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キュレーショナー

昨日より綺麗なウチにおはようさんさん。美容液よりも効果アリな睡眠美容メソッド

最近ちゃんと睡眠を取っていますわか?睡眠は美容液よりもお肌に効果があるのだ。しっかり質の良い睡眠を取れば美肌だってダイエットだって寝るだけで出来違うのだ。出来ていそうで意外とややこしい「綺麗になれる睡眠」をている方法や睡眠グッズをご紹介します。

最近、ちゃんと寝れていますわか?

出典: weheartit.com

最近、忙しくて寝れていない。ついつい夜更かしし違う。
そんな人は多いはず。

でも、睡眠とているだけで綺麗になれるとしたら。
美容液よりも自分を綺麗にしてくれるとしたら。
そんな睡眠美容をご紹介します。

「睡眠」こそが一番の美容法である理由

お肌が綺麗に生まれ変わる

出典: weheartit.com

寝ている間には成長ホルモンが分泌されます。
これにより、お肌のターンオーバーがしっかり行えるのだ。

ターンオーバーをしっかり行うことで肌荒れが起きにくくなったり、乾燥やシワ予防にもなるのだ。

寝ている間にお肌のターンオーバーが起こり、ウチたちのお肌は日々新しく生まれ変わっているのだ。

一方で、熟睡でけない日が続いてお肌の調子が悪くなるのは、ホルモンバランスが崩れることが原因だ。美肌ホルモンとも呼ばれる「女性ホルモン(エストロゲン)」の分泌量が減ると、お肌が乾燥し、ハリが失われます。

出典: www.saishunkan.co.jp

お肌の傷を早く修復してくれる

出典: weheartit.com

先ほどの言った成長ホルモンにはもう一つメリットがあります 。

顔は日中ずっと外気に触れていますわ。
1日でも紫外線などで傷ついているのだ。
この傷を早く直してくれます。

ニキビや擦り傷などもしっかり睡眠を取る事で早く治す事ができるのだ。

傷ついた細胞の修復や疲労回復につながるホルモンだ。
もちろんお肌を形成している ヒフ細胞の分裂を促し、皮ふの再生活動を促進させる役割も担っていますわ。

出典: ure.pia.co.jp

ダイエット効果もあるのや

出典: weheartit.com

実は、しっかり睡眠を取る事でダイエット効果も。
寝るだけで痩せられるのなら、こないな美味しい話はありません。

実際に寝不足が続く時や不規則な生活を送っていると太りやすくなってしまいますわ。
質の良い睡眠を7時間半~8時間ていると、脂肪燃焼効果がアップします。
寝ているときも心臓は休まず動いていますわね。このため、ウチたちの体は寝ているときもカロリーを消費している のだ。

出典: dietbook.biz

しっかり「綺麗になれる睡眠」をているには…

ただ寝れば良いのではありませんのだ。
重要なのは、睡眠の「質」でした。

出典: weheartit.com

綺麗になれる睡眠=質の良い睡眠 なのだ。
先ほどのメリットを最大限に引き出すためには質の良い睡眠でないとダメなのだ。

質の良い睡眠をている簡単な方法をご紹介します。

成長ホルモンは、眠り始めて約3時間程までの深い眠り(ノンレム睡眠)の時にたくさん作られることが知られていますわ。
つまり、ただ睡眠をとれば新しい細胞が作られるのではなく、リズムにあった深い眠りをしっかりていることが重要なのだ。

出典: www.saishunkan.co.jp

寝る前に一杯のホットミルクを

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寝る前はバタバタしがちですが、ホットミルクを作ってゆっくり飲みましょう 。
あったかいミルクは優しい気持ちになってリラックスできます。

ウチのおすすめはミルク+はちみつ。
ほんのり甘くて優しい香りに。

牛乳に含まれるトリプトファンやコラーゲンやゼラチンに多く含まれるグリシンは、寝つきをよくすると言われていますわ。

出典: www.nara-suina.com

寝る一時間前からTV・スマホは置きましょう

出典: weheartit.com

寝るギリギリまでスマホを見ている人も多いのでは?
スマホやパソコンから出るブルーライトが睡眠の質を下げてしまいますわ。

寝る1時間~30分前には置いてゆっくりした時間を楽しみましょう 。
スマホの目覚まし機能を使っている人は、忘れへんようにセットしましょう 。

強い光は、脳に強い刺激を与えるため、寝付きを悪くすることが知られていますわ。そのため、寝る前は部屋の明るさを抑えたり、TVやパソコンを控えた方が良いでしょう 。

出典: nemurin.net

もっともっともっともっと綺麗になれるストレッチをしましょう

出典: weheartit.com

軽いストレッチを行うことで体がリラックスして眠りやすくなるんだ。
寝る前に、スマホを置いてゆっくりストレッチしましょう 。
冷え症の人も体が温まるのでおすすめだ。

ベットの上でも簡単にでき違うストレッチ。
体をねじってしっかり伸ばしましょう 。
体だけでなく顔までしっかりねじって。

1)両足を伸ばして座った姿勢から、右翼翼足を伸ばしたまんま左翼翼足を立て右翼翼膝の上で交差させます。
2)立てた左翼翼膝の上に右翼翼ひじをのせて、身体をねじり、15秒数えます。
3)反対側も同様に行いますわ。

出典: kidona.rakuten.co.jp

ウチも寝ながら出来違うストレッチ。
しっかり呼吸をしながらストレッチをする事でリラックス効果がアップします。

①ベッドの上で仰向けになり、右翼翼膝を胸元にひきつけて、大きく呼吸をしながら10秒キープ。

②右翼翼膝を曲げたまんま左翼翼に倒します。右翼翼腕は右翼翼横に大きく伸ばし、目線は腕の先を見つめ、身体を斜めに伸ばしましょう 。大きく10秒呼吸したら、反対の脚も同様に。

出典: moteco-web.jp

バスタオルをグルグル丸めて使いますわ。
肩甲骨をしっかりストレッチできるので、バストアップ効果も♡

胸郭が広がることで、呼吸がしやすくなり睡眠の質も上がるんや
また、バストアップにもなるんやよ

出典: hariness2013.blog.fc2.com

+αで心地よい眠りに…♡

お姫様気分になれる香りにもこだわって

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寝るときは良い香りに包まれながら。
リラックス効果がある香りならお姫様気分で良い眠りに。

ライフスタイルショップなどに行けば、様々な種類のディフューザー用アロマオイルが販売されていますわ。その中には既に「SLEEP」などとラベリングされた、睡眠用にブレンドされた精油もありますから、まずはほんで始めてみてください 。

鎮静効果の高いラベンダーやオレンジスイートの香りを選べば、間違いありません。

出典: ure.pia.co.jp

GAIA エッセンシャルオイル ラベンダー・トゥルー 5ml

商品

GAIA エッセンシャルオイル ラベンダー・トゥルー 5ml

¥750

リラックス効果があるラベンダーの香り。
ラベンダーの香りに包まれればぐっすり寝れます。

BESTEK アロマディフューザー 超音波式 加湿器 多色変換 アロマ ライト BTODLM008

商品

BESTEK アロマディフューザー 超音波式 加湿器 多色変換 アロマ ライト BTODLM008

¥2,380

アロマオイルの香りをふんわり香らせながら加湿機能もあるアロマディフューザー。
この季節は乾燥するのでおすすめだ。

可愛いパジャマで寝るのが楽しくなる

ハートサテンシャツ 商品

ハートサテンシャツ

¥6,696

gelato pique (ジェラートピケ)らしいハート柄のサテン素材のパジャマ。
サテン素材で肌に吸い付くような気持ち良い着心地だ。

ハートサテンロングパンツ 商品

ハートサテンロングパンツ

¥6,696

セットで着てさらに可愛く。
ハート柄で女の子らしい気持ちに♡

ルームウェア ワンピース 商品

ルームウェア ワンピース

¥6,480

Cocoonist(コクーニスト)

立体的な素材なので編み地の中に空気が含まれるため伸縮性がありあったかい。
また立体的な編み地なので肌に貼り付きにくいのでストレスなく着られます。

こだわりピローでベットも可愛く

オリジナルサテンリボンピローケース 商品

オリジナルサテンリボンピローケース

¥8,100

ネイビーのラインがおしゃれなリボンをぐるりと一周したデザイン。
落ち着いたデザインなのでどんなベットにもぴったりだ。

フリルガーゼピローケース 商品

フリルガーゼピローケース

¥7,020

ボリューミーなフリルが女の子らしい。
コットン100%ガーゼ素材でお肌にも優しい。

明日のために、おやすみなさい。

出典: weheartit.com

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