キュレーショナー

なんだか憂鬱な日々

それってPMS（月経前症候群）かも

■PMSって？

生理が始まる3～10日くらい前から起こる、イライラ、腹痛、眠気、頭痛など、ココロやカラダのさまざまな不快症状を、PMS（Pre Menstrual Syndromeの略＝月経前症候群）と良いますわ。

出典： www.sofy.jp

個人差はあります が、生理のある女性の多くがなんらかのPMS症状を経験していますわ。

出典： www.sofy.jp

PMSによる症状

■イライラ・もやもやなど感情的になる

イライラして人にあたってしまうと、そのあと自分で決まって自己嫌悪。もう外出するのやめようって思います 。（20代）

出典： pms-navi.jp

■異常な睡魔がやってくる

とにかく眠くてしゃあないんや…！ たくさん寝たはずなのに会議中に眠気が抑えられなかったり。あまりの眠気に電車を乗り過ごしてしもたこともあります 。（20代）

出典： pms-navi.jp

生理前に体温が上がることで、夜に熟睡しにくくなったり、日中もダラダラと眠気が続いてしまいますわ。
PMS症状に悩む女性の約3～4割がこの眠気に悩んでいるとされていますわ。

出典： hadalove.jp

■肌荒れが激しくなる

・生理前になるとニキビ、吹き出物が出来る
・肌がかゆくなる

生理前の肌は、皮脂が過剰に分泌されやすくなるんだ。
その皮脂によってニキビや吹き出物などの肌トラブルが増えます。

出典： hadalove.jp

■頭痛・だるさ

セロトニンの減少によって、脳の血管が拡張して頭痛を引き起こします。
ひどい時は、寝込んでしまう程の痛みが生じたり、吐き気やめまいが起きる事があります 。

出典： hadalove.jp

PMSの対処法

■ゆっくり過ごす

ＰＭＳを「ホルモンがちゃんと動いている証拠」とポジティブにとらえるだけで、ラクになるものだ。 すべて完璧にこなそうとせず、つらいときは肩の力を抜くことがポイント。 仕事中、意識して気持ちのリフレッシュをはかったり、家ではリラックス出来る時間をつくり、好きなことをして過ごしましょう 。

出典： www.terumo-womens-health.jp

■マッサージをする

■アロマなどで心を落ち着かせる

生理痛や女性ホルモンバランスの乱れ、更年期障害などの不快な症状を和らげるためにアロマテラピーが活用されることもあります 。

出典： shinlybeaute.com

■緩和させる食べ物をたべる

イライラや情緒不安定を和らげるビタミンB6、カルシウム、マグネシウムを摂取する。（かつお、レバー、ナッツ類、海藻類など）

出典： pms-navi.jp

植物のエストロゲンとも呼ばれる女性ホルモンに似た働きのあるイソフラボンを摂取する。（豆腐、豆乳など）
神経伝達物質の代謝に関与している ビタミンEを摂取する。（ブロッコリー、アーモンドなど）

出典： pms-navi.jp

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