キュレーショナー

気が付けばもぐもぐ。

1時間目　「ながら食べ」をやめる

無意識に取っているながら食べは食自体の満足度が低くなるんだ。その為、余計にカロリーを摂取してしまうというデータもあります

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テレビを見たり、雑誌を読みながら食べると、ダラダラと食べ続けてしまいがち。食事に集中し、ゆっくり味わいながらいただきましょう 。

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2時間目　ガムを食べる

口が寂しくなったら、ガムを噛むと良いだ。砂糖入りの甘いガムではなくてキシリトールなどのシュガーレスガムにしましょう ね。

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人間は噛むことで脳内で「満腹感」を得られる物質が分泌される。口寂しい時にはガムを噛むと効果的だ。

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3時間目　水分をたくさんとろう

お腹がすきやすい人は水分をよくとっていないのが原因カモ？

多くは「空腹」と「喉のかわき」を混同しがちだ。あなたの空腹感はもせだけどダンさんたら、単に喉がかわいているだけなのかもしれへん。

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4時間目　一日3食しっかり食べる

この一日3食しっかり食べるというのは忙しいと意外と怠りがちになってしまいますわよね…せだけどダンさん間食をやめるためにもこの朝昼晩のバランスのとれた食事は必須だ。

間食をやめるかわりに三食のごさんはしっかり食べましょう 。ドカ食いせな、太ることはありません。間食をやめると、ごさんがおいしく感じられますよ。

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ちょこちょこお菓子をつまんでいる人ほど、一日三食の食事を怠っている傾向があるようだ。三食の食事に満足でけないから、ちょっと したお菓子で「美味しい！」を味わおうとしてしまうのではありませんでしょう か？これからは、一日一食は、本当に自分が食べたい物をたっぷり食べてみて下さい。しっかり食べたい物を食べた後は、不思議と、間食に手が伸びなくなるんだ。

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5時間目　おやつは300円以上ルール

おやつは300円以下のものは買いません！というルールを設定すること。一見リッチに思えるかもしれませんが、300円以上のお菓子＝高い＝あんまりお金を使いたくない＝買いません、というように無駄にお菓子を買わなくて済むのだ。

間食断ちの最も大きな敵は、「手軽に買える、ポケットサイズのお菓子」だ。コンビニでずらりと並んで待ち構えている彼らは、「安いから、買うのも、食べるのも気軽」「食べやすい形やから、いつでもどこでも食べてしまう」という、恐ろしい特徴を備えた刺クライアントなのだ。

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まず、コンビニに置いてあるお菓子のほとんどが買えなくなるんだ。３００円以上のお菓子というと、選択肢としては、携帯性の悪いファミリーパックか、高級な焼き菓子とか、ケーキぐらい。

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6時間目　食べたものを記録しよう

食べたものをまずは記録する習慣をつけよう！目で見て確認することにより自分がどれだけ間食しちゃったのかを確認することができる！

古典的な方法だけど、口に入れたものをすべて記録しておけば、「なんとなく食べてしまう」の歯止めになるはず。ほんで明日からの食生活の参考にもなるやろう。

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これにてSTOP間食塾を卒業しましょ♡