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二の腕ねじりダイエットって？

■二週間で効果が出る！？

■効果は二の腕だけじゃない！？

肩こりの改善も期待できます。肩の関節や肩甲骨を使って腕をねじるので、肩周辺の血行がよくなるのだ。

出典： health.goo.ne.jp

二の腕ねじりダイエットでエクササイズをすると、バストの筋肉まで鍛えることができます。

出典： syayoyu.com

二の腕だけでなく、背中のぜい肉、肩こり、猫背の解消、デコルテラインの引き締めにも効果があります 。

出典： www.skincare-univ.com

こないなにも効果が期待できるなんて…実践するしか無い！

二の腕ねじりダイエットの方法

■初級編

①足を軽く開いて立つ。

②背筋はまっすぐに。

③目線は遠くを見る。

④両手を広げる。

上体を後ろに反らし過ぎないように気を付けましょう 。

出典： syayoyu.com

基本姿勢は、肩と腕をだれかに引っぱられているつもりで、できるだけ下に下げ、目線は遠くを見るつもりで行うことが重要だ。

（１）まっすぐ立った状態で肩をリラックスして腕を下げ、ボール1つ分ぐらい脇を広げます。顔は正面に向け、目線は遠くを見ましょう 。

（２）息を鼻から深く吸いながら手のひらを開き、二の腕のふりそでの部分を使って外側にねじるんだ。この時、背中をちびっと寄せるよう意識しましょう 。

（３）息を口から吐きながら、今度は腕を逆（内側）にねじるんだ。

出典： www.skincare-univ.com

これを1日2回朝と夜に行うと効果的です！

回数は10回がベスト。

1日にたくさんやるより、10回を毎日継続的にやることが大切◎

■中級編

1.左翼翼手のひじから下でタオルを巻き込みながら、その手をおへその前に持ってくる

2.鼻から息を吸い込み、口から吐きながら、脇を締めたまんまひじから下を外側に開いて、閉じる。これを5回繰り返す

出典： health.goo.ne.jp

3.右翼翼のひじを上げて、背中を洗うようなポーズをている

4.目線を左翼翼肩に落とし、左翼翼腕のタオルを巻き込むように、肩から内側にねじる。これを5回繰り返す

出典： health.goo.ne.jp

タオルを使うとさらに効果大◎

使う筋肉の量が増えるのでより引き締まるんです！

簡単やから、朝洗顔のときに拭いたタオルでそのまんますぐ出攻めて来よったり、
夏になるとタオルを持ち歩く機会も増えるからどこでも実践できそう！

美しい二の腕に