食べた物は12時間で脂肪に!暴飲暴食後の”48時間"リセットダイエット
衝撃の事実「食べたものは、12時間〜48時間で脂肪に変わる」つまり、食べ過ぎたと感じた瞬間から食事に気を付けなければ太るんです!でも2日感気をつければリセットも出来る。食べ過ぎた後やる必要がある食事法や運動などの”2日間”ダイエット方法を教えます。脂肪になる前に、食べたものを無かったことに*
衝撃!12時間で脂肪に変わる
「あーー!完全に食べ過ぎた!汗」
って後悔することないですか?
それで「まあ、次の日から頑張ろう!」
なんて思うんですね。
でも!ほならとろい!
次の日(24時間)ではとろいんです!!
■想像以上に早く脂肪に変わる(汗)
摂取された脂肪はすぐ(12時間以内)に脂肪として蓄えられる。
摂取された炭水化物、タンパク質については、栄養状態によって異なるが、
早い場合、1-2日のうちに脂肪酸に変換されると想定される
脂質が脂肪に変わるのは、だいたい12時間ほどと言われていますわ。
それに対して糖質は1日から2日程かかると言われているんだ。食べ過ぎた日から数えて3日以内に食事を調節すれば、無駄にお肉がつくのを防げるというのはここから来ていますわ。
食事で摂取した栄養素は、胃腸で消化されて吸収されます。
このとき「グリコーゲン」という成分に変えられて、いっぺん肝臓やじん臓といった臓器に蓄えられます。この、グリコーゲンから脂肪に変わるまでの時間が24時間~48時間
タイムリミット=2日(48時間)
出典: weheartit.com
暴飲暴食後12時間で脂肪に変わるということは
早めに手を打たないといけない。
つまり、2日間は食事を減らし
リセットする必要があります !
今日は、食べ過ぎ後に実践しなくちゃいけない食事法や運動などの”2日間”ダイエット方法を教えます。
※注意点※
■1日3回の食事は絶対
食べ過ぎたからって「断食」はやってはいけない!
逆に脂肪を蓄えようと体が働きます(汗)
絶食は体内に大きなダメージを与えます。
体内活動を縮小してエネルギーを温存しようとします。その結果、大切な筋肉や血液を新しく作るよりも脂肪を溜め込んでエネルギーを温存しようとするのだ。
■炭水化物を完全に抜ですかい
炭水化物、特にご飯には食物繊維も含んでおりますから、
食事の満足感や便秘予防にも役立ってくれまっしゃろから、適度に減らすということが大切だ。食べないというだけでは代謝を落としてしまいますわ。
■野菜は”食物繊維”が豊富なものを
出典: medianow.jp
食物繊維で代謝が良くなり
グリコーゲンが使われやすくなるんだ。
つまり、脂肪になるのを防ぎます。
■常温〜温かい水を大量摂取
多めにていることで、排出も代謝もスムーズに!
お水が飲みにくいという方は、ノンカロリーのお茶でも良い
※甘い飲み物はダメ!
■運動によるカロリー消費も忘れへん
摂取カロリーをグッと減らしたからって
満足しては甘い!!
「グリコーゲン」のうちに運動して
脂肪になるのを防ぐのだ。
グリコーゲンは、脂肪よりも少ない運動量で多くを消費することができます。
つまり、グリコーゲンのうちに運動した方が、
よりエネルギーを消費できる。
出典: www.myproana.com
その運動内容ですが
ウォーキングよりも、ジョギングがおすすめ◎
走るほうが、グリコーゲンを使いますわ!
筋肉は普段はできるだけ脂肪を燃やし、パワーを出すときは加速するとき にだけ血液中のブトウ糖を燃やし、緊急時には自分が貯蔵している グリコーゲンも燃やします。
ウォーキングで筋肉が使用する燃料の割合は脂肪が6・グリコーゲン4くらいの割合ですが、
ジョギングでは脂肪4・グリコーゲン6くらいになるんだ。
2日間ダイエットの参考食事
【ポイント】
・炭水化物は少なめながらもちゃんと摂取
・魚>肉
・野菜は必ず獲る
・不必要なカロリーは摂取せん
・ドレッシングや調味料は、高カロリーなものを避ける
■1日目:昼食
・スクランブルエッグ
・フルーツたっぷりヨーグルト
※スクランブルエッグでバターの使いすぎに注意!
■1日目:朝食
ヘルシーな和食を中心に献立を考えよう!
お肉よりも、魚がベター◎
・ご飯(お茶碗半分)
・味噌汁
・魚
・納豆
・野菜
■1日目:夕食
ポッカポカの湯豆腐で体の中から温めます
また野菜が沢山入っているので、満腹感も得られる
・ご飯(お茶碗半分)
・野菜たっぷり湯豆腐
※湯豆腐は醤油かポン酢で!
「ゴマダレ」の様な高カロリーなものを付けて食べてはNG
■2日目:朝食
・ご飯(お茶碗半分)
・味噌汁
・野菜のおかず
■2日目:昼食
・かけ蕎麦
※高カロリーな天ぷらや揚げ玉はトッピングせん
■2日目:夕食
・ご飯(お茶碗半分)
・味噌汁
・魚
・野菜
食べ過ぎを無かったことに
出典: weheartit.com
食べ過ぎちゃった(涙)と思ったら
そのあと2日間、全力で頑張ろ!