食べ過ぎ&便秘は菌活でリセット。美肌も叶う”ホットヨーグルトダイエット”のススメ
飲み会やお正月での飲みすぎ、食べ過ぎは菌活でリセットしましょ。ホットヨーグルトなら、乳酸菌の効果を固めて便秘解消、ダイエット、美肌効果も◎食前・食後、朝・夜の効果的な食べるタイミングや作り方もご紹介。アンチエイジングや冷え性対策に良いレシピや、美肌効果を高めるホットトマトヨーグルトのアレンジレシピもまとめたんだ。
”ホットヨーグルト”のススメ。
出典: news.ameba.jp
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は
便秘解消に良いという話は
聞いたことがあると思います 。
せだけどダンさん実は、乳酸菌は冷たい状態だと
動きが鈍くなってしまうんや…!
乳酸菌を効果的に働かせて
カルシウムの吸収を高めるのに
有効なのが、ヨーグルトを”温めて”
食べるというダイエット法。
■便秘解消
出典: dietbook.biz
人肌くらいの温度のヨーグルトを
食べれば、冷たいヨーグルトを食べる
よりも便秘解消効果が高められるのや*
なんでですねんホットヨーグルトにするかというと、温めることでヨーグルトの有効成分の吸収が促進されるのと、腸が冷めへんのでヨーグルトの乳酸菌の活動が妨げられへんからだそうだ。
出典: dietbook.biz
■ダイエット効果
乳酸菌と同様ヨーグルトに豊富に含まれる
カルシウムは、太りにくい体を作るのに
絶対に必要な栄養素だ。
ヨーグルトの中のカルシウムは血液中の脂肪酸と結合し、脂肪細胞への取り込みを阻害してくれると言いますわ。つまり、太るもとが身体に取り込まれるのを少なくしてくれる。
出典: n-jinny.com
■美肌効果
また、腸内がキレイになることで
美肌効果も期待できます♡
「お肌は内臓の鏡」といわれまっけど、そのほとんどは「腸」の意味。腸をきれいにすることで、肌をきれいにすることができるのだ。
出典: nice-kenko.info
食べるタイミングは?
効果的な食べるタイミングについて
調べてみた結果、食前・食後どちらを
推奨しているかは情報によって様々でした。
食前に食べればお腹にたまって
食べ過ぎを抑えられますし、
食後に食べれば乳酸菌が生きたまんま
腸に届くので便秘解消に良いんだとか。
どうやらそれぞれにメリットがあるようだ。
ダイエットなら食前、あるいは 置き換えというヨーグルトですが、便秘解消なら食後のほうがオススメだ。理由は、乳酸菌は胃酸により働きが弱まってしまうため。食後のほうが胃酸が薄まっているので、乳酸菌が良い状態のまんま腸に届くのだ。
■時間帯は夜が◎
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また、朝よりも夜飲んだ方が
・睡眠中に脂肪を分解する
・良質な睡眠が得られる
・便秘解消
といった効果が高まるようだ。
夜のホットヨーグルトは、腸の働きを助け、効率的に老廃物を排出してくれます。
出典: dietcamp.me
不眠症の方は寝る前に温めた牛乳を飲むとよい、といわれておるけどダンさん、これはトリプトファンという物質が睡眠を助ける「メラトニン」を作るからといわれます。同様の効果がホットヨーグルトにも期待できるので、朝ではなく、夜、食べるのがよりお勧めだ。よい睡眠は、カロリー消費も助けてくれるといわれていますわ。
出典: news.ameba.jp
ホットヨーグルトの作り方
出典: moteco-web.jp
用意するものは、
プレーンヨーグルト(1回100g程度)
はちみつ(スプーン2程度)
水(スプーン1程度)
耐熱皿
水を入れると、ヨーグルトを温めた
時に出る臭みを抑えることができます。
耐熱皿にヨーグルト100g程度をいれよう。
はちみつスプーン2杯と水をスプーン1杯程度くわえてよく混ぜあわせて。
電子レンジ600Wで1分程度加熱しよう。
できあがったヨーグルトを夕食前にいただこう☆
出典: moteco-web.jp
※注意※
乳酸菌は63℃以上になると
死滅してしまうので、
熱々になるほど温めるのはNG!
体温(37度)くらいが適温や◎
また、ヨーグルトは120g以上食べても
ダイエット効果はないので
食べ過ぎないように注意すること!
アレンジレシピ
インスタグラムで
#ホットヨーグルト #美腸ライフ
で検索してみると、皆さんいろいろな
アレンジをして楽しんでいました ♩
好きな果物を入れたり…
シリアルやフルーツグラノーラを
入れている方も。
※シリアルは食物繊維が豊富ですが、
種類によってはカロリーが高いことも
あるので選ぶ際はご注意を!
■+ココア=シミ、シワ、白髪防止
ポリフェノールや食物繊維が豊富な
ココアを入れるとアンチエイジング効果が◎
※ココアはミルクココアではなく
糖分のないピュアココアを使いましょう
■+トマトジュース=ツヤ肌に
トマトには、リコピンという
肌荒れや肌の老化を防ぐ成分が
入っているのは有名ですね。
トマトジュース(無塩タイプ)を約50cc
入れてから温めると、
ヨーグルトとトマトのお互いの長所を
存分に引き出してくれるんです♡
トマトに含まれるリコピンは、乳製品や油と一緒に摂取すると、吸収率があがるという性質があります 。
そのため、乳製品であるヨーグルトと一緒に、ホットヨーグルトにすることで、お互いの長所を最大限引き出してくれる効果があるわけだ。
■+生姜=美肌、整腸効果
出典: cookpad.com
普通のホットヨーグルトのレシピに
すりおろし生姜を小さじ1/2くらい
加えると、美肌、整腸、冷え性防止
効果が期待できます。
生姜の繊維が気になる方は、しぼり汁で、また、より風味を味わいたい時は生姜は最後に入れましょう !
出典: cookpad.com
■+きなこ=おやつ、間食に
きなこで甘さを加えれば
立派なおやつに♡
バナナを一緒に食べている方も。
朝ごさんに食べれば腹持ちUPしそうや♩
ホットヨーグルトで”菌活”スタート♭
出典: weheartit.com