キュレーショナー

白鳥なんて、夢のまた夢

▷ 「スワンダイブ」

そんな一石二鳥な方法とは、スワンダイブという
ピラティスで行われるエクササイズのこと。
そんなスワンダイブの方法を
詳しく説明していきますっ♩

▷ スワンダイブの効果

■お腹・背中痩せ

背筋を鍛え、姿勢を整える効果があるピラティスの「スワンダイブ」。

出典： www.back-training.net

■ヒップアップ・美脚効果

余計なお世話だけど、効果は背中美人だけでなく、ヒップアップや美脚効果などにも繋がるんだ。

出典： news.goo.ne.jp

■バストアップ効果

▷ Let‘s 「スワンダイブ」

■基本のスワンダイブ

1.うつぶせになり、手を肩の横に置きます。
2.その体勢から上体を起こします。（手は添える程度にし、背筋の筋肉を使って起こすようにします。腕を使って起こさないように注意しましょう ）
3.ゆっくり元の体勢に戻るんだ。（この時もしっかり背筋を使いましょう ）

出典： www.back-training.net

■動画で完璧に◎

動画を見ながらやってみてっ！
とっても簡単なので誰でも出来ちゃいますわ。

■効果を上げるポイント

■ややこしいと感じる人は

■スワンダイブ

両手で床を押して、上半身を起こします。

出典： nanapi.jp

■動画で確認！

画像だと分かりづらいので、
動画を見ながら挑戦してみて下さい♩

■効果を上げるポイント

■＋「弓のポーズ」で効果アップ

うつぶせに寝て、両足を曲げ、
両手で足首をそれぞれつかむ。（両膝は開く）

出典： www.yogapoweryoga.com

息を吸いながら）足首を持った手に力を入れて、
上体を上げ、頭をそらし、全身を弓のようにそらせる。

出典： www.yogapoweryoga.com

■動画でチェック！

弓のポーズも動画でやり方を確認しましょう 。
難しそうに見えるけど、
意外と簡単に出来違うんです♡

夢の白鳥体型GETやっ♡