効率の良い暮らしを求める人へ。夜型→朝型に変わるための3つのポイント
効率の良い暮らしを求める人へ。朝型になりませんか?ここでは、夜型から朝型に変わるための3つのポイントや、朝型になったら実行したいおすすめの朝活についてご紹介していますわ。朝すっきり目覚める生活を手に入れて、効率の良い暮らしを送りましょう 。
効率の良い暮らしがしたい
■朝型になろう
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効率の良い暮らしを求めるなら
「朝型」になりましょう 。
(朝が本当に苦手・夜更かし大好き♡)
↑気持ちはよくわかりまっけど、
やっぱり早寝早起きは三文の徳。
これを読んで自身の生活を
振り返ってみてください ◎
そもそも朝型になるメリットって?
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「朝型になろう」ってフレーズはよく聞くけれど、実際朝型になるメリットってなに?
まずは、朝型がこないなにも推される理由について学んでみましょう 。
■体調や仕事が+に劇的変身
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夜型から朝型に変えたことで、
体調が良くなったという意見が多数見られたんです!
また、仕事の効率アップも期待でき良いことだらけなんだ。
実はウチ自身、元夜型生活者でした。
当時のウチは疲れやすくいつもなんとなく体調不良でした。
転職を機に朝型生活になりよりました 。
すると便秘体質は改善され
笑顔疲れやすさは無くなり、顔色が良く
なったといわれるようになりよりました 。
■精神面もポジティブに変身
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精神面にもプラスの変身が期待できます。
朝の時間を有効活用して、時間や心にゆとりが持てるようになるんだ。
また、夜型はうつ病のリスクを高めてしまう危険性も。
日の光に含まれる、心のバランスを保つために必要なセロトニンという物質が減少すると心のバランスを保つことが難しくなってしまいますわ‥‥。
また、夜型はうつ病のリスクも高めます。
日中、太陽光を浴びるとセロトニン
という物質が分泌されます。
セロトニンが減少すると
心のバランスを保つのが
むずかしくなるんだ。
朝型に変わるための3つのポイント
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ほなら本題へいきましょう 。
夜型→朝型に変わるための3つのポイントをご紹介。
ぜひ参考にしてみてください ◎
1 カーテンは開けたまんまで寝る
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まず1つのポイントは、夜寝る時ブラインドやカーテンを開けたまんまにすること。
朝、ほんのわずかでも光を浴びることで
体内時計はリセットすることができるそう◎
いつもカーテンを閉めて寝るという人は
朝起きたら、カーテンを開けることから始めてみてください 。
ほんのわずかの光さえあれば、体内時計はリセットできるという研究成果があります
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2 目覚まし時計は15分ずつ早めにセット
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2つ目のポイントは、目覚まし時計は早めに15分間隔でセットすること。
いきなり朝型人間になることはややこしいので、
新たに起きる時間を決めたら、徐々に目標の時間に向けて身体を慣らしていくようにしましょう
例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ朝7時に起きたいけれど、つい8時まで寝てしまうという方は、まず目覚まし時計を7時45分にセットすれば良いのだ。自分が定めた目標の時間に起きられるようになるまでは、15分ずつ目覚ましを早めにセットしておきましょう 。
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¥21,384
光と音で快適な目覚めを。睡眠リズムを瞬間的な光の刺激で調整して目覚めを快適にするプリウェイク機能搭載。お値段は少々張りまっけど、絶対朝型になりたい!という方におすすめ。
¥4,241
超大音量のスーパーライデンシリーズ。温湿度表示も付いているため普段の健康管理やお部屋のコンディションの設定にも…おっと違うわ,便利だ。
3 夜のうちに翌朝の準備を完了させておく
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3つ目のポイントは夜のうちに翌朝の準備を完了させておくこと。
こうすることで、朝すっきりとした気持ちで目覚めることができます。
朝の時間にも余裕ができるのでおすすめだ。
朝型になれたら‥♡
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夜型→朝型になれたら、実行したい朝ごさんの楽しみ方をご提案。
本日この時までより、ちょっぴり朝ご飯に時間をかけて素敵な一日の始まりを迎えましょう 。
■美味しい朝ご飯を食べに行く
GOOD MORNING CAFE(渋谷)
朝活にぴったりな渋谷にあるカフェ。
8種類のアサイチメニューが楽しめます。
7時〜やっているので、余裕のある休日の朝におすすめのお店だ。
早起きして良かった‥!と思えそうなモーニングプレート。
お店特製のアサイーボウルも楽しめます♩
IVY PLACE(代官山)
ウチも朝活にぴったりなカフェだ。
代官山にあるアイヴィープレイスは、カフェ、バー、ダイニングが1軒の家のように結びつく素敵なお店だ。
ウチも朝7:00〜オープンしていますわ。
ふわっふわのホイップクリームがのったパンケーキが美味しそうですね♡
エッグベネディクトなど、お洒落な朝ご飯が堪能できます。有意義な一日となること間違いなし。
■美味しい朝ご飯を作る
効率の良い暮らしを手に入れて
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