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キュレーショナー

お腹と背中の一石二"鳥"痩せ♡即効性アリな「スワンダイブ」でどなたさんでも"白鳥"bodyに

まるでフライドチキンというくらい肉付き良い体型をほっそりとして美しい白鳥体型にしたい。そんな人にオススメなのがピラティスのスワンダイブというエクササイズ。お腹と背中痩せに効果があり、ヒップアップやバストアップまで期待出来るスワンダイブの方法をご紹介します。一石二鳥で、白鳥body手に入れましょっ♡

白鳥なんて、夢のまた夢

出典: weheartit.com

ぺたんこお腹にもなりたいし、
背中の肉も落としたい。
ほっそりとして美しい白鳥体型が理想だけど、
今のウチはまるでフライドチキンというくらい
肉付き良い体型なのが現実…

出典: weheartit.com

そんなフライドチキン体型を
速攻で白鳥体型に変える、
1度でお腹も背中も痩せられる方法があるのだ。

▷ 「スワンダイブ」

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そんな一石二鳥な方法とは、スワンダイブという
ピラティスで行われるエクササイズのこと。
そんなスワンダイブの方法を
詳しく説明していきますっ♩

▷ スワンダイブの効果

お腹・背中痩せ

出典: weheartit.com

スワンダイブによって、
背筋も腹筋もいっぺんに鍛えられちゃいますわ。
これでぺたんこお腹とほっそり背中を
手に入れましょう っ♡

背筋を鍛え、姿勢を整える効果があるピラティスの「スワンダイブ」。

出典: www.back-training.net

ヒップアップ・美脚効果

出典: weheartit.com

ほんで、お尻や足の筋肉も使うので、
ヒップアップや美脚効果もあります っ!

余計なお世話だけど、効果は背中美人だけでなく、ヒップアップや美脚効果などにも繋がるんだ。

出典: news.goo.ne.jp

バストアップ効果

出典: weheartit.com

なんとこのスワンダイブによって
バストアップまで期待出来違うのだ。
アンダーバストが痩せて、
セクシー胸元になれちゃいますわっ♡

▷ Let‘s 「スワンダイブ」

基本のスワンダイブ

出典: moteco-web.jp

早速スワンダイブに挑戦しましょう !
うつぶせになって、
上体を起こして、ゆっくり下げてを
繰り返すだけでOKなんだ。

1.うつぶせになり、手を肩の横に置きます。
2.その体勢から上体を起こします。(手は添える程度にし、背筋の筋肉を使って起こすようにします。腕を使って起こさないように注意しましょう )
3.ゆっくり元の体勢に戻るんだ。(この時もしっかり背筋を使いましょう )

出典: www.back-training.net

動画で完璧に◎

YouTube

動画を見ながらやってみてっ!
とっても簡単なので誰でも出来ちゃいますわ。

効果を上げるポイント

出典: www.pilates-studio-momo.com

腰が落ちてしまいませんように、
腹部をしっかり締めてやるのがポイント!

ややこしいと感じる人は

出典: skypilatestokyo.com

ちょっと ややこしいと感じた人は、
手元にクッションなどで高さを
つくって挑戦してみて。
エクササイズがやりやすくなるんだ。

スワンダイブ

出典: nanapi.jp

基本のスワンの姿勢が出攻めて来よったら、
早速ダイブしましょう !

基本の姿勢から上体を起こします。

両手で床を押して、上半身を起こします。

出典: nanapi.jp

出典: nanapi.jp

腰が反りませんように注意しながら、
脚をあげましょう 。
これを繰り返すだけなのでとっても簡単♩

動画で確認!

YouTube

画像だと分かりづらいので、
動画を見ながら挑戦してみて下さい♩

効果を上げるポイント

出典: pilates.about.com

手の力に頼らんと、
背筋を使って起きるのがポイントだ。
背筋を使いながらゆっくりと床に体を戻しましょう 。

+「弓のポーズ」で効果アップ

出典: www.yogapoweryoga.com

さらにスワンダイブの効果を高めるには、
弓のポーズで背中を伸ばすことが重要。
うつぶせで両足を曲げ、
両手で足首をそれぞれつかみます。

うつぶせに寝て、両足を曲げ、
両手で足首をそれぞれつかむ。(両膝は開く)

出典: www.yogapoweryoga.com

出典: www.yogapoweryoga.com

そのまんま、上体を上げて、
弓のように体をそらしましょう 。
背中をググッと伸ばすことを意識して。

息を吸いながら)足首を持った手に力を入れて、
上体を上げ、頭をそらし、全身を弓のようにそらせる。

出典: www.yogapoweryoga.com

動画でチェック!

YouTube

弓のポーズも動画でやり方を確認しましょう 。
難しそうに見えるけど、
意外と簡単に出来違うんです♡

夢の白鳥体型GETやっ♡

出典: weheartit.com

スワンダイブで、
フライドチキン体型を脱して、
夢の白鳥bodyになれちゃいました っ♡

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