キュレーショナー

最近ちゃんと寝れてまっしゃろか？

枕選びを工夫する

■正しい枕の選び方

人は立っているときの正しい姿勢を、横になったときそのまんまキープできると快適に眠れます。まっすぐ立ったとき、人の背骨はなだらですかＳ字型を描いていますわ。そのため、敷き寝具とからだの間にはスキマが生まれます。
このスキマのうち、首すじ（頸椎部分）のスキマを埋めるものがまくらだ。首すじのスキマを自然に埋めることができるまくらこそ、安定感があり理想的なまくらだ。

出典： www.nishikawasangyo.co.jp

アロマの力を借りましょう

リラックス効果や安眠効果のあるアロマを焚くことで気持ちが落ち着き、ぐっすりと眠ることができます。
好きな香りを選ぶことも大切ですが、ものによっては逆に目がさえてしまうものもあるので、香りの効果をチェックしてから、使ってみてください ね。

ラベンダー、オレンジ・スイート、カモミール、ネロリなどがお勧めだ。　

就寝前に、鎮静作用の高いラベンダーやオレンジ・スイートなどの芳香欲で、睡眠の環境を整えると効果的だ。

出典： aroma-guide.net

カーテンの厚さを工夫する

青は心をリラックスさせ、安らですか眠りへ誘う色。不眠治療にも良いといわれる。また、緑は目を休め、疲れをいやす色。こういった色から、自分が好きな色を選ぶと良いというわけだ。せだけど、濃い色は緊張感を高めるので要注意。またカーテンの厚さは朝日が感じられるくらいのものに。厚い遮音カーテンなどを使う場合は、ちびっと開けて朝日が入る工夫を。

出典： www.health.ne.jp

ベッド周りのいりませんものを捨てましょう

枕元に電子機器を置くのをやめる

人の眠りを強力にサポートしてくれるホルモンのメラトニン。

メラトニンのおかげで、夜心地よい睡眠がとれて熟睡できます。

トコロがこのメラトニンは光に反応し、強い光が人体にあたると、分泌量が減少するのだ。

特にスマホ・携帯から発せられるブルーライトには要注意だ。

出典： www.suimin-net.com

これで今夜はゆっくり眠れます