キュレーショナー

「あと10分…」毎朝言ってない？

■現代ならではの理由がおたんだ。

ウチ達が朝起きれへん理由

■それは「スマホの光」でした！

スマホに始まり、パソコン、テレビなどの光は
睡眠の質を下げる原因になっとったというワケだ。
今、ベッドで寝ながらスマホを見ている
なんて人は明日ちょっぴり危ないかも？？

■「ブルーライト」が原因

先ほど上げたスマホやパソコンからは
ブルーライトが出ていますわ。
目に悪いと言われているブルーライト。
実は眠りを妨げる作用もあるようだ。

ブルーライトは朝日の光と似たようなものなので、寝る前に画面を見ることで脳は朝目覚めた時のような状態になるんだ。体は疲れているけど脳は元気。これではゆっくり眠れません。浅い眠りになるんだ。

出典： yoshimamo.hatenablog.com

前日、寝る前の正しい過ごし方

■①寝る30分前から画面を見ない

寝る前に電子機器を利用している 方に、寝つきと寝起きの良さを確認したトコ、なんと75％の方が寝つき及び寝起きが悪いと回答。

出典： www.biranger.jp

▷真っ暗がイヤなら間接照明を

まくらもとに優しい間接照明があれば
真っ暗がイヤなあなたも大丈夫なはず。
眠くなったらポチッと消して。

▷スマホより読書を

それでも朝、キツかったら？

■♡寝起きに背伸び

寝起きのストレッチには
基礎代謝を高めたり
体を目覚めさせる働きがあります 。

寝起きすぐ簡単にできるストレッチが
おもいっきりの背伸びです♡
起きたら無理やりにでもやってみましょう ！

■♡一杯の冷たい水を飲む

寝起きの冷たい水を一杯飲むことで
胃腸をますは起こしてあげて。
体の中から起こしてあげることで
スッキリとした目覚めになるんや♪

また寝起きに冷たい水を飲むと、胃腸が動いて便が出やすくなると言われていますわ。確かに、冷たい水が胃壁を刺激すると、ガストリンというホルモンが分泌されます。この影響で胃が活発に動き出し、小腸へと水分を運び始めます。

出典： www.biranger.jp

■♡太陽の光を浴びる

ほんで薄手のカーテンだけを閉めて、厚手のカーテンを開けておく方法があります 。寝るときに部屋を真っ暗にしておけば、外から見られる心配もありません。

出典： thechange.jp

もう「あと10分」なんて言いません♡