栄養満点!いわしを食べて健康に♪おすすめレシピ20選
いわしは脂がのっていて大好きや♪カルシウムはもちろん、頭の働きを活性化させると言われているDHAも豊富に含んでいますわ。新鮮なものは刺身で、骨まで食べたい時は煮物にしたりとレシピは様々。また大量のいわしで自家製オイルサーディンとアンチョビを作るのもオススメ!今回はいわしのおすすめレシピを20個まとめたんです!
新鮮なイワシは生で食べよう!フレッシュレシピ3選
■イワシのたたきで和風カルパッチョ
■イワシのなめろう
楽天レシピ:「イワシのなめろう。 」より
イワシのなめろう(2人分)
・イワシ 中2尾
・しその葉 2~3枚
・味噌 約大さじ1
・白ごま 小さじ2
あつあつご飯にかけても、ちびちびつまんでも美味しいなめろう☆
しその葉の風味がアクセントになっていますわ。
【ポイント】
なめろうを美味しく仕上げるポイントは素材をしっかり混ぜ合わせること。
そのために薬味とイワシは細かく叩きましょう 。
口当たりが滑らかになるんだ。
■新鮮なイワシは手さばきで刺身
楽天レシピ:「新鮮なイワシは手さばきで刺身!! 」より
新鮮なイワシは手さばきで刺身(4人分)
・刺身用イワシ 4匹
・おろしショウガ 1かけ
・醤油 少々
・長ネギ 1本
・彩り野菜 適宜
薬味をたっぷりかけて食べるとイワシの臭みを気にせんと食べれます。
【ポイント】
食べ応えが欲しい場合は水にさらしたスライス玉ねぎを一緒に食べても美味しいです!
ご飯に合う♪イワシの和風おかず5選
■地物マイワシの塩焼き
楽天レシピ:「鮮度バキバキ☆ 地物マイワシの塩焼き 」より
地物マイワシの塩焼き(2人分)
・真イワシ 2尾
・日本酒 適量
・荒塩 適量
・カイワレ 1/4パック
・レモンスライス 2枚
新鮮なイワシはシンプルに塩焼きで食べても美味しいですね☆
レモンなど柑橘類をかけて食べてさっぱりと!
【ポイント】
イワシを選ぶときは身に張りとツヤがある太っているものを。
また身体が青っぽい色で目は黒く、濁っていないものを選びましょう 。
■ポリ袋でイワシの梅煮
■圧力鍋で骨まで軟らか★イワシの梅煮★
楽天レシピ:「圧力鍋で骨まで軟らか★イワシの梅煮★ 」より
圧力鍋で骨まで軟らか★イワシの梅煮★(2人分)
・いわし 4尾
・梅干し 大1個
・しょうが 1かけ
・砂糖 大さじ1.5
・しょう油 大さじ1.5弱
・みりん 大さじ1.5
・酒 140cc
圧力鍋を使うことで短時間で骨まで柔らかいイワシが作れます。
こってりした味付けが好きな場合は醤油とみりんの量を自分好みの量に調節しましょう 。
【ポイント】
イワシの骨にはカルシウムとカルシウムの吸収を促すビタミンDも含まれていますわ。
栄養が詰まった骨は捨てんと丸ごと食べちゃいましょう !
■イワシの煮物で和風献立♪
ちあ@筋肉つけるぞᕙ( ˙.˙ )ᕗ@yaseru_cheer
昼ごさん 味噌汁、トマト、かぼちゃおやき 豚肉、イワシ、たまご、納豆 好きなものしですかい✨ ありがたやー https://t.co/3SD4uOOn3Z
2016-01-07
栄養バランスの良い和食の献立ですね♪
イワシは美味しいのに安く手に入るので家計に優しくて大好きだ。
にゃんぴょぅ@rinkoro0418
今夜の夕飯*(^o^)/* イワシの梅煮 長芋ステーキ サンマの炊き込み御飯 きゅうりの糠漬け 大根の味噌汁 パセリのスムージー 炊き込み御飯はだし茶漬けにして食べたょ(^p^) #Twitter家庭料理部 #お腹ペコリン部 https://t.co/aadyan7C6e
2016-01-06
豪華な和風御膳ですね!
イワシの梅煮はさっぱり甘辛が好みや☆
■イワシの生姜煮
■塩麹入りイワシの酒粕焼き
楽天レシピ:「塩麹入り◎イワシの酒粕焼き 」より
塩麹入りイワシの酒粕焼き(2~3人分)
・イワシ(小)6尾
・板粕 90グラム
・酒 大さじ2
・塩麹 大さじ2
・味噌 大さじ2
塩麹でほんのり甘味を加えた味噌味だ。
塩麹は魚やお肉を柔らかくする効果があるので冷蔵庫に常備しておきたいですね!
おつまみにも☆イワシの洋風おかず5選
■イワシをマヨマスでパン粉焼き
楽天レシピ:「イワシをマヨマスでパン粉焼き 」より
イワシをマヨマスでパン粉焼き(3~5人分)
・イワシ 5尾
・マヨネーズ 大さじ3
・粒マスタード 大さじ3
・パン粉 適宜
パン粉をつけて焼くと洋食おかんと変身♪
マヨネーズとマスタードでコクのある味わいになるんだ。
【ポイント】
パン粉に粉チーズを混ぜるとお酒に合うおつまみにもなるんだ。
乾燥バジルを入れると彩りも良くなるのでオススメや☆
■いわしをゆず胡椒入りマヨネーズで♪
楽天レシピ:「いわしをゆず胡椒入りマヨネーズで♪ 」より
いわしをゆず胡椒入りマヨネーズで♪(2人分)
・いわし 丸干し4匹
・マヨネーズ 小さじ1
・ゆず胡椒 小さじ1/8程
ピリッとしたゆず胡椒の風味がアクセントになっていますわ。
ビールに合いそうや☆
【ポイント】
イワシは丸干しのものは生のものより、カルシウムの量がグンと増えます。
栄養面で考えると丸干しや煮干が最強だ。
■イワシとトマトの炊き込みごさん♪
■さっぱり!「イワシのトマト煮 骨まで軟らか」
■イワシのオイル漬け
イワシが安い時はたくさん買って保存食に!
■いろいろ使える、オイルサーディン 【保存食】
楽天レシピ:「いろいろ使える、オイルサーディン 【保存食】 」より
いろいろ使える、オイルサーディン【保存食】(作りやすい人分)
・いわし 20匹程度
・塩 小さじ1
・にんにく 2かけ
・鷹の爪 2本
・フレッシュローズマリー 3本
・フレッシュタイム 1本
・エキストラバージンオリーブオイル
たまにイワシがたくさんパック詰めされて売られていますわよね。
または知人が釣ったものをお裾分けしていただきましたり…
そんな時は自家製オイルサーディンを作っちゃいましょう !
市販のものよりナチュラルな旨味が味わえます。
■自家製アンチョビ
楽天レシピ:「自家製アンチョビ 」より
自家製アンチョビ(1瓶分)
・小さいイワシ 1パック
・塩(イワシの重量の25パーセント)
・オリーブオイル 適量
・唐辛子 1/2本
完成まで時間がかかりまっけど、いっぺん作ると長期保存できるので重宝しますよ☆
ピザやパスタにどうぞ♪
オイルサーディンは白ワインに合いますわね!
市販の物ももちろん美味しいのですが、自家製のものは柔らかく素朴な味で更に美味しいや☆
のまd@nomaddaemon
イワシをいただきましたさかいオイルサーディン作った。 低温調理しなくてはいかんのだけど、火加減シッパイして煮てしもたが… まあ良いやw https://t.co/v9JpsATeeV
2015-12-31
結構繊細な調理に最初は手こずるかもしれません。
ですがいっぺん作ると長期保存ができるので後々…おっと違うわ,便利です!
オイルサーディンとアンチョビはアレンジ無限大☆レシピ5選
■オイルサーディンのオープンサンド
■キャベツのペペロンチーノ風アンチョビ炒め
楽天レシピ:「キャベツのペペロンチーノ風アンチョビ炒め 」より
キャベツのペペロンチーノ風アンチョビ炒め(2人分)
・キャベツ(一口大のざく切り)1/4個
・オリーブオイル 大さじ1
・にんにく(みじん切り)1かけ分
・アンチョビペースト 小さじ1
・バター 小さじ1
・塩 少々
・粗挽きブラックペッパー
シンプルなのにイワシの旨味とニンニクの風味が美味しい品だ。
アンチョビは自家製の物ならば細かく刻んだり、フードプロセッサーにかけましょう 。
【ポイント】
唐辛子をじっくり加熱して、辛味をオイルに移すとお酒が進むおつまみになるんだ。
■クリームチーズとアンチョビのポテトサラダ☆
楽天レシピ:「クリームチーズとアンチョビのポテトサラダ☆ 」より
クリームチーズとアンチョビのポテトサラダ☆(2人分)
・やが芋 大1個
・クリームチーズ 25g
・アンチョビ 12g
・アンチョビのつけオイル+オリーブオイル 大さじ1
・ドライパセリ 5ふり
アンチョビの塩味をクリームチーズでマイルドに抑えて、丁度良い味付けだ。
お弁当のおかんとも良さそう!
■アンチョビはパスタに入れても美味しい☆
キャベツの食感がアクセントになっていて美味しそうだ。
アンチョビを入れるだけでワンランク上のパスタが作れます。
tomoe@ringosan
クリスマスのあと食べ忘れてたオレンジカリフラワーと煮しめの残りの絹さやでパスタ。このトコずっとしょうゆ味でしたから、にんにくとアンチョビ風味がおいしい! https://t.co/gUum0NF7rt
2016-01-05
野菜もしっかり取れて美味しそう!
アンチョビは塩味がしっかりしている ので、歯ごたえのある野菜と相性が良いだ。