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キュレーショナー

TVで話題の「オチョダイエット」って?タンゴから学ぶ「美ウエスト」の作り方

オチョダイエットって何?

痩せたい。多くの人が一度は考えたことがあるダイエット。痩せるためにやっぱり重要なのが、運動することです。さまざまな運動法がダイエットに効果的と紹介されています。その中の一つとして人気沸騰中で注目されているのが「オチョダイエット」です。

オチョダイエットの原点は、アルゼンチンタンゴのステップを基調したダイエット方法になります。8のことをスペイン語でオチョといいます。腰を8の字のようにくねらせて行うのでオチョダイエット言われています。このダイエット法は、腰を8の字を描くように動かすことで、ウエストを集中的にサイズダウンできるといわれています。体重も痩せたら嬉しいけど、特にウエストのお肉をどうにかしたい!くびれを作りたい人にオススメなのが、オチョダイエットです。

ダイエットで非常に辛いのが食事制限で、食事制限からくるストレスなどでダイエット断念をさせてしまうことが多いと思います。オチョダイエットは、1日短時間の運動で、十分な脂肪燃焼をさせているので、辛い食事制限は必要としていないのが大きな特徴です。激しい運動は苦手だけど、少しの運動ならできるといあなたにオススメできるダイエット方法になりますし、効果はかなり期待できますのでぜひトライしてみてください。

オチョダイエットを考えたのはこの人

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アルゼンチンタンゴ講師の肩書きを持つ俳優・進藤学(しんどうまなぶ)さんが考案されたました。

進藤学さんはアルゼンチンタンゴの講師資格も持っており、オチョダイエットというダイエット法のトレーナーとして活躍されています。しかし、実はミュージカル・テニスの王子様の黒羽春風役や、特撮「超星艦隊セイザーX」「海賊戦隊ゴーカイジャー」などへの出演で知られる俳優でもあったそうです。

進藤学さんのブログ「進藤学オフィシャルブログ「GAKU'S ROAD」by Ameba」です。最新記事は「非常食」です。

アルゼンチンタンゴってどんなダンス?

一般的に踊られているアルゼンチンタンゴとは「サロンタンゴ」と言われているもののことをいいます。基本的には、男女ペアで組むことは変わりません。しかし、面白いのが、事前に振り付け(決められた踊り方)がないので、男性がリードをし、女性がその合図を受けてフォローする、いわば即興で作られるダンスのことをいいます。アルゼンチンタンゴのステップを基調したオチョダイエットの原点は即興ダンスに隠されているようです。

なぜ人気があるの??

8月23日にフジテレビで放送された「人生の正解TV~これがテッパン」。
2013年8月23日放送のフジテレビ系・人生の正解TV~これがテッパン!~の番組内で、俳優・進藤学(しんどうがく)氏考案の『オチョダイエット』にお笑い芸人のバービー(フォーリンラブ)が挑戦したことがきっかけです。

番組の中で実践した、バービーは、たった5分間で、-3cmもウエストが細くなったほどの即効性があります。また、食事制限なしで、毎日5分程度でできる「オチョダイエット」に挑戦した結果、ウエストが−15cm、体重が−4.9kg。たった2週間で素晴らしい結果がでたことにより、「私にもできそう」と一気に注目度が上がりました。

2週間で驚きのダイエット『オチョダイエット』

《バービーさんの2週間の過ごし方と結果》

ダイエット挑戦前のバービーさんのウエストは、94cmでした。初日だけで−3cmに成功。

▼オチョダイエット2日目
先生の教え通りお腹に力をいれながら挑戦。

▼オチョダイエット3日目
食事制限は一切ないので、居酒屋さんでたっぷり食べ、そして飲む。オチョはかならず実施。

▼オチョダイエット5日目
毎日続けているため、ぎこちなかった腰回しが少しずつスムーズになる。

▼オチョダイエット6日目
腰の後ろ側が筋肉痛になり始める。筋肉痛は、インナーマッスルがしっかり鍛えられている証拠。

▼オチョダイエット7日目
中間計測で、94cm→86cmになり、−8cmに成功。1週間前に比べて、見た目にも変化があらわれる。

▼オチョダイエット10日目
友人などから、「痩せた!」「締まった!」と言われるようになり、服を着ていても痩せているのがわかるようになる。

▼オチョダイエット2週間続けた結果
15cmダウンに成功!94cmから79cm。驚愕のウエストダウンを成し遂げました。
また、嬉しいことに体重も4.9kgダウン!

ダイエットに大成功されました。

その他、多くの番組でオチョダイエットが紹介される。
1、2013年10月31日のTBS系『今、この顔がスゴい!』イケメンダンサーが教える5分でウエストがくびれるダイエット法として紹介。
2、2013年11月4日の日本テレビ系『人生が変わる1分間の深イイ話』の企画『芸能人が実践する!簡単若返り美容法SP』にも登場。
3、2014年1月27日の日本テレビ系『人生が変わる1分間の深イイ話×しゃべくり007合体SP』で紹介。

オチョダイエットの正しいやり方

お腹周りの肉を落としたい。痩せたい。お腹周りが痩せることで、全体のスタイルも良くなります。「オチョダイエット」に興味がある人のために、「オチョダイエット」の正しいやり方を紹介します。やり方は、複雑ではありません。誰でもできる簡単な内容なので、この機会にマスターしてしまいましょう。

1、足を肩幅に開き、お腹とお尻に力を入れる。

頭頂部を上に真っ直ぐ引っ張られる感じで自然に立ち、おへその下とお尻の穴をキュッと締める。頭の上を糸で引っ張られているような感覚で。

2、腰を左斜め前に突き出し、続いて腰を右斜め前に突き出し回す。

上半身は真正面をキープしながら、回していきます。この時にインナーマッスルをしっかり意識することがポイントです。

3、腰で上から見ると数字の8の字を描くようなイメージで流れるように回す。

最後に突き出した腰を後ろに回すようにして、最初の左腰を前に出すようにするとオチョの動きができます。

4、1日に8回×8セットが目安

1セットは数分〜5分程度なので忙しい人でも短時間でできます。
また、実施する際に「1、2、3、4、5、6、7、オチョ!!!」という感じで数をカウントし、8の時には「オチョ」と元気よく言いながら行うと、気分も乗ってきて楽しくオチョできます。

オチョの正しいやり方!

大切なことは…続けること

正しい方法がわかったら、継続することが大切です。「オチョダイエット」は、なんの道具も使わず、簡単にできるのがわかりました。まずは、1週間、毎日8セット続けてみることを目標に取り組みましょう。家事の合間や起きた時、寝る前なの隙間時間をみつけ、オチョをするだけで、翌朝にお腹周りに変化が見られるかもしれません。

オチョダイエットは、どんな効果があるの??

インナーマッスルが鍛えれる

インナーマッスルの衰えが、ぽっちゃりの原因となっています。筋肉量の低下は内臓脂肪を蓄積しやすくするため、余分なお肉が付きやすい状態になります。しかし、オチョダイエットでは、インナーマッスルを鍛えられるので、内臓脂肪を効率良く落とすことができ、サイズダウンや体重ダウンの効果が期待できます。

歪んだ骨盤を矯正

オチョダイエットといえば、8の字に腰回すこと。この動きを行うことで正常な場所に骨盤を戻すことが可能になります。骨盤が曲がっていたりすると脂肪が付きやすくなり、太りやすい体質になるといいます。これらを改善し、スタイルを良くする効果が期待できます。

ダイエット方法によって痩せる部分は違ってきます。果たして、オチョダイエットはどこに効くのでしょうか。そして、効果はどれくらいあるのでしょうか。

ウエスト痩せに期待

オチョダイエットは、腰を回すダイエットですので、最もウエストに効くと言われています。腰の筋肉を大きくねじるので脂肪が普通の腹筋運動に比べて急速に燃焼させることができるそうです。また即効性があるのもオチョダイエットの魅力です。お腹そして腰を痩せて、きれいななくびれを作りたい人はとても多いのですが、実際は、お腹が痩せたとしてもきれいなくびれができてくれないことがほとんどなのです。くびれできない理由は、お腹まわりの筋肉が足りなくてたるんでしまっていることで筋肉量が足りないことが考えられますが、オチョならお腹まわりの筋肉を鍛えることができますので、たるみの防止ができきれいなくびれが作れるかもしれません。運動は昔から苦手、動くのはあまり好きではないなどつらいダイエット方法が苦手な方には、簡単にくびれ美人になれるおすすめダイエット法です。

他にもあった部分別オチョダイエット

脚やせにも効果あり(脚オチョダイエット)

お腹痩せだけでなくて脚痩せも可能な脚オチョダイエットがあります。これは、通常のオチョダイエットを脚も応用して実施することで、美脚効果も狙えます。八の字を腰ではなくて足で行うことによって脚痩せが可能としています。片足づつに順番に、腰と同じような動くをすると脂肪燃焼効果とともに、インナーマッスルも鍛えることができます。きれいな脚には脂肪燃焼とインナーマッスルが必要としているので、かなり効果的と言えます。さらに動かすことで血行を良くすることも可能としているので、むくみの解消も期待できます。

美脚効果(脚オチョ)

二の腕にも効果あり(腕オチョダイエット)

二の腕が気になる方は、腕オチョが、二の腕引き締めを試してみてください。ぷよぷよの二の腕の原因は、筋肉が足りないために、脂肪が垂れ下がっていることが原因です。垂れ下がってしまった脂肪を燃焼させ、筋肉を鍛えることができる腕オチョは、他の運動に比べて効果的に二の腕痩せができそうです。

すっきり二の腕(腕オチョ)

ヒップアップに効果あり(ヒップオチョダイエット)

ヒップアップ(ヒップオチョ)

ヒップアップ効果が狙えるヒップオチョもあります。これは、片足を上げて8の字を描くだけですの難しいものではありません。寝る前などに、ベッドや布団などに寝っ転がり、ヒップを持ち上げ、片足を伸ばし、8の字を描くようにうご隠すだけで、垂れてきたヒップが上がって、モデルさんんようなヒップを手にいれることができます。

この他にも、痩せたい部分をオチョすることで、気になる箇所をシェイプアップして、メリハリボディを手に入れられるのがオチョダイエットです。

オチョダイエットの最大の魅力

短期で効果が期待できる

考案者の進藤さんも「短期間でウエストくびれができるという意味では、どんなダイエットにも負けない」というほど、短期で結果がでるダイエット法です。オチョダイエットが短期間でウエスト痩せ効果が出せるる理由として、独自の動きである「8の字」に大きなポイントが隠されいます。腰回りの筋肉をねじるように動かす運動のオチョダイエットは、内臓脂肪を落としやく、短期で効果がでると言われています。人によって個人差はありますが、たった2週間で食事制限なくウエストがマイナス15センチ以上細くなれるとも言われています。来週結婚式があって、あのドレスが着たい!そんなあなたにおすすめのダイエット法です。

食事制限なし

嬉しいのは食事制限がないことです。食事制限なしでも、オチョダイエットは効果が見られると言われています。もちろんきちんと規則正しい食事を摂ることで、さらに効果がみられるので、慣れてきたら、ぜひバランスの良い食事をとるようにするなど、食事も調節していくと良いでしょう。

人気のオチョダイエットを自宅でカンタンに!

アルゼンチンタンゴのステップを基調に、ダイエット用に考案した「オチョダイエット」。本には、8パターンのエクササイズで、くびれ、美尻、美脚を作りだす方法を紹介。60分のDVD解説付きです。

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オチョダイエットでメリハリボディへ

オチョダイエットは、5分で簡単にできるのに1週間、2週間の超短期間でもウエストシェイプ効果が出るといわれている非常に魅力的なダイエット法です。激しい運動や食事制限もなく、簡単にしかも即効で効果が出るとその後のモチベーションにも繋がって、継続するエネルギーが湧きますよね。ダイエットを始めるとどうしても、目に見える結果をすぐ求めてしまうという人も多いですが、そんな人にもこのダイエット法はおすすめの内容です。

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