キュレーショナー

クリスマスにお正月。
年末年始は友達や家族と集まって、
ワイワイご飯を食べる機会が増えるのではありませんでしょう か。

特に一人暮らしの人は
帰省すると家族からたくさん食べ物を与えられるなんてことも…！！
そのまんま食べているとお正月明けには顔がパンパンに！

鏡を見たときにふと我に返って
「…やばい！！」
と焦っても時すでに遅し。

そんな数日の運動では
年明けの授業までには間に合いませんのだ。

そうならへんためにも、
食べ過ぎてしもた分はすぐにリセットしましょう ♩
年末年始太りを防ぐメソッドをご紹介します！

忘年会や新年会など、
飲み会には太る原因がいっぱい。

飲み会の前にぜひチェックしたい項目を
まとめたんや♩

飲み会当日の朝・昼は
夜に備えてカロリー調整が必要。

かといって抜いてしまうのも危ないので、
野菜スープや雑炊などをいただきましょう 。

＊身体ほっこりポトフ＊

＜材料　5人分～＞
豚ロース塊　５００Ｇ
クレイジーソルト　適量
ハーブ　適量
ローズマリー・ローリエ　適量
水　３リットル
セロリ　大きめ　4本
人参　小さめ　3本
玉ねぎ　2個
やがいも　小さめ　6個
ソーセージ　8本
キャベツ　4/1個
塩・ブラックペッパー　適量

＊5分でしたかれんこん雑炊＊

＜材料　2人分＞
ご飯　1膳
れんこん　100g
しゃけフレーク　大匙2
乾燥わかめ　大匙1
卵　1個
水　2カップ
薄口醤油　大匙１/2

肩甲骨をほぐすだけで
代謝が上がる！という
とっても嬉しい情報が。

肩甲骨ストレッチで
夜の飲み会に備えましょ♩

肩甲骨ストレッチの一つの方法をご紹介。

①息を吸いながら肘を後ろに引き、
肩甲骨を近づける（3～5秒キープ）
②息を吐きながら、手の甲をくっつけるようにして腕を前に。（3～5秒キープ）

肩こりにも効果があるので
一石二鳥です！

椅子に座ったら、こっそりウエストに効くストレッチを。
ウエストを動かすことで
お肉が増えたかどうかも分かるので
身体のチェックにも◎

①椅子に座って正面を向き、両腕を軽く曲げて体の前に出します。手は肩の位置に保ち、手の平を外側に返します。これが基本のポーズだ。
②両手を前に出したまんま腰を左翼翼にひねるんだ。
③両手を前に出したまんま正面に戻り、腰を右翼翼にひねるんだ。

②③を無理のないペースで２～３分間続けましょう 。

いざ飲み会へ！

ここでは食べるもの、飲むものに
気を付けていきましょう 。
ちょっと 意識するだけで
飲み会を楽しみつつもおデブ回避できます◎

飲み会が始まる前に、
ドライフルーツやナッツを
ちょっぴり食べておくのもオススメ◎

お腹が空いている時にアルコールを摂取するのも
防げて、また食べ過ぎも防げるので
嬉しいことだらけや♩

お酒を飲むのなら、
柑橘類を使用したものをチョイスして。

柑橘類には代謝を上げるパワーが◎

お酒ばかりにならへんように、
時々お水をいただくようにしましょう 。

アルコール濃度を下げ、水分代謝も上がるんだ。

食べ過ぎた飲み過ぎた！
疲れたことだし今日はもう寝ちゃおう～

これではデブ街道まっしぐら！！
絶対にやめましょう ！
メイクを落としてお風呂にしっかり入りましょう ね◎

置き変えダイエット、
ファスティングダイエットなどとしても有名な
ジュースクレンズによるダイエット。

しっかり栄養を取りながら、
食べ過ぎ飲み過ぎで疲れた胃を
リセットさせてあげましょう ♩

これで年末年始も
めいっぱい楽しめそう♩

お正月もヒロインの座はいただきます♡