キュレーショナー

寝る前スマホ、今日からやめへん？

1：スムーズに入眠できなくなる
2：眼精疲労が起こる
3：太る

出典： www.biranger.jp

どうせならキレイのごほう美あげましょう ？

■深呼吸

具体的な方法としては
最初は『7秒掛けて口から笛を吹くように吐く』
出来れば全身の酸素という酸素を出し切るイメージで息を出し切る。
（慣れてきたら１０秒掛けて苦しくなるまで吐ききって下さい。）
出した後は
思いっきり3秒で鼻から息を吸ってください 。
その時は『鼻から吸う事』を心がけてください ね

出典： katabami.websen.jp

＊お気に入りの香りと一緒に。

■ストレッチ

筋肉が柔らかくなり基礎代謝が上がる→消費エネルギーが上がり痩せ体質に！
むくみや疲労を翌日に持ち越さない→むくみの放置は肌たるみやセルライトの原因！
背中や肩のコリを解消できる→女性のプチ不調や姿勢改善！

出典： syayoyu.com

仰向けになり、両腕を大きく開いて右翼翼ひざを胸元に軽く引きつけます。
左翼翼手を右翼翼膝小僧の外側に添え、息を吐きながら右翼翼膝を左翼翼方向に倒します。目線は右翼翼腕の先に向けましょう 。右翼翼脇腹に伸びを感じながら約10秒間キープしましょう 。
仰向けの姿勢に戻り、左翼翼膝を立てて反対側も同様の要領で行いましょう 。

出典： moteco-web.jp

ヒップと脇腹(腹斜筋)のばしの方法は動画を見ながらcheck♩

■マッサージ

（1） 耳の付け根の裏側のちびっとくぼんだトコを親指や中指で軽く押しながら刺激を与えます。
（2） 首の上の方から肩に向かってさするようにマッサージ。
（3） 鎖骨を人差し指と中指でVの字のように挟み、体の中心から外へ向かってマッサージ。右翼翼の鎖骨は左翼翼手で、左翼翼の鎖骨は右翼翼手で行う。
（4） 腕の付け根の脇の下を軽く手で押しながら挟むようにマッサージ。
一通りマッサージしても約1分だ。

出典： www.cosme.net

＊お肌を保湿しながら。

■脚痩せ運動

やり方は、仰向けになり天井に脚と腕を上げ、足首と手首を30秒間ブルブルと震わせるだけ。
この時、脚や腕をピンと伸ばす必要はありません。手足の指にジワジワと電流が走るようなしびれを感じられれば、末端まで血液が巡っている証拠だ。
簡単かつ血行不良に効果抜群なので、生理直前などの不調期にも取り入れてみて☆

出典： daisy01.com

■疲れに蒸しタオル

すぐできる上に簡単！
寝る前に行うことで結構を良くして翌朝のむくみもすっきり解消してくれます♡

毎日忙しくお疲れ気味の方におすすめ。寝る前に目に蒸しタオルをしてみましょう 。蒸しタオルは簡単。タオルを水でぬらしきゅっと絞ったらレンジで約一分ち～ん。アツアツの気持ちの良い蒸しタオルの出来上がりだ。これを首の後ろに当てたり目の上に乗せるときもち良い～すっと疲れが取れていきます。

出典： goods-sleep.jugem.jp

＊専用タオルを用意して。

■フェイスパック

蒸しタオルと合わせてやりたいのがフェイスパック。
明日の美肌を作ってくれる、これぞ寝る前ごほう美♡

■リップスクラブ

カサカサ乾燥が気になる日は唇にもごほう美を。
すぐにできるリップスクラブで優しくマッサージしてあげて。
おうちにあるもので手作りもできるのでおすすめ！

リップスクラブ
小さめのボウル
ティースプーン
小さめの入れ物
お砂糖　ティースプーン1と1/2杯分
はちみつ　ティースプーン1/2杯分
ココナッツオイル　ティースプーン1杯分
※ココナッツオイルが無い場合は、オリーブオイルで出来ます！
コットン

出典： see-sow.com

リップスクラブとリップパックの作り方や＊

＊おすすめリップスクラブ

■豆乳を飲む

何気なく寝る前の飲み物を飲みまっけど、実はキレイに最適な飲み物が！
豆乳に含まれるイソフラボンは美肌の万能薬として有名だ。
ホットにして飲むのがおすすめ。

豆乳がない場合は白湯でも◎

・水・・・睡眠中は水分不足になりがちだ。水分不足になると、血液がドロドロになり、肌にしっかりと栄養成分や水分が行き渡らなくなるんだ。そうすると元気の無いガサガサした乾燥肌となってしまいますわ。これを防ぐためには、常温の水をコップ１杯程飲むと良いでしょう 。

・豆乳・・・豆乳に含まれる「イソフラボン」は美肌の万能薬として知られていますわ。美肌だけでなく、女性ホルモンも整えてくれる効果もあります 。ウチも冷たいものは避け、常温かホットにすることで、安眠効果も期待できます。

出典： kireinasekai.com

今日はどのごほう美をあげようか。