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キュレーショナー

アバラ骨が見えてる残念デコルテ脱出。'ふっくら美バスト'を手に入れる1週間メニュー

あなたのデコルテはふっくらしてまっしゃろか?もしもアバラ骨が見えているようなら、それは筋肉不足が原因かも。エクササイズやマッサージ、ツボ押しを一週間のメニューに入れてみましょう 。露出度が増えるこれからの季節、理想的なデコルテラインは1日にしてならず。時間をかけながら一緒にふっくらデコルテを目指しましょ♡

あなたのデコルテはふっくらしてる?

出典: keeping-in-equilibrium.tumblr.com

デコルテ部分がガリガリで、
くびれも無く、
あばら骨が浮いて出ているので
ボディにまるっきし色気が無く、
困っていますわ…。

出典: detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

下半身には肉がついているのに、上半身は、ガリガリ、デコルテに骨が見えていて、 胸は悲惨なほどぺったんこでした。

出典: beautylesson-blog.com

出典: weheartit.com

痩せ型の人は特にデコルテに脂肪をつけることが難しく、アバラ骨が浮き出やすいだ。
せだけどダンさん、美しいバストラインを目指すためにはふっくらとしたデコルテはとっても大事なこと◎

首から胸元にかけてのデコルテ周辺というのは
体の中でもっともっともっともっとも女性らしさを象徴する部分

出典: yui-bustup.biz

出典: weheartit.com

鏡の前に立ってみて。
あなたのデコルテはどうでしょう ??

痩せ型の人でも、「上半身の筋肉」というデコルテの土台となる部分を鍛えれば、ふっくらデコルテは手に入るんやよ◎

デコルテ部分に筋肉をつけよう

出典: weheartit.com

下半身とは違い、意識せんと上半身の筋肉はつける機会がないもの。
デコルテがふっくらしてない人は、骨と皮膚の間に脂肪がないだけでなく、まずは「筋肉」がないのかも。

デコルテのあばら骨が浮くのは、骨と皮膚の間に脂肪がないだけでなく「筋肉」がないことが原因だ。

出典: www.bustup-kirei.com

出典: weheartit.com

デコルテ部分の筋肉を鍛えることでボリュームがアップし、ガリガリなデコルテから脱出出来ます。
また、ハリも良くなるんやし、脂肪もつけやすくなるのや◎

デコルテに筋肉をつける方法

出典: weheartit.com

実は、デコルテに筋肉をつけるには、3ヶ月ほどかかるそう。
というのも、上半身にお肉をつけるためには大胸筋・僧帽筋・三角筋と背筋など色んな筋肉をつける必要があるからや◎
本気で綺麗なバストライを手にいれるには地道な努力とか覚悟が必要だ。

曜日ごとにエクササイズメニューを変えるのはいかかでしょう ?

▽Monday

出典: www.bustup-kirei.com

色んなエクササイズをご紹介します。
まずは、座りながら手軽に出来る「合掌のポーズ」

1:図のように、あぐらをかいて合掌のポーズをする。
2:息を吸いながら体を左翼翼(または右翼翼)にひねる。
3:ひねった位置で4秒間姿勢をキープする。
4:息を吐きながらゆっくり元の状態に戻る。
5:逆方向に体をひねって同じことをする。
6:これを左翼翼右翼翼合計3セット行う。

出典: www.bustup-kirei.com

▽Tuesday

YouTube

通常の腕立て伏せはキツい!っていう方も多いですね。
「四つん這いで行う腕立て伏せ」で無理なく続けてみましょう ◎

 1point advice

出典: www.cudan.ws

腕立て伏せを行う時は、できるだけ正面を向くように心がけましょう ◎
正面を見ることで、大胸筋に効果が出やすいです!

下を見ると背中が丸まり大胸筋に効きません。

出典: www.cudan.ws

▽Wednesday

出典: yui-bustup.biz

1.仰向けになり膝を立てます。
この時、背中と首を伸ばし、手は真横に開きます。

出典: yui-bustup.biz

2.鎖骨と腕が平行になるように両手を上げて大きな輪を作るんだ。
3.その状態で息を吐きながらゆっくり首を起こしていき肩を床から離します。

出典: yui-bustup.biz

4.上体をそのまんまの姿勢でキープしながら、腕をゆっくり開き
床に着くまで下しながら、最後にゆっくり上体と頭を床に戻します。
※この手順を5~10回繰り返し行っていきます。

▽Thursday

YouTube

背中の広背筋を鍛えるには「スワンダイブ」がおすすめ。
これはですかりキツいエクササイズなので、とっても効き目が期待できそう!

▽もっともっともっともっと知りたい人はウチをCheck

まるでフライドチキンというくらい肉付き良い体型をほっそりとして美しい白鳥体型にしたい。そんな人にオススメなのがピラティスのスワンダイブというエクササイズ。お腹と背中痩せに効果があり、ヒップアップやバストアップまで期待出来るスワンダイブの方法をご紹介します。一石二鳥で、白鳥body手に入れましょっ♡

▽Friday 週末はストレッチも入れて♡

出典: yui-bustup.biz

肩甲骨が開くことを意識するとGOOD

1.両手を組み、両腕で大きいボールを抱くように円を作る。
2.ゆっくり息を吐きながら、おへそが背骨に近づくように
腕を前に伸ばして5~10秒キープする。

出典: yui-bustup.biz

出典: googirl.jp

肩甲骨をくっつけるように意識すると効果的や

上半身を起こして、お尻を突き出し、胸を斜めに上げるようにして背中を思い切り反らせる。

出典: googirl.jp

▽Saturday リンパマッサージに挑戦

YouTube

リンパマッサージで血行を良くすることで、より栄養分が胸元にいきわたるようになるんだ。
ふっくらデコルテをつくるには、筋肉をつける×リンパマッサージが大切や◎

①上半身の筋肉をつける ・・・衰えた筋肉を鍛えてあげることで、下がりぎみのバストの高さをあげる

②バスト周りの血行とリンパの流れを良くして、 女性ホルモンを活性化させて、胸周りをふっくらさせる。

出典: beautylesson-blog.com

▽Sunday ツボ押しで一週間の締めくくり

出典: beauty.yahoo.co.jp

内側から外側に向かって気持ちい程度にツボ押しします。

鎖骨上のくぼみをちびっと痛気持ち良い程度に、3秒程度押しましょう 。
5回ほど繰り返します。

出典: beauty.yahoo.co.jp

出典: beauty.yahoo.co.jp

最後に肩をぐいっと外側に押してみましょう

肩を後ろの方へぐっと押し、もう片方の方も同様にします。
これで肩と胸が開きやすくなり、悪い姿勢のせいで通りにくくなっとった呼吸も行いやすくなるんだ。

出典: beauty.yahoo.co.jp

ふっくらデコルテは手に入る♡

出典: weheartit.com

理想的なデコルテラインは1日にしてならず。
露出度が増えるこれからの季節に向けて努力をしてきたものが勝ち!
洋服を着た時のラインも美しく見えますし印象もだいぶ変わるはずです♡

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