キュレーショナー

タイツでごまかせない時期に

▷▷ 美脚のカギは「膝上のたるみ」

■たるみの原因は筋肉の衰え

こういった、筋肉の衰えによる膝のたるみを改善するには、運動などして下半身をちびっとでも動かして、膝回りを中心に筋肉を鍛えるしですかいんですね。

出典： yasekore-diet.jp

▷▷ 膝上のたるみ解消方法

■ツボをぐぐっと押して

また､膝の内側には「生理痛」･「むくみ」･「冷え」に効果的な「血海」というツボもあります ｡

出典： legs-diet.biz

■お皿くるくるマッサージ

まずは、お皿の上から下へ丸く円をかくように、お皿周りをなぞるんだ。今度は、下から上にお皿周りをなぞるんだ。

出典： ashipaka.basutoappu.net

■マッサージを動画で確認

脚全体のむくみを解消するマッサージを
紹介している 動画だ。
これで美脚を叶えちゃいましょう ♡

■つま先立ちエクササイズ

1: 姿勢を正して立ち、両かかとをつけてつま先をハの字に開こう。肩甲骨を寄せるように腕を開き、肘を曲げるよ。これが基本姿勢だ。
2: 1のポーズのまんま、かかとを上げてつま先立ちになろう。
3: つま先立ちのまんま、股を割るように両膝を曲げるよ。膝小僧はつま先と同様、外側を向けるように。
4: つま先立ちのまんま膝を伸ばす→曲げるを10回繰り返そう。

出典： moteco-web.jp

■片足スクワット

①右翼翼足を前に踏み出します。つま先と膝の向きは必ず真正面に向けましょう 。
③膝下のラインが床と平行の高さになるまで下げます。
④①の状態に戻るんだ。

出典： anansoken.magazineworld.jp

■Zエクササイズ

上半身を下腹部から後ろに倒したら10秒キープ。目線はやや上に向けて、下腹部に力を入れ、「Z」の文字を作りましょう

出典： dietblog.ldblog.jp

■自転車こぎエクササイズ

まず、仰向けになって両足をあげます。自転車をこぐ要領で、ひざをこすり合わせながら、ゆっくり回します。

出典： lealta.jp

■あおむけ正座ストレッチ

正座をした状態で上半身を後に倒して仰向けに寝ます。

出典： kahanshindiet.net

■あおむけ片足上げ

仰向けになり、膝を伸ばしたまんま上げられるトコまで、右翼翼脚を上げる。

出典： www.suntory-kenko.com

■うつぶせ足曲げ

うつ伏せの状態で、足は腰幅にひらきます。
おでこを床につけ、両膝を曲げ、足の甲を手でつかんで息を吐きます。

出典： herushiru.jp

■空気椅子ポーズ

タイツなんていりませんの