キュレーショナー

ダイエット成功のカギは習慣作り

箸を置くだけ「箸置きダイエット」

いつもの食事はそのまんまに。食べたらその都度、箸を箸置きに置くだけ！
食べ方をちょっと 変えるだけの簡単ダイエット法だ。

箸置きダイエットの方法

■一口食べたら箸を置く

一口食べたら箸を置きよく噛む。噛み終わったら箸を取りまた食べる。
口の中に食べ物が残っている状態でまた食べてしまうのはNG。

■1口で30回噛むように意識しよう

■和食に限らずOK

お箸だけやなくフォークやスプーンでも箸置きに置いてみよう。ゆっくりよく噛んで食べることが大切だ。

どうして痩せられるの？

■時間をかけて食べることで満腹感が

満腹中枢に血糖値の上昇が伝わるまでの時間が20分間、その間で食事が終わる早食いの人は、必要以上に食べてしまっている可能性が高い

出典： diet-5.com

同じ食事をしても、ゆっくり食べた方が食後にエネルギーを多く消費し、ダイエット効果が高いことが分かった

出典： dietstyle-alacarte.jp

■噛む回数が増える

噛むという行為は脳に刺激を与え、交感神経に働きかけるのだ。このプロセスにより脳からノルアドレナリンというホルモンが分泌されます。この一連の作用は脂肪を燃焼させる効果があります 。

出典： xn--wp-mg4aqa2jua9a9041koipb.com

箸置きダイエットでは、１口でたくさん噛む（咀嚼）することにより、消化が良くなり血液やコレステロール値なども改善する効果があります

出典： didier-construction.com

■食べる量が減る

食事の時間が長くなり、食事中に満腹中枢が刺激されることで、食べすぎを防ぐことができます。

出典： www.balanceseitai.jp

最新の研究結果から、噛む回数を増やすことで、食事量を約15％減らすことができることがわかっていますわ。

出典： r25.yahoo.co.jp

美肌効果やシワ予防、小顔効果まで

唾液は消化を助けたり、口の中をキレイにしたり、PHを弱酸性に保って雑菌などから身体を守っていますわ。さらに唾液は若返りや美肌に効果的な美容成分が含まれている、まさに「天然の美容サプリ」なのです！

出典： josei-bigaku.jp

また顔の筋肉使うため、小顔やシワ予防のエクササイズにもなるんや

出典： didier-construction.com

お気に入りの箸置きを見つけて楽しくダイエット

箸置きダイエットで食べてキレイに