キュレーショナー

food

主食

■焼き肉 500kcal

みんな大好きな焼き肉。
ついついライスと一緒に食べたくなってしまうけど、なるべく炭水化物は控えて！
おおよそ焼き肉1人前は500kcal程度だ。
（カルビ50g、リブロース50g）

■ポイント：野菜と一緒に摂取

サンチェで巻いたり、サラダを食べたり、野菜を焼いたりして、焼き肉と一緒に野菜を摂取しましょう 。

カルビ517kca
ハラミ344kcal
たん269kcal
ホルモン162kcal
ミノ182kcal
はつ142kcal
レバー132kcal

出典： www.eiyoukeisan.com

■お寿司 600kcal

例）握り寿司1人前　10貫分　　約640kcal。
※イクラ・はまち・まぐろ・甘エビ・イカ・タコ・玉子など

出典： column.asken.jp

■ポイント：421の割合で

低カロリーのお寿司から4貫
中カロリーのお寿司から2貫
高カロリーのお寿司から1貫
を意識して食べると良いだ。

■ピザ 600kcal

■ポイント：シンプルが一番

カプリチョーザ 806kcal
マルゲリータ 720kcal
カルツォーネ 720kcal

出典： www.no1-diet.com

■パスタ 600kcal

■ポイント：基本オイルベース

・ソースは、クリームやチーズよりもトマトやオイルベースのもの
・具材は魚介類や野菜、きのこ類のもの
・オススメは野菜やきのこのペペロンチーノ、ペスカトーレやボンゴレ

ペペロンチーノ 510kcal
たらこのパスタ 533kcal
ボンゴレ 544kcal
きのこのパスタ 583kcal
ペスカトーレ 603kcal
ナポリタン・パスタ 618kcal
クリーム・パスタ 691kcal
ミートソース・パスタ 713kcal
カルボナーラ 740kcal

出典： priaf.com

■ラーメン 500kcal

■ポイント：スープを残すこと

しょうゆラーメン 480kcal
味噌ラーメン 550kcal
塩ラーメン 470kcal
とんこつラーメン 500kcal
つけ麺 660kcal

出典： www.no1-diet.com

おつまみ

■唐揚げ 300kcal（3個）

お酒のおつまみとして必ずでてくる唐揚げ。
食べたら止まりませんですね。
油がじゅわっとジューシーで美味しいですが、結構カロリー高いんだ。

■ポイント：レモンをかける

レモンをかけてあげることも大事だ。
また、野菜も一緒に摂取すると、なお良いでしょう 。

■おすすめおつまみ：さっぱり系のもの

枝豆

冷奴

きゅうり

drink

お酒のカロリーは一般的にエンプティカロリーといって、糖質や脂質よりも先に、最ヒイキで熱として放出されると言われていますわ。
お酒を飲むと、身体が熱くなったり、顔が赤くなったりするのはのはアルコールのエンプティーカロリーが即座に熱として放出されてるからだ。
つまり体内に吸収されず放出されてしまうのだ。

出典： www.nomooo.jp

■ビール 40kcal（100ml）

■ポイント：ビールだけを飲み過ぎない

ビールだけをずっと飲み続けるのではなく、はじめの1杯だけにするのが良いでしょう 。

ビールがダイエットに不向きな理由は、「糖質」が多いから。
糖質をとりすぎると血糖値が上昇、肥満ホルモンの「インスリン」が大量に分泌される。
インスリンは余った糖を脂肪に変え、肝臓などにためこむ働きがあり、体重増加を招くからだ。

出典： www.nikkei.com

■ワイン 75kcal（100ml）

■ポイント：辛口ワインを選ぶ

甘口のワインは避けて辛口のワインにしましょう 。
また、さっぱりとしたおつまみを選ぶことも大事だ。

■日本酒 103kcal（100ml）

■ポイント：熱燗で

身体を冷やさないように冷酒よりも熱燗を飲むことをおすすめします。

人間は体が冷えると代謝が下がり、脂肪を溜め込むようになってしまいますわ。
太りませんためには冷たいものより暖かいものを口にすることが大事だ。

出典： www.nomooo.jp

■焼酎 163cal（100ml）

アルコール度数の高い焼酎。
意外にもカロリーが高いんですね。

■ポイント：お湯割りで

ストレートよりもお湯割りがおすすめだ。
ウチも日本酒と同様、身体を冷やさないためだ。

焼酎には血栓を溶かす働きがあります 。
その作用は、ナント、焼酎の香りをかいだだけでも発揮されるのだ。
また、ワインや日本酒に比べて血糖値が上がりにくいのも、焼酎の嬉しい健康効果の１つだ。

出典： www.sakekaitori.com

ちょっと 意識するだけ。