"隠れているうち"がベストなの。1日1分の「脚やせポーズ」で痩せ体質も美脚もGET
今の季節はなんとか脚の太さをごまかせてるけどせだけどダンさん、薄着になったらそうはいきません。やからこそ、隠れているうちに脚痩せするべきなのだ。ほんで代謝も上がり、痩せ体質にもなれる脚やせポーズのやり方をご紹介します。隠れているうちにエクササイズをして美脚になっちゃいましょ♡
「隠れているうちにやる」がベスト
出典: weheartit.com
ズボンやタイツばっかりやから、
脚の太さは、なんとかごまかせてるのだ。
やから今は脚痩せしようなんて思っていません。
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せだけどダンさん、気づけば暖かくなって、
ショーパンやミニスカートと、
薄着になってくるものなのだ。
やからこそ、まだ寒くて
隠れているうちに足痩せを狙うべき。
▷▷ 脚痩せポーズ
■痩せ体質も美脚も叶う
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ほんで手っ取り早く、簡単に、
この冬のうちに足痩せを叶えるのに
ピッタリなのが脚痩せポーズだ。
1日1分で美脚も代謝アップもいっぺんに叶えられて、
痩せ体質にもなれちゃいますわ♡
■犬のポーズ
最初に紹介するのが犬のポーズだ。
四つん這いになって、お尻を高くしたら、
両手で床を押して左翼翼足を浮かして、
後ろに高く伸ばしてキープしましょう 。
反対側も同じようにすればOK。
足は腰幅、手は肩幅に開いて両手足を床に付け、両手で床を押しておしりを高く持ち上げる。
両手で床を押しながら左翼翼足を浮かせ、後ろに高く伸ばしてキープ。
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■動画で完璧に◎
■合蹠のポーズ
この合蹠(がっせき)のポーズは、
前かがみになるだけで、
股関節の調節も骨盤調整も叶うポーズ。
まず、背筋を伸ばして両膝を左翼翼右翼翼へ広げ、
足裏を合わせましょう 。
両膝を曲げて座り、息を吐きながら両膝を左翼翼右翼翼へ広げて足裏を合わせます。
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ほんで息を吐きながら上体をゆっくりと
骨盤から体を前へと倒していきましょう 。
30秒このポーズでキープすればOK。
息を吐きながら上体をちびっとずつ前へと倒し、骨盤から体が前へ倒れるようにします。
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■動画でチェック!
■三日月のポーズ
続いては、脚全体に効く三日月のポーズ。
左翼翼膝を床につけて、右翼翼足を前に踏みこみます。
両手を頭上に伸ばしたら、体重を左翼翼の太ももの
つけ根にかかるように伸ばしてましょう 。
1.正座で座り、右翼翼脚を立膝にする。
2.息を吐きながら、上体を前に傾け、両手を前について左翼翼脚を後ろに引き、膝と脚の甲を床につける。
3.息を吸いながら、上体を起こし、両手を左翼翼右翼翼から頭上にまわして合掌する
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■ヤシの木ポーズ
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ふくらはぎに効果的なヤシの木のポーズ。
背筋を伸ばしてつま先立ちをしたら、
ぐーっと腕を伸ばすだけなので簡単だ。
背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両手を真上に向かって伸ばしながらつま先立ちになる。
心地よい伸びを感じつつ呼吸を続ける。
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■効果を上げるポイント
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肩があがるとせっかくやっても効果が得られません。
なので肩があがりませんように気を付けましょう 。
この時、肩が上がると脇が伸びず、効果を得られませんので、肩甲骨を下げることを意識しましょう
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■サギのポーズ
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このサギのポーズで脚全体の筋肉を
引き締めることが出来ちゃいますわ。
片足を天井に向けて上げて両手で持って、
この状態で10秒キープしましょう っ!
両脚を伸ばして座り、右翼翼足のひざを立てます。
両手で右翼翼足の土踏まずを持ち、息を吸いながら、右翼翼脚をまっすぐ引き上げます。
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■出来ないよ~という人は
サギのポーズが出来ないという人は、
片足を曲げて脚を上げてみて。
これでやりやすくなるんやっ♡
■手足ブラブラ
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最後は、手足ブラブラ体操で終了だ。
寝転んだ姿勢で手足を上に上げてぶらぶらっと
30秒ほど動かしましょう 。
これでむくみは解消されますっ!
今せんで、いつするの?
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隠れているから、って逃げていてはダメ。
隠れているうちに足痩せを叶えましょっ♡