キュレーショナー

女の子が「可愛くなりたい！」「綺麗になりたい！」
と向上心を持つきっかけは様々だ。
街で綺麗な人を見かけた時。
好きな人ができた時。
素敵な服に出会った時…。

でも、「可愛くなりたい」「綺麗になりたい」の
向上心は時として儚く散ってしまうこともある。
それは難儀さでしたり、目標とのギャップでしたり。

それなら、まずは、「単純で簡単」「小さな目標」
「継続可能」なものを自分に課してみれば良い話。

生まれたばかりの奥の層が、外側に排出されるまで
約28日。つまり今一番外側に出ているお肌は
約28日前に作られたものだということですね。

これが毎日繰り返され肌が生まれ変わっていきます。
なのでまずは一ヶ月、チャレンジしてみてください 。

『マグカップで丸ごとトマトのスープ』

材料（1人分）
トマト　中1個
顆粒コンソメ　2g
塩　ひとつまみ
熱湯　150ml
乾燥パセリ　少々

『福豆と雑穀のスパイシー・ダイエット・トマトスープ』

材 料（4人分）
トマト缶 1個
福豆 100g
雑穀 1袋
タマネギ 1個
ひき肉（合いびき） 大さじ2
人参　1/4本
きのこ類　1カップ
にんにく　2かけ
イタリアンパセリ　5本くらい
赤唐辛子（粉）　お好み
固形ブイヨン　1個
水　2カップ
塩　適宜
コショウ　適宜
砂糖　小さじ1
オリーブオイル　大さじ1

『ミネストローネ』

材 料（4人分）
トマト缶 1缶
玉ねぎ 1個
ベーコン 1袋
ウィンナー 5~6本
ジャガイモ 2個
人参 1本
水 1200㏄
コンソメ固形 2個
塩胡椒 少々
オリーブ油 少々
ニンニク 1片
粉チーズ 適量
パセリ 適量

『絶品トマト野菜ジュースのロールキャベツ』

材 料（2～3人分）
キャベツ 6枚
A　豚ひき肉 200g
A　玉ねぎみじん切り 小1個
A　残りご飯 50g
A　卵 1個
A　刻みパセリ 小さじ1
A　粉チーズ 大さじ1
A　酒 大さじ1
A　塩 小さじ1/2
A　コショウ 少々
―――スープ―――
B　野菜一日これ一本（カゴメトマト） 200cc
B　水 150cc
B　ニンニクすりおろし 小さじ1
B　コンソメ（ブイヨン） 5g
B　オリーブオイル 大さじ1
B　砂糖 小さじ1
B　塩、こしょう少々

『ナスとベーコンのトマトスープ』

材料（2人分）

なす　1本
ベーコン　1枚
玉ねぎ　1/4個
にんにく　1片
オリーブオイル　大さじ1/2
トマト缶　1/2缶
水　1カップ
コンソメ　小さじ1/2
ローリエ（あれば）　1枚
塩コショウ　適量
砂糖　少々

『ブロッコリーとささみのクリームスープ』

材料（3人分）
ブロッコリー　100g
玉ねぎ中　1/2個
ローリエ　1枚
オリーブオイル　適量
バター　10g
ブイヨンスープ　1カップ
生クリーム　50～70ｍｌ
塩コショウ　適量
ささみ　2本
塩コショウ　少々
酒　少々

『ブロッコリーとスティルトンチーズのスープ』

材料（4人分）
ブロッコリー　1個(300g)
タマネギ　1個
無塩バター　大さじ2
スティルトンチーズ　150g
チキンスープストック　600ml
(固形スープ1個をお湯で溶いたもの)
牛乳　200ml
塩コショウ　適宜

『エビとパプリカ・ブロッコリーのとろみスープ』

材料（4人分）
エビ 100g
パプリカ（黄、赤） 2個
ブロッコリー 1個
チキンコンソメ　適量
塩・胡椒　ひとつまみ
ごま油　大さじ1
片栗粉　大さじ3

『ブロッコリーとたまねぎのコンソメスープ』

材料（2人分）
たまねぎ　1/2個
ブロッコリー 1/3株
水　400ml
コンソメ 400ml分
塩こしょう 少々
スプラウト（あれば） 少々

『鶏ムネ肉とにんじんの団子スープ』

材料（3人分）
鶏胸肉　1枚
塩麹　大1＋小1
長ネギ（粗めのみじん切り）　1/2本
にんじん　1本
胡椒　少々
にんにく（みじん切り）　小1/2
ごま油　大1/2＋大1
片栗粉　適宜

『皮つき春にんじんとほくほくカリフラワーの朝ごさんスープ』

材料（4人分）
にんじん （※葉っぱ付きの甘みの強いものがおすすめ）　1本
カリフラワー　1/3株
マッシュルーム　4～6個
ウィンナーソーセージ　2本
[A] 水　600cc
[A] チキンコンソメ （顆粒・無添加）　小さじ2
[B] 粗挽き黒胡椒　少々
[B] ガーリックパウダー　少々
[B] セロリの葉 （ドライ）　適宜

『人参と豆乳のポタージュ』

材 料（3人分）
玉ねぎ　小1個
人参　240g
水　2カップ
コンソメ　1個
調整豆乳　1カップ
あさつき　少々

外側のケアも大事だけど、それといっぺんに
内側からのケアもとっても大事なんだ。

いきなり何種類も試すのはエライやし
なですかか続きませんよね。

でもトマト・ブロッコリー・ニンジンの
3種類であれば、平日と休日で週2のペースで始めて、
慣れてくれば毎日ローテーションさせたりできます。
ぜひぜひ、朝の野菜スープを
目標達成に向けて続けてください 。

「あの子はあの子で、肌環境が恵まれてるんだ…」
なんて諦めちゃダメ。
まずはひとつひとつクリアしていきましょう ♡