キュレーショナー

材料☆

 パイナップル　200g　
キウイ　1個
豆乳ヨーグルト　200g

パイナップルとキウイでトロピカルで
爽やですかドリンクが出来ます！！

夏に飲みたいドリンクですね♪

材料☆

つぶした苺小さめ10個
甘酒100cc
豆乳100cc
ヨーグルト100cc

甘酒は栄養たっぷりなので、飲んだら
元気が湧いてきそうなドリンクです！！

材料☆

夏みかん1個
○豆乳350cc
○メープルシロップ大さじ1-2
○りんご酢小さじ1

食欲のない時でもウチのドリンクなら
美味しく手軽に栄養補給出来ますね！！

材料☆

・りんご・・・1/6個
・豆乳・・・120ccくらい
・レモン汁・・・20cc～30cc
・甜菜糖・・・大さじ1～2

レモン汁が入っているので
さっぱり飲めそうですね。

おもてなしの時にも良いかもしれません♪

材料☆

小松菜（4等分カット）4葉分
バナナ（スライス）　1本分
ヨーグルト　　　　　80グラム
豆乳　　　　　　　　1/2カップ
オリーブオイル　　　小さじ1/2

小松菜等の野菜が苦手な方でも、
バナナや豆乳、ヨーグルトが入ることで
とても飲みやすくなりそうや♪

材料☆

豆乳ヨーグルト（1晩水切りしたもの）100g
アガベシロップ　20g
レモン汁　小匙4分の1
菜種油　20g
粉寒天　3つまみ（1g）
お水　　10g～
塩　　　2つまみ

豆乳とヨーグルトを使うことで
カロリーも抑えられますね♪

材料☆

無調整豆乳　　　　300ml
レモン汁または酢　大さじ1
はちみつ　　　大さじ1
レーズン　　　適量

ダイエット中でもこのアイスなら
気にせず食べられそうですね！！

材料☆

豆乳　　　　　　140cc
ヨーグルト粉末　大さじ1
アガー　　　　　大さじ1

爽やですか風味のプリンだ。
材料も3つだけで出来るので、
すぐに作れちゃいますわよ！！

材料☆

ホットケーキミックス　200g
卵　　　　　　　1個
豆乳　　　　　　1/2カップ
ヨーグルト　　　70g

豆乳とヨーグルトを入れることでしっとり
ふわふわなパンケーキが出来ちゃいますわ！！

材料☆

豆乳ヨーグルト　　300ml
加熱したかぼちゃ　150g
砂糖　　80g
卵　　　2個
ホットケーキミックス　　　50g

バターを使っていないのでとっても
ヘルシーに作れちゃいますわよ♪

かぼちゃが入っているので
色も鮮やかでキレイですね！！

材料☆

パスタ180g
タマネギ1/4個
青じそ2枚
バター小さじ1
☆明太子（ほぐしたもの）60g
☆調整豆乳100cc
☆生クリーム50cc
☆マヨネーズ小さじ1
☆酢小さじ1/2
☆ヨーグルト大さじ2
☆塩少々
☆黒こしょう（あらびき）少々

クリームパスタといえば高カロリーな
イメージですが、豆乳とヨーグルトを
使えばヘルシーで体にも優しい料理になるんや♪

材料☆

キャベツ、白菜、大根、にんじん、ブロッコリーの芯、レンコン、さつま芋、ウィンナー
お水1000cc
コンソメ2個
チーズ3枚

豆乳500cc
ヨーグルト100cc
白味噌大さじ2
マスタード大さじ1

豆乳とヨーグルトを入れれば、まろやかで
優しい味のシチューが出来上がりそうですね♪

材料☆

塩鮭　　　　　3切れ
ソーセージ　　5本
キャベツ　　　半分
人参　　　　　小1本
シメジ　　　　1袋
ヨーグルト　　200g
塩　　　　　　小さじ2分の1
コンソメ顆粒　大さじ2
水　　　　　500cc
豆乳　　　　300cc

豆乳ヨーグルトを使ったお鍋で
野菜もたくさん取れるので、
ダイエットにも美容にも良いですね！！

材料☆

カボチャ　　　270グラム
クランベリー（レーズンでも）25グラム
豆乳　　　　　大さじ2
塩　　　　　　2つまみ
金ゴマ　　　　小さじ1
コンデンスミルク（練乳）場合によっては少々

かぼちゃのサラダはマヨネーズが入っている事が
多く、カロリーも高くなりがちですが、
豆乳を使えばヘルシーに出来ちゃいますわ♪

材料☆

卵　　　　　　　　　3個
（豆乳）ヨーグルト　小さじ1
カルピス　　　　　　大さじ1強
発酵バター　　　　　小さじ1
ツナ缶（ノンオイル）1/4缶
バジル（粉末）　適宜
オリーブ油　　　適量

豆乳ヨーグルトとカルピスを使った、
甘くて爽やですか玉子焼きだ。

お子さんにもおすすめや♪

材料☆

・やが芋・・・・・2個
・玉ねぎ・・・・・・1/4個
・きのこ類・・・・・100g（えのき、しめじ、エリンギなど）
・鮭・・・・・・・・・・2切れ
・塩、コショウ・・・各適量
・米粉・・・・・・・・小さじ2
・油・・・・・・・・・・少々
・コンソメ・・・・・・小さじ1/2
・豆乳・・・・・・・・1CUP
・味噌・・・・・・・・小さじ1
・細切りチーズ・・適量

グラタンと言えば生クリーム等で高カロリーな
イメージがあります が、豆乳を使ってもヘルシーで
濃厚な美味しいグラタンが出来ますよ！！

材料☆

玉ねぎ　1/4個
白菜　 100g
なたね油　小さじ1
ヨーグルト　30g
豆乳　　　　70ml
アーモンド　3粒
パセリ（乾燥）　ふたふり

残りがちな白菜でも、豆乳ヨーグルトを
加えれば、美味しいポタージュが出来ます！！
ミキサーを使えば簡単に作れちゃいますわよ♪

材料☆

● 枝豆　　　300g
● 豆乳　　　200ml
● 生クリーム200ml
● 塩 適量
● 胡椒 適量

豆乳を入れるとカロリーダウンだけでなく、
満腹感も出るので、ダイエット中の方にも
とってもおすすめです！！

材料☆

さつま芋 （紅はるか）　2本
水　　　300cc～
豆乳　　400cc～
バター　10g
塩　適量

豆乳がさつまいもの甘さを引き立てるので、
お芋好きには堪りませんスープや♪

材料☆

かぼちゃ　　2切
豆乳　　　　80cc
牛乳　　　　30cc
ヨーグルト　大さじ1
塩　　　　　少々

かぼちゃの煮物の残りと豆乳ヨーグルトを使えば
味付けもいらんと簡単にスープが出来ちゃいますわ♪