”肌荒れ、ストレス知らずの余裕美人”になれる腸内環境改善レシピ

女性にとってはヒヤっとする、肌荒れ、ストレス。そんなものとはおさらばするために提案するのが腸内環境改善レシピ。お腹の中の菌のバランスを考えた食材を使い、摂取すれば内側からキレイなオンナになれ違うんだ。どれも簡単なものばかりなので早速ためしてみて。

腸内環境改善でストレスフリーの余裕美人に。

出典： weheartit.com

腸内環境を改善すると良いことづくしなんだ。でも、逆に腸内環境が悪いとどうなるんでしょう。

■腸内細菌「善玉菌、悪玉菌」の働き

出典： healthil.jp

腸内環境が悪化して、悪玉菌が増えると女性には嬉しくないことがたくさん。
ストレスを感じやすくなったり、風邪を引いたり、さらには肌荒れを引き起こしてしまうんだ。
対して、腸内環境が良いと免疫力がアップし風邪やウイルスにまけないカラダになるのだ。

■悪玉菌はストレス、肌荒れの原因に。

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ストレスや肌荒れなんてお悩みから開放されるためには、腸内環境を整える善玉菌を増やす必要があります。

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腸内細菌の主な種類は以下の3つ。
善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことで内側からキレイが手にはいるんや◎

善玉菌の効果
悪玉菌の影響を抑える。
整腸機能。便秘や下痢の予防。
免疫力アップ。風邪、感染症の予防。
食べたものの消化吸収を促進。
ビタミンを合成する。

出典： www.thepuritans2013.com

悪玉菌がする悪さ
腸内の腐敗を起こす。下痢や便秘のもとになる。
有害物質を作る。（アンモニア、硫化水素、インドール）
免疫力を弱める。

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《善玉菌を増やしてくれる食材》

■バナナ

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バナナは食物繊維を多く含む食材だ。食物繊維は、腸内の善玉菌を増やす力かあるため、腸内環境改善におすすめの食材だ。

便秘の解消に効果的と言われる食べ物に納豆やヨーグルトなどがあげられまっけど、果物ではバナナも効果的だ。バナナはダイエットのために朝食べると効果があるということで、話題になりよりました。

これは、バナナの持つ食物繊維が、腹持ちを良くするため腸に溜まった便出しやすくする、と考えられたものと思われます。便秘の視点で見ると、バナナには便秘に有効な食物繊維とオリゴ糖を含んでいますわ。

出典： babybennpi.net

■雑穀

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雑穀も食物繊維を多く含む食材だ。雑穀はヘルシーな健康食品として近年注目されていますわ。

食物繊維がお腹に良いことは通説ですが、それ以上に、腸に残っている汚れをきれいにお掃除してくれるのだ。ミネラルもまた、体に溜まりがちな老廃物を外に出してくれる動きをする

出典： health-to-you.jp

■はちみつ

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はちみつはビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖を多く含む食材で、腸内環境改善に一役買ってくれる食材だ。

基本的にはちみつの中にも、オリゴ糖は含まれていますわ。

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■ヨーグルト

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腸内細菌全体のバランスを整えてくれる役割を果たすのが発酵食品だ。ヨーグルトは「お腹に良い」と言われているワケはここにあります ♡

。ヨーグルトの栄養価の特徴として第一に挙げられるのが、乳酸菌のもたらす効果だ。善玉菌の代表といえる乳酸菌には、ビフィズス菌を増やして腸内環境を整え、悪玉菌の繁殖を抑えて腸の免疫力を高め、便秘や下痢の改善、各種ガンの予防、高血圧や肝臓障害の軽減など、さまざまな効果があります。

出典： fermentedfood.net

コップ一杯、寝起きに一気飲みは効果アリ

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余談ですが「寝起きに水を一気飲みする」と、血液がさらさらになり健康に一歩ちかづけるのでトライしてみて◎

人は睡眠中にコップ１杯の汗をかきます。
ですから寝起きは、喉が渇いていなくても、体は乾ききった状態にあるのだ。当然血液もドロドロ状態。心筋梗塞や脳溢血の発生率が、起床後数時間以内に高いのもこのためだ。寝起きにまず１杯水を飲んで、血液をさらさらにすることで、血液の危険な状態を回避しましょう。寝起きにコップ１杯の水を飲む、そんな簡単なことに大きな意味があるのだ。

出典： www.suisoing.com