ヘルシーな女性の味方♡鮮やですか焼き野菜レシピ
とってもヘルシーで食物繊維もたっぷりな焼き野菜を使ったレシピは、ダイエット中の女性にもってこい♡なメニューだ。生野菜だとあんまり量が食べられなかったり、体を冷やしてしまう事もあるため、熱を入れて食べる方がダイエットにも効果的なんです!女性に嬉しい彩りもきれいな焼き野菜レシピをご紹介します♡
女性はお野菜をいっぱい食べてナンボです♡
「ダイエットしなくちゃ、、」「最近便秘だなぁ」「お肌の調子が、、」
なんて、女性はお悩みがいっぱい!そんな時は食生活から改善しましょう ♪
アチラセレブもダイエットの時は必ずメニューに取り入れている焼き野菜。
生野菜として取り入れるより、断然ダイエット効果も高いんです♡
グルルするだけでも甘さが増してとってもおいしいのですが、今回はグリルにプラスしてさらにおいしく食べれるレシピを紹介します!
hato@patapigeon
朝のラジオで「ぎゅうぎゅう焼き」紹介してて、簡単そうでしたさかい夕飯に作ってみた。野菜と肉などを鉄板にぎゅうぎゅうに載せてオリーブオイルと塩とハーブをまいてオーブンで焼くだけ。簡単美味しい。油揚げがパリッパリになるの良いというわけだ。 https://t.co/i9feqkJ4Ey
2016-02-02
ベーシックにグリルして☆簡単焼き野菜レシピ
■メインにボリュームがない時に…!野菜のグリル焼き
楽天レシピ:「メインにボリュームがない時に…!野菜のグリル焼き 」より
豪快に、適当に♡好きな野菜をグリルするだけのがっつり簡単レシピ。メインディッシュとして食卓の真ん中に置くだけでもすっごく華やかですね♪洗いものもほとんど出ません!とっても適当なのにバレないおしゃれなスーパーレシピです!
▼材料
タマネギ 1個
ニンジン 1/2個
アスパラ 3本
えりんぎ 大1本
パプリカ 1/2個
オリーブオイル 大さじ3~4
塩 ふたつまみほど
胡椒 全体にかかる程度
■ズッキーニとトマトのオーブン焼き
■簡単!ウマうま♪生姜ダレの野菜焼き
楽天レシピ:「簡単!ウマうま♪生姜ダレの野菜焼き 」より
焼いたお野菜をたっぷり使った和風の焼き野菜サラダや♪ゴマ油の風味や和風だしのうまみが効いておひたし感覚でどんどん食べれ違うサラダレシピです!ご飯も進んやう新感覚サラダです♡
▼材料
なす 中1本
ピーマン 1個
赤ピーマン又は赤パプリカ 1個
椎茸 1個
長葱 15cm弱
ごま油 大さじ1
A
生姜 小さじ2
麺つゆ 大さじ1
日本酒 小さじ1
砂糖 小さじ1
うまみ調味料 10振位
青葱 少々
みょうが 1/2個
白ごま 小さじ1
■鶏の唐揚と焼き野菜達
楽天レシピ:「鶏の唐揚と焼き野菜達 」より
唐揚げと焼き野菜をあわせた簡単野菜炒めレシピ♡がっつり男子も大満足の食べ応え有る一品だ。食べるときにレモンが効いた醤油だれを絡めれば風味もさらに感じられておいしくいただけます!
▼材料
鶏肉 1枚
ジャガイモ 1個
かぼちゃ 適量
ピーマン 3個
A
レモン汁 大匙1
醤油 小さじ2
刻みニンニクと生姜 適量
砂糖 小さじ1
■まるでオーブン料理みたい♪10分で簡単グリル野菜&チキン
■ナスとトマトとオクラのイタリアングリル
楽天レシピ:「ナスとトマトとオクラのイタリアングリル 」より
簡単なのにおいしいイタリアン風グリルレシピだ。簡単やぐできるので忙しい日のお助けメニューです♡
家バルにもぴったりなクリームチーズが決め手のワインにも合う一品です!
▼材料
ナス 1本
トマト 1個
オクラ 6本
もやし 軽くひとつかみ
クリームチーズ 2個
オリーブオイル 大さじ1/2
塩・こしょう 適当
すりおろしにんにく 適当
粉チーズ お好みで
■ジャガイモとレンコンの焼き野菜
楽天レシピ:「ジャガイモとレンコンの焼き野菜 」より
寒い冬にもってこい!ジャガイモやレンコンでホックホクの根菜グリルメニュー。切って混ぜてグリルするだけなので洗いものも最小限で楽ちん♡バルメザンチーズが効いていてビールのおつまみにも最適な一品です♡
▼材料
ジャガイモ 1個
レンコン 5cm
塩 少々
胡椒 少々
パルメザンチーズ 大さじ2
オリーブオイル 大さじ1
■簡単!マヨ風味の焼き野菜
楽天レシピ:「簡単!マヨ風味の焼き野菜 」より
マヨネーズのコクがちょうどよく効いたグリルメニュー♪さつまいもやにんじんのお野菜がホクホク甘くなってとってもおいしい♡子供にも人気でお弁当にもおすすめの簡単レシピです!
▼材料
やがいも 2個
かぼちゃ 1/8個
人参 1/3本
さつま芋 1/4本
ブロッコリー 2房
とろけるチーズ 適宜
マヨネーズ 適宜
塩コショウ 少々
うまみがたっぷり詰まった焼き野菜のサラダ♪
■いっぺんで二度美味しい!? 温焼きカラフル野菜とパルミジャーノバーニャカウダ
■さっぱりトマトタレで♪牛肉と焼き野菜のサラダ
■焼き野菜のサラダ 生姜バルサミコ醤油ドレッシング
楽天レシピ:「焼き野菜のサラダ 生姜バルサミコ醤油ドレッシング 」より
かぼちゃやさつまいもの甘さが引き立つ焼き野菜のサラダメニュー。温野菜にして、ドレッシングにはショウガも入っているのでポカポカ☆冷え予防に最適です!腹もちがとても良いのでダイエットにも向いてます。
▼材料
さつま芋 100g
かぼちゃ 100g
にんじん 1/4本
エリンギ 1本
レタス 1枚
塩、胡椒 適量
A
おろし生姜 1/2片分
バルサミコ酢 小さじ1
りんご酢or米酢 大さじ1
オリーブオイルorサラダオイル 大さじ2
醤油 大さじ1
■彩りグリル野菜のアンチョビマリネ
■焼き野菜の和風ピクルス(焼き漬け)
楽天レシピ:「焼き野菜の和風ピクルス(焼き漬け) 」より
ちょっと 珍しい和風ピクルス。お野菜の種類も冷蔵庫にいつも常備している お野菜で作れるので…おっと違うわ,便利や♪味付けもさっぱりした酸味が効いててパクパク食べれ違う♡彩りもきれいな一品。
▼材料
人参 1/2本
南瓜 1/16個
ピーマン 1個
玉ねぎ 1/2個
油 小さじ1~
A
酢 50cc
砂糖 大さじ2と1/2
醤油 大さじ2強
何にでも合う!焼き野菜を使ったバリエーションレシピ
■*市販のソースで作る* 夏野菜のトマトパスタ
■グリル野菜のキッシュ
グリル野菜をたーっぷり使った本格キッシュだ。キッシュの型から作るためちょっと 時間はかかるけど作業自体は難しくないため初心者さんでもきれいにできます♪野菜の甘みが感じられる食感が楽しい一品だ。
▼材料 17cmタルト型1台分
☆タルト地
薄力粉 90g
全粒薄力粉 70g
塩 小1/2
きび砂糖 大1 ※好みで入れなくてもOK
オリーブオイル 大4
水 大3
☆アパレイユ
マスカルポーネチーズ 大4
卵 1個
塩、胡椒 各少々
牛乳 50ml
☆トッピング野菜
ミニ茄子 3個
ミニ新たまねぎ 1個
ズッキーニ 4~5枚
パプリカ 1/4個
赤大根 4~5枚
岩塩 適量
黒胡椒 適量
EVオリーブオイル 適量
クレソン 適量
コンテチーズ 適量
■グリル野菜とドライセサミのパニーニサンド
■焼き野菜とベーコンチーズのスティックオープンサンド
■焼き野菜のせドライカレー
楽天レシピ:「焼き野菜のせドライカレー 」より
焼き野菜をたくさん食べたいときはこれ☆野菜をグリルしてドライカレーに乗っけるだけの超簡単メニュー。好きな野菜を好きなだけ使ってたくさん野菜を摂りましょう ♡グリルの際にお好みでカレーを絡めても◎。
▼材料
玉ねぎ小 1/4個
人参 5切れ
ズッキーニ 5切れ
カボチャ 5切れ
塩麹 小さじ2
粗挽き胡椒 少々
オリーブオイル 大さじ1
ご飯 1膳
レーズン 大さじ1~2
カレー粉 小さじ1~1.5
塩 少々
■焼き野菜と厚揚げのすき煮丼
楽天レシピ:「焼き野菜と厚揚げのすき煮丼 」より
みんな大好きすき焼き丼♡たっぷりのお野菜たちを卵に絡めればよりまろやですか味わいで幸せ~♪こってりした味付けでどんどんご飯が進みます!男子も大好きなスタミナメニューだ。
▼材料
長葱太め 1本
白菜 2枚
厚揚げ 1/2枚
椎茸 2枚
白滝 小1袋
サラダ油 大さじ1/2
砂糖 大さじ1.5+a
みりん 大さじ1+a
醤油 大さじ1.5+a
ほんだし 少々
ごさん 丼2杯
卵黄 2個
■焼き野菜の味噌汁
楽天レシピ:「焼き野菜の味噌汁 」より
焼き野菜×汁モノだってアレンジ次第で簡単にできます♡かぼちゃは焼くことによってぐーんと甘みがUP!おみそ汁と甘いお野菜の組み合わせは抜群だ。野菜を大きめに切ってたっぷり食べてね♡
▼材料
かぼちゃ 1/10個
キャベツ 1/10個
にんじん 1/4本
味噌 大さじ2
だし汁 300cc
青ネギ 適宜
簡単なのにメリットいっぱいの焼野菜♡食べなきゃ損でしょ!
忙しい女子も助かる「基本焼くだけ」っていう楽ちんさが最高の焼野菜♡
おまけにこーんなにカラフルで見た目も楽しくて、栄養もあってダイエット食にもぴったりだし、もうメリットしかでてきません♡アレンジ次第でがっつりも食べれ違うから彼へのごさんにもお勧めです♡好きなお野菜をたーっぷり使って、いろんな焼き野菜レシピを作ってみてね♪