食べるたび綺麗なあの子に近づける。悩み別”美食材”4つのレシピ

綺麗なあの子が気を付けているのはスキンケアだけじゃない。食事で体の中から綺麗になるのだ。美白・肌荒れ・便秘・むくみの女の子の悩みを解決してくれる食材とレシピを集めたんだ。トマト・アボカド・納豆・バナナの4つの”美食材”で綺麗なあの子に近づきましょう。

綺麗なあの子が食べているもの。

出典： weheartit.com

あの美しい子に憧れる。
つるつるな美肌になりたいな…

綺麗な子が気を付けているのはスキンケアだけではありません。
綺麗は体の中から生まれるものなのです！

出典： weheartit.com

綺麗な人が気を付けているのは食事。
何を食べたら綺麗になれるか知っているのだ。

トマト・アボカド・納豆・バナナの4つの美食事を食べましょう。
悩み別にレシピをご紹介します。

トマト▷美白効果

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トマトが美容にとっても良いと知っている人も多いのでは？

トマトに含まれるリコピンには、肌のダメージを軽減・美白効果など嬉しい効果がたっぷり♡
真っ赤なトマトは彩も良いのでお弁当などにもプラスしたい食材だ。

トマトに含まれる「リコピン」には、強力な抗酸化作用があるので、肌の酸化ダメージを軽減してくれます。肌が若々しく保たれて美白効果をもたらします。特に日焼けが気になるこれからの季節に効果を発揮します。

出典： maho68.jp

♡綺麗になれるレシピをご紹介♡

■マグカップで丸ごとトマトのスープ

レンチン3分でできる、トマト1個を丸ごと使った簡単スープ。お鍋を汚さないので朝にもぴったり。あっさりした味わいでほっとします♡

【材料】1人分
・トマト　中1個
・顆粒コンソメ　2g
・塩　ひとつまみ
・熱湯　150ml
・乾燥パセリ　少々

レシピ

■ミニトマトのガーリック炒め

おつまみにも、お弁当にもぴったりな一品。トマトは加熱する事でリコピンが増えるので美容効果UPします♡アルコールの吸収を抑えてくれるので女子会におすすめ。

【材料】2人分
・ミニトマト　10～20個
・ニンニク　半片
・オリーブオイル　小さじ2
・塩、胡椒　少々

レシピ

■包丁を使いません簡単トマトパスタ

出典： cookpad.com

包丁を使わんとできるのでめんどくさがりさんにもおすすめのレシピ。ピリ辛でとっても箸がすすみます♡

【材料】1人分
・パスタ1人分
・完熟トマト1個
・ツナ缶（ノンオイル）1缶
・オリーブオイル大さじ2
・にんにく 1片
・鷹の爪 1本
・塩適量

レシピ

■枝豆とトマトのチーズオムレツ

出典： cookpad.com

枝豆とトマトが入った具材たっぷりのオムレツ。チーズも入って癖になる味わいです♡緑・黄色・赤で彩もとっても綺麗。

【材料】1人分
・卵2個
・冷凍枝豆（正味）30g
・ミニトマト3個
・ピザ用チーズ適量
・マヨネーズ大さじ1
・塩こしょう少々
・砂糖小さじ１
・牛乳大さじ2
・GABAN　セボリー少々
・サラダ油大さじ１

レシピ

アボカド▷便秘解消

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アボカドは女の子が好きな食材の一つですね。

実はアボカドには便秘解消効果があります。
食物繊維が豊富で有名なゴボウ1本分と同じなんだとか！
ゴボウよりもアボカドの方が食べやすいですね。

アボカドは食物繊維を含んでいますわ。その量はごぼう１本分程度と言われていて、ですかり多くの食物繊維が入っているそうだ。

食物繊維が豊富ということは腸の状態を整えてくれて、便秘解消にも繋がるんだ。便秘が解消されると肌の状態も良くなるので、美容にも効果的だ。

出典： josei-bigaku.jp

♡綺麗になれるレシピをご紹介♡

■アボカドと根菜のトマトクリームシチュー

アボカドのクリーミーさが癖になるトマトクリームシチュー。トマト×アボカドなんて女の子が好きに決まってる♡

【材料】4人分
・海老　8～10尾
・アボカド　1個
・大根　10cm
・れんこん　100ｇ
・かぼちゃ　1/6個
・人参　1/2本
・玉ねぎ　1個
・オリーブオイル　大さじ1
・白ワイン　大さじ2
・トマト缶　1缶（400cc）
・固形スープ　1.5個
・ローリエ　1枚
・バター　20ｇ
・小麦粉　大さじ2
・牛乳　300cc

レシピ

■アボカドまるごと豆腐グラタン

インパクト大なアボカド丸ごとグラタン。豆腐を使っているので普通のグラタンよりもカロリーが低いのが嬉しいポイント。

【材料】2人分
・アボカド　1個
・豆腐（木綿、絹どちらでも）　100g
・ハム　2枚
・味噌　大さじ1／2
・マヨネーズ　大さじ1
・こしょう　少々
・しょうゆ　一たらし
・ピザ用またはチェダーチーズなど　適宜
・パセリのみじん切り　少々

レシピ

■えびとアボカドのガーリックサラダ

ごろごろのアボカドとエビが入った満足感のあるサラダだ。ガーリックの風味が食欲を引き立ててくれます。

【材料】2人分
・むきえび　100～200ｇ（作りやすい分量でOK）
・にんにく　1片
・アボカド　1個
・レモン汁　大さじ2
・マヨネーズ　大さじ1
・塩コショウ　少々

レシピ

■クリームチーズ＆アボカドのトースト

アボカド×クリームチーズなんて女の子が好きな組み合わせですね。写真映りもばっちりなメニューだ。

【材料】1枚分
・食パン（6枚切り）　1枚
・クリームチーズ　30～40ｇ
・アボカド　1／2個
・塩コショウ　適量

レシピ

納豆▷肌荒れ改善

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発酵食品の代表的な存在、納豆。

腸内環境を整えてくれるので便秘改善にも良いのだ。
他にも、血行を良くしてくれる効果があるので肌のターンオーバー機能が活性化！
ニキビや肌荒れに悩んでいる人におすすめの食材だ。

納豆には、リノール酸という必須脂肪酸が多く含まれていることで有名だ。このリノール酸とは血液をサラサラにしてくれる効果があり、血行を良くしてくれる作用があります。

血行が良くなれば、それだけ肌の新陳代謝に必要な栄養素が届きやすくなることにつながるので、肌のターンオーバー機能も活性化します！つまり、ニキビや吹き出物といった肌荒れ対策にもなるんですね！

出典： xn--ncke4a0bzbxc.com

♡綺麗になれるレシピをご紹介♡