キュレーショナー

無理なダイエットは続ですかい

いつもの生活にプラス。太りませんカラダの作り方

国産のミネラルウォーターを飲む

水を積極的に取り入れることによって無理なく体内の老廃物を排出するので、ストレスなく健康的に痩せることが可能で、更に痩せやすい体へ導きます。もちろんリバウンドの心配もありません。

出典： hadalove.jp

1日に1.5L～2L飲むのが効果的と言われておるけどダンさん、一気に飲むのではなく何回かにわけてトータルでそれぐらい飲むのが理想だ。

出典： biyou-kyoukasyo.jp

朝のフルーツでカラダを目覚めさせる

朝の時間帯にフルーツに含まれる酵素を取り入れることで、排泄の際に毒素も一緒に体外に出してくれます。そのため痩せやすい身体を作ることができるのだ。

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排出の助けも出来て、代謝UPのダイエット効果も期待できる。身体を目覚めさせ、お腹も満足する。とまさに一石三鳥の朝食なのだ。

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柑橘類には脂肪燃焼効果が

柑橘類には便を柔らかくする作用がある。脂肪燃焼効果もあるので積極的に取り入れよう。

柑橘系には多くの酸やビタミンCが含まれていますわ。
特にシネフリンと呼ばれる成分が不要な体脂肪を燃焼させ、また蓄積された脂肪を脂肪酸へと変え消費しやすくしてくれるのだ。

出典： corelady.jp

朝はパンよりごさんをしっかり

ごさんが純粋な炭水化物なのに対し、パンは、作るときにバターや塩、砂糖、乳製品などを使うことが多く、カロリーや脂質が多くなりやすいのだ。

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シリアルやパンは血糖値が急に上がりやすく、反動で急降下します。すぐにお腹は満たされるけど、時間が経つとまたお腹が空きやすく、集中力も持続しません

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冷たいご飯はダイエットの味方

冷えたご飯は、脂肪燃焼効果があるみたい。ご飯が冷えると噛みごたえもアップし満腹中枢が刺激される。おにぎりなどで食べやすく取り入れるのもおすすめだ。

「冷や飯」になるとでんぷんの状態が変身し、消化しやすいでんぷんから「難消化性でんぷん」という消化しにくいものに変わり、そのでんぷんの腸内での働きによって脂肪がよく燃える

出典： www.yomidr.yomiuri.co.jp

冷ご飯のおにぎりは、炊き立てのご飯に比べて噛みごたえがあるのも、ダイエットに向いている理由。よく噛むことによって満腹中枢を刺激されるので、空腹感に悩まされることなく満腹感に満たされて、ダイエットがうまくいくのだ。

出典： motejo.jp

味噌汁はダイエットの救世主

味噌汁に含まれる大豆には腸内環境を整える作用が。その他にも代謝アップ、脂肪燃焼にも効果的。

大豆にはたくさんの健康成分が含まれていますわ。例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあ大豆サポニン。これはコレステロールや脂質の酸化を抑制してくれます。さらには代謝の促進効果も得られます。

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普段、味噌汁を飲まないヤカラ6人に味噌汁ダイエットを試していただきましたトコ、8日間で平均1.4kg減、最高で2.8kg減というダイエット効果が出て話題になりよりました 。

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食後のホットコーヒーで消化をスムーズに

コーヒーは食事で体に入ってくる脂肪、ほんで体にたまった脂肪の両方を燃焼させる効果があります 。なので、食事をして消化をするタイミングを見計らってコーヒーを飲むことで、体に脂肪がたまりませんようにできるんですね。

出典： yasekore-diet.jp

食後のコーヒーは胃の働きが促進されて、食べたものの消化がスムーズにいくので、新陳代謝力がアップして、肌がキレイになるんだ。しかも利尿作用まであるので、たとえその前に食べ過ぎてしもたとしても、余分な油をそのまんま排出してくれる！

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カイロを貼って腸を温める

カイロでお腹を温めると、内臓の働きが良くなって体温アップ、代謝アップに効果を
発揮し、その結果余分な脂肪を燃やしやすい体になるんだ。

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基礎代謝が12％上がることによって１年間で体重を8キロも減少させることができます！

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和式トイレで便秘解消

前かがみの姿勢がおなかに力が入り、腹圧がかかりやすくなるんだ。ほかにもお尻も広がるので便が出やすくなるということだ。

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座った姿勢で使う洋式トイレだと、便が排出されるまで腸繊維に圧力をかけることになり、便秘にもなりやすいという。

出典： karapaia.livedoor.biz

階段を使って美脚GET

不定期にジムに通ってトレーニングするより、毎日階段を上って体を動かすほうが健康維持にも減量にも効果的という結果が米大学の調査で判明した

出典： woman.mynavi.jp

階段を降りる動作には美しい脚線を作る効果があります ☆というのも、階段を降りる時に使う筋肉は、普段なですかか使われる機会がない“内モモの筋肉”やから

出典： moteco-web.jp

立つだけでマラソンと同じ効果が！？

週5日間、1日3時間立つ時間を確保すれば、年に10回フルマラソンを走るのと同じくらいのカロリー消費量を得られる

出典： tokuteikenshin-hokensidou.jp

普段の生活のなかで単純に1日3時間立っている時間を増やすだけでも、1年間で約3.6kg分の脂肪が燃焼できるとされていますわ

出典： kirei-genki-uresii.info

ヒールを履いてシェイプアップ

ぺったんこ靴よりもヒールを履くようにしよう。ヒールを履くと脚がスラっと見えるだけでなく、姿勢が良くなったり、ふくらはぎやお尻もシェイプアップ。慣れへん人は3cmくらいのヒールから始めるのがおすすめだ。

身体の軸を安定させる為、背中やお腹といった体幹部のインナーマッスルを鍛えられる
かかとを引き上げる事で、ふくらはぎからお尻までが引き締まる

出典： josei-bigaku.jp

ちびっとの寒さを我慢して脂肪燃焼

人間は、自らの体温を保つためにカロリーを消費します。体温維持のためのカロリーの消費量は気温が低ければ低いほど増加するため、震えるような寒さを耐えればやせる。

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寒さで体が震えだすのは15度くらいからで、10～15分震え続けると、中程度のエクササイズ1時間分に相当する

出典： irorio.jp

7時間のしっかり睡眠が効果的

しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。つまり、しっかり眠る人に比べ、寝不足の人は1日あたり210kcal、1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されんと蓄積されてしまうのや

出典： fytte.jp

ウチたちの体に最も良い黄金の睡眠時間は7時間で、それより20分少なくても、逆に多くても健康状態に悪影響が出るようだ。

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普段の生活を工夫して「痩せ体質」に