくなることだ。そのため、眠り始めの3時間でいかに良質な睡眠をているかが、成長ホルモン分泌の観点から見ても大切なのだ。

出典： www.berry-counseling.com

■トータル7時間の睡眠

睡眠をとらんといると、夜の食事量が増えてしまい食欲を増進させるグレリンというホルモンが出てしまうのだ。
しかも睡眠不足だと筋肉が減ってしまうというデータもあり、基礎体力の源である筋肉が減るとせっかくのダイエットも効果が半減してしまうのだ。

出典： dietbook.biz

良い睡眠をているテクニック

■眠る前にアーモンド

アーモンドに含まれるアルギニンには、
成長ホルモンの分泌を促す効果があるというのが理由ですね。
とはいえ、アーモンドはカロリーも高いので
食べ過ぎは逆に肥満の原因となってしまいますわ。

出典： diet-de-yasetai.jp

■夜の9時頃から間接照明

■空腹の状態を避ける

■リンパ流しストレッチ

①仰向けになり両膝を立てます。右翼翼腕は右翼翼横、左翼翼腕は真上に伸ばしましょう 。
②膝を開いて両足の裏を合わせます。股関節まわりが伸びていることを意識しましょう 。

出典： moteco-web.jp

③息を吐きながらお尻と背骨を持ち上げます。お尻から肩が一直線になるトコでSTOPし、呼吸しながら約10秒キープしましょう 。
※この時、腰が反りませんように気を付けて。
④仰向け姿勢に戻し、右翼翼腕を真上、左翼翼腕を左翼翼横に伸ばして同様に行いましょう 。

出典： moteco-web.jp

痩せた理由は”ヒミツ”♡