キュレーショナー

「 美脚になりたい…。」

：O脚、X脚、XO脚とは？

■原因は？

O脚・X脚の原因は主に骨盤に歪みと言われます。

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「ねじれ歩行」と、ひざの反り過ぎ「反張ひざ」でXO脚になる！

出典： kahanshindiet.net

XO脚の原因も股関節にある。メカニズムはこうだ。まず、外に広がった股関節をカバーしようと、膝の内側に重心がかかり膝頭は内側へ。だけど、膝は内向きなのに股関節が開いているのでひざはぴったり閉まりません。

出典： www.denentoshi.com

▷ 骨盤の歪み形成ポーズ

▷ ねじれ歩行

：タイプ別、美脚法！

■O脚さん。

Ｏ脚を改善するには、その硬くなっている筋肉を、元の柔らかい状態に戻してあげることが大切だ。

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▷ ひざをまっすぐストレッチ

ステップ１
　いすに浅めに腰かけ、片脚を伸ばしてちびっと前に出す。かかとを床につけ、つま先は上げる。

ステップ２
　息を吐きながら、脚のつけ根から上体を前に傾け、脚と上体の角度が90度になるようにする。息を吸いながら元に戻す。これを10回行う。

出典： health.goo.ne.jp

▷ クッションはさみエクササイズ

図1のように膝でクッションを挟み、背筋を伸ばして立ちます。両手は頭の後ろで軽く組みます。鼻から息を吸いながら、図2のように軽く膝を曲げます。このとき、膝でクッションを押すようにするのがポイントだ。口から息を吐きながら、図1の姿勢に戻るんだ。これを朝晩15回ずつ行いますわ。

出典： www.beauty-co.jp

■X脚さん。

X脚を改善するには硬くなってしもた、内ももの筋肉と大殿筋のストレッチが効果的だ。

出典： asiyase.vivian.jp

▷ ヒップ下部上げエクササイズ

臀部の筋肉を強化することで内側に向いてしもたヒザを外側へと引っ張る力が高まるんだ。

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▷ つま先外向けストレッチ

■XO脚さん。

「開脚運動」を毎日行うことで、外側に出っ張ってしもた大転子を正しい位置へ戻すことができます。

出典： kahanshindiet.net

▷ 正しい歩き方

正しい歩き方のポイントは、重心をやや前ぎみに、足を踏み出す際にひざをいつもより高く上げる。ひざは緩め、足裏全体で（かかと、足の5本の指の付け根、足の5本の指先で受け身をつくって）着地する感覚。

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▷ 開脚ストレッチ

1.床に座り、胡坐をかくように足を股関節側に折り曲げ、足の裏を合わせてください 。
2.合わせた足先を持ち、背筋を伸ばすようにし、体を前傾させていきます。 呼吸は止めんと、ゆっくりと息を吐き出しながらスローもションで体を倒していきましょう 。 思い切り上体を倒してしまうと股関節に痛みが走る場合があるので、ゆっくりと倒して行き、気持ちよいトコで上体を倒していくのを止めましょう 。
3.体が倒れきる、または気持ちよいと感じるトコまで倒れたら、息を吸いながらゆっくりと上体を起こしていきます。
上体を倒しては起こすという動作を数回繰り返してください 。

出典： slism.jp

： 圧倒的！美脚ガールへ♡