キュレーショナー

女の子なら誰しもが憧れる、”透き通った美しい肌”♡

すっぴんでもツヤやハリのあるお肌を手に入れたい！！

お金をかけて美肌を目指すのも一つの方法だけど、、、。

ただでさえ女の子は洋服やら趣味で出費が多いのが事実、、泣

それがゆえに、せっかく高いスキンケアを買ったのにケチケチ使ってしもたり、、泣

できることならコスパ良く美肌に近づきたい！！

そのための方法はただ一つ、、、

【毎日の食事！！！】

ここでは美肌効果のある、ビタミンと、それらを含む食材・メニューを紹介します♡

■ビタミンC

やっぱり一番はこれでしょ！と思う人も多いはず。

ご存知の通り、ビタミンCには

・肌の老化防止
・黒ずみやシミの予防・改善
・新陳代謝を促してハリ・ツヤを維持

と、こないなにも素晴らしい効果が♡

▼ビタミンCを含む食材▼
レモン、キウイ、アセロラ、赤ピーマン、ケールetc…!!

■ビタミンA

皮膚や粘膜を丈夫にしてくれる働きを持ち、
肌の”免疫力・抵抗力”をアップしてくれる。

ニキビの悪化も防いでくれるんです！

…まさに必要不可欠なビタミンのひとつ！

体内で作り出すことが出来ないビタミンやから、食事でしっかり摂取したい！

▼ビタミンAを含む食材▼
にんじん、レバー、ほうれん草etc…!!

■ビタミンE

美肌のための知られざる助っ人的存在なのが、このビタミンE！

ビタミンCと一緒に摂取することで、
シミや黒ずみの原因となる活性酵素をなくしてくれます！

また、血行を良くしてくれる効果で肌荒れの予防にも効果的♡

▼ビタミンEを含む食材▼
アーモンド、落花生、かぼちゃ、アボカドetc…!!

早速、毎日の食事に取り入れよう♡

■一日のはじまり、朝ご飯

ビタミンたっぷり美肌スムージー☆ [クックパッド]

「ビタミンたっぷり美肌スムージー☆」りんご、オレンジ、人参！リンゴのポリフェノールには強い抗酸化力があり、肌を若く保つエラスチンとコラーゲンが豊富に含まれる 材料:りんご、にんじん、オレンジ..

お肌にビタミンたっぷり注入しましょう ♡

アーモンドミルクの１１の美容健康効果！アーモンドミルクで老化防止

牛乳をアーモンドミルクに変えるのも、美肌へ近づく大きな一歩♩

■しっかり食べたい、昼食

アボカドとサーモンの美肌のっけ寿司＊ [クックパッド]

「アボカドとサーモンの美肌のっけ寿司＊」発芽米を混ぜて炊いたご飯を酢飯に♪酢をちょっと だけレモン汁に代えて爽やかに☆美肌食材を集めたんや◎コンロもレンジも不要♪ 材料:白米、発芽米(ファンケル発芽米使用)、サーモン(刺身用)..

さらに可能であれば【白米→玄米】で、美容・健康にもっともっともっともっと嬉しいメニューにエライ身♡

キノコのクリームリゾット [クックパッド]

「キノコのクリームリゾット」休日のブランチに簡単リゾット 材料:舞茸、えのきだけ、ご飯..

忘れがちだけど、きのこには身体に嬉しい栄養がたくさん♩

春キャベツ！コールスローのサンドイッチ [クックパッド]

「春キャベツ！コールスローのサンドイッチ」シャキシャキコールスローをたっぷり挟んだ爽やですかサンドイッチ♡子どもも大人も大好きな味です！ 材料:キャベツ、人参、お酢..

たっぷりのキャベツで食物繊維も摂れ違う、とてもヘルシーなレシピ♡

■夕食の副菜に、ビタミンメニュー♫

美肌ヘルシー★雑穀＆野菜カラフルサラダ♪ [クックパッド]

「美肌ヘルシー★雑穀＆野菜カラフルサラダ♪」ナッツや雑穀が入ったヘルシーサラダだ。サラミを入れてボリュームたっぷり！ 材料:雑穀アワ、ミックスナッツ、トマト..

美味しそうなうえに、見た目もかわいい ♡

ほうれん草＊ひじきと大豆のごま和え [クックパッド]

「ほうれん草＊ひじきと大豆のごま和え」ドライパックのひじきと大豆を使うので、ほうれん草を茹でたら和えるだけ。胡麻たっぷりで美味しいよ♪ 材料:ほうれん草、ひじき(ドライパック)、大豆(ドライパック)..

ひじきで食物繊維を、大豆でイソフラボンを上手に摂取♡

さあ、これであなたも毎日美肌♡