キュレーショナー

寝ちゃいけない時に限って来るアイツ。

残り時間：あと1時間

■仮眠をている

浅い眠りのときに起きると、眠気を引きずることなく、スッキリと目覚めることができます。ですから、深い眠りに入ってしまう前に仮眠を終了させなければいけません。仮眠に適したベストな時間は、平均で15分、長くても20分といわれていますわ。

出典： anminryoku-up.com

■ストレッチをする

●椅子から立って腕を動かす
昼間にやってくるほんのちびっとの眠気なら、椅子から立つことで脳がちびっと刺激され目覚めます。それにプラスして、腕を前後に動かすことでさらに脳が刺激される
●肩を回すストレッチ
前に回すように10回、後ろに回すように10回、上下左翼翼右翼翼にそれぞれ10回くらいやると頭がすっきりしてくる
●眠気覚ましの胸式呼吸
胸で呼吸することによって眠気を覚ます交感神経が刺激される

出典： karadanote.jp

その場で簡単に出来るストレッチ。
より分かりやすい動画もぜひ見て。

残り時間：あと30分

■カフェイン摂取

カフェインが眠気覚ましに効果的なのは言わずもがな。
ですが効果を示すのに飲んでから20分〜30分後だって知ってまっしゃろか？

一般的な飲み物のうち、カフェインを含むのは以下の通りだ。
・コーヒー
・紅茶
・緑茶
・ウーロン茶
「レッドブル」に代表されるエナジードリンクや、コーラにも少量ですがカフェインが含まれていますわ。

出典： anminryoku-up.com

眠気解消を目的とされたドリンクなどもあります が、カフェインは摂取し続けると体が刺激に慣れてしまいますわ。これを防ぐためにも日常的なカフェイン摂取は控えましょう 。

■ガムを噛む

ガムを食べるのも効果的だ。もしくは、ガムでなくても歯を動かす事が大切。
ミントやカフェイン入りのガムで刺激が与えられる上に、歯を動かすだけでも脳を刺激し、血液の循環が良くなることで脳細胞の働きが活発になるんだ。

■アロマを使う

おすすめのエッセンシャルオイルとその働き

・ペパーミント…神経を刺激してすっきりさせます
・ユーカリ…頭をはっきりさせ、精神を集中させます
・レモン…リフレッシュさせ、頭の働きをよくします
・ジュニパー…神経を刺激して、すっきりさせます
・ローズマリー…こころとからだを活発にします

出典： www.aromasmile.com

上記のエッセンシャルオイルの中で、好きな香りのものを1滴～適量、もしくはブレンドさせるのもおすすめ。

【レシピ1】頭すっきり目もぱっちりレシピ
　ペパーミント2滴＋ローズマリーｏｒユーカリ3滴

【レシピ2】頭の奥までしみとおるさわやかレシピ
　レモン2滴＋ユーカリ1滴＋ジュニパー2滴

出典： www.aromasmile.com

残り時間：0分

■ツボを押す

手のひらにあるたくさんのツボは全身へとつながっていますわ。
以下の眠気に効くツボを押して今すぐ目を覚ましましょう 。

中衝
中衝とは、中指の爪の、人差し指側の生え際から2ミリ程度下にあるツボだ。このツボを逆の手の親指と人差し指でつまむようにして強めに押します。
合谷
合谷とは、手の甲側の親指と人差し指の間、筋肉が盛り上がっているトコにあるツボ。ここを逆の手の親指と人差し指で挟みこむようにして強めに押します。
労宮
労宮とは、手のひらのほぼ中央で、手を握ったときに中指の先が当たるトコにあるツボ。ボールペンなどで強く刺激すると良いようだ。
風池
風池は、耳の周りにある固い骨の外側、髪の生え際の柔らかくなってる部分にあるツボ。耳たぶの付け根と同じくらいの高さのトコを親指で押したまんま5秒キープ。それを3セット繰り返しましょう 。

出典： www.nishikawasangyo.co.jp

ツボを探すのが苦手な人は、ぜひ下の動画を参考にして。

【中衝】
眠気覚ましの他にイライラを抑えるツボでもあります 。

【合谷】
頭痛や目眩、胃腸の不調にも効く万能ツボ。

■洗顔をする

温度を司る神経と睡眠を司る神経は隣接している と言われていますわ。
ですから、なるべく冷たい水で洗顔を行うことが眠気覚ましとなるのだ。

出典： nemukesamashi.com

5月病なんかに負けられへんから