キュレーショナー

ねぇ顔太った？

まずは食生活を見直そう

■食べるリズムが大切

第一に時間が制約されて不規則な食事を強いられると、
限られた時間内に食べようと料理をよく噛まんと飲みこみがちになるんやし、過食にも陥るんだ。

また、人の脳はリズムを持っておりますから、「そろそろご飯の時間だな」と自分が空腹であることを体内器官に伝達するのだ。これを『摂食中枢』と呼びます。

食事前の時間になると、この摂食中枢が刺激されて空腹感が出てきます。
また、逆に食事を食べ終えたあとは脳が「もう満腹や」と『満腹中枢』を刺激します。

リズムが狂うと体内時計が乱れるため肥満や糖尿病の原因にもなるんだ。

出典： www.valeskawhitney.com

学校や仕事などでなですかか時間を一緒にする事はややこしいけれど
朝ごさんなど1食だけでも時間を合わせてみてください ♪
何事もちびっとずつや

食事の時間管理はダイエット成功のカギ？

小顔になりたい、フェイスラインをすっきりさせたい、でもどうすれば？このサイトはそんなお悩みをお持ちの方のために、タイプ別顔やせ方法やダイエットにおける基礎知識などをお教えします。顔の大きさでお悩みの方はぜひ参考にしてみてください 。

■塩分を控えてみよう

塩分を摂取すると、塩分は血液を通るんだ。つまり、血液中の塩分濃度が上がるんだ。それを体内の水分が血液に集まり、薄めて健康体を維持しようとするので、塩分を摂りすぎると体内の水分が過剰に必要となりますから、喉の渇きを訴えます。

余計なお世話だけど約７グラムの塩分を摂取すると、濃度を薄めるために必要な水分は１リットルと言われていますわ。
この７グラムという数字はカップラーメンに含まれている塩分と同じと考えてください 。

１リットルは重さにすると約１キロとなりますから、１キロ太るという理論が成立します。

無論すぐに体重には表れません。
大半は尿や汗などによって排出されます。せだけどダンさん、これが長く続くと慢性的に体内が水分を欲すりますから、結果的に血圧が上昇したり、太ったりします。

出典： www.valeskawhitney.com

ダイエットよりとても昔に健康面のことも考えて
塩分は控えた方が良いですね♪

塩分を控えて顔やせしよう

味の濃い料理を食べた翌朝に顔がむくれてしまっとった、という経験はありませんか？それは塩分のせいかもしれません。顔やせを成功させるために塩分との上手な付き合い方を知っておきましょう 。

■ダイエット中にオススメ食材

生野菜

レタス
トマト
アボガド
にんじん
ほうれん草
キュウリ
・こないな野菜が望ましい

新鮮で旬の野菜や地元で穫れた野菜には栄養がたっぷり含まれている。
生野菜は食欲コントロールを正常化し、代謝を活発にする働きがある。
酵素も含まれているので消化を助けてくれる。

出典： miyabi.com

果物

りんご
いちご
桃
梨
オレンジ
グレープフルーツ
メロン
バナナ
・果物を食べるときには

果物に含まれる果糖は、摂取した後に消費エネルギー量が少ないと体内で脂肪として蓄積されやすい性質があるため、食べ過ぎは禁物。1日の目安としては、りんご小1個（80kcal）
食べるなら朝食や昼食がおすすめですが、1日のカロリーをオーバーしていなければ夕食時に食べても大丈夫。

出典： miyabi.com

蛋白質

魚
卵白
大豆
鶏肉 （胸肉・ささみ）
豚肉・牛肉（脂肪の少ないもの）
・蛋白質がダイエットに向いている理由

筋肉などの体の基礎を作る材料になるので、ダイエット中でも必ず必要な栄養素。肉や魚を選ぶ時には脂肪の少ないものを選ぶことで大幅にカロリーダウンできる。鶏肉は高タンパク質で低カロリーなため、ダイエットに向いておるけどダンさん、皮や脂肪を取り除くのがおすすめ。魚は腹側より背側の方が脂肪が少ない。刺身ならトロより赤身、白身魚が低カロリーなので、その分だけ量を多く食べれる。

出典： miyabi.com

温野菜よりも生野菜が良いんだとか、、、
白身魚でしたら色んなレシピ方法があるので
継続出来そうですね♡

ダイエットに向いてる食材をご紹介！

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必殺顔やせマッサージ

■顔のむくみ取りマッサージ

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■舌のベロベロ体操

これを5分やってみてください
意外と疲れて効いているのががわかるんや♪

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顔やせは毎日の努力にしてならず