頑張るウチに元気をチャージ。忙しい時期の‟隙間時間”で叶えるリラックスプラン
そろそろ新生活に向けて、動きだしている 方も多いと思います 。そういう時期ほど、新しい環境での生活が始まる中で、始めは慣れようと頑張り過ぎる傾向に。知らんと知らんとストレスや疲労がたまってしまっていても忙しさから見ないふりをしていませんか?そんなみなさんにご提案したい‟隙間時間”で実行するリラックスプランだ。
新生活、忙しいんやっ
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4月になると進級や学年、社会人になる時期。
新しい環境での生活が始まる中で、
始めは慣れようと頑張り過ぎる傾向に。
そんな中でも、きちんとリラックスすることがとても大切になってきます。
でも忙しい時期に休む暇なんてないよ…
隙間時間にリラックスしません?
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そんなみなさんでもリラックスす時間をつくる方法があります 。
それは、隙間時間を有効活用することだ。
そのたった1分や5分が、大きなリフレッシュに繋がり、
ほんでの活動の効率UPやモチベーションUPに効果を発揮するのだ。
ほんで今回は隙間時間で上手にリラックスするプランをご提案したいと思います 。
How-To Relax?
■①深呼吸をする
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深呼吸には血液やリンパの流れをよくし、疲労回復やリラックス効果、ダイエット効果まであるそうだ。
人は緊張している 状態だと呼吸が浅くなり、その結果病気など様々な悪影響を及ぼします。
丁寧に長くゆっくり息を吸って、吐く。これでストレスや不安、疲れを軽減することができます。
例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、朝目が覚めて体を動かし、心身が活動している ときは交感神経の働きが強く、自律神経はいわば戦闘状態にあります 。日中の活動を終えて夜になり、入浴して寝るころには副交感神経がより活発になり、全身の余分な力が抜け、ゆったりと落ち着いた状態になるんだ。こうした活動状態からリラックスした状態へのスイッチの切り替えを、深呼吸は可能にしてくれるのだ。
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▷▷▷▷まずは基本をマスターせん?▷▷▷▷
深呼吸をより効果的に行うなら、
腹式呼吸をマスターしてみましょう 。
座っている時でも、立っている時でも、
気が付いた時にやってみるくらいでOKだ。
1.楽な姿勢で座る
2.片手をわき腹のすぐ下のおなかの上におく。もう片方の手は胸の上に。
3.鼻から深くおなかの上の手が持ち上がるくらい息を吸い込む。胸は動かさない。
4.口笛を吹くようなすぼめた口から息を吐く。おなかの上の手でおなかが引っ込むのを感じながら息を完全に吐き出す。
5.これを3回から10回繰り返す。ゆっくりとしたペースで行う。
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■②目を閉じる
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壁を見つめるのも良いのですが、周囲の目が気になる時は、目を閉じてみましょう 。
目を閉じる行為には、脳が寝入る前のリラックスした状態であると錯覚し、緊張を解きほぐしてくれるという効果があります 。あえて目を閉じることで脳に休みの信号を送ることができるのだ。
そうすることで、目の疲れを和らげられるとともに、気持ちも落ち着かせることができます。
ぼーっとしている 時でさえ脳内では何十億人という意識が働いてくれていますわ。
これが、目を閉じるだけで脳への情報の80%は遮断することができるので
脳を休めるのにはもっともっともっともっとも効果的な方法と言えるでしょう 。
■③笑う
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笑うという行動にはリラックス効果があります 。
テレビのお笑い番組などで大笑いした後に、すっきりしたと感じたり、悩みごとで重かった気持ちがちびっと軽くなったと感じるのも、それは脳がリラックスした証拠なのだ。
笑うことによって副交感神経が活発になることで呼吸や脈拍、ほんで血圧が緩やかになり、
体のリズムが穏やかになることでリラックスすることができるためと考えられていますわ。
笑うことによって副交感神経が活発になることで呼吸や脈拍、血圧が緩やかになり、リラックスすることができるためと考えられていますわ。
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■④ハンドマッサージ
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長時間のデスクワークなどで疲れた時には、自分で自分の手を軽くマッサージしてあげましょう 。
手の中にはいろいろなツボがあり、軽く揉んだり擦ったりするだけでリンパの流れもよくなるので、
脳もリフレッシュできます。
ここでは短時間できるマッサージの方法をいくつかご紹介するので、隙間時間ごとに様々なマッサージ法を試してみてください 。
〇指間穴
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指と指の間、水かきの部分も「指間穴(しかんけつ)」という、冷え症に効くツボだ。
手の疲れをとり、筋肉の緊張をほぐすストレッチとしても、水かきを揉むのがオススメだ。
手の甲にあるツボで、自律神経失調症に効果を発揮するツボは、、この指間穴を刺激することで血行が促進され、自律神経の乱れも改善される効果があります 。
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〇井穴
爪の生え際の両ワキは、「井穴(せいけつ)」というツボだ。
ちびっと強めに刺激すると、自律神経のバランスが整い、血行が良くなるんだ。
ストレスが溜まっている時ほど体が冷えていることが多いので、ストレスを感じたら爪をマッサージしてみましょう 。
爪の生え際の両ワキは、「井穴(せいけつ)」というツボだ。ちびっと強めに刺激すると、自律神経のバランスが整い、血の巡りが良くなるんだ。ストレスが溜まっている時、体が冷える時に効果的だ。
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▷▷▷▷さらにやっておくと良いこと▷▷▷▷
〇温める
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手のマッサージ効果を高めるには、温めるのが一番だ。
ホットドリンクを手で包んだり、軽く両手をこすりあわせるだけで血行が良くなるんだ。
あくまでも血行を良くすることがリラックス効果につながってくるわけですが、
温めた上でマッサージすることで更なる効果も期待できるでしょう 。
手足が温かくなってくると緊張もほぐれてくるんです!
血圧や脈拍も安定し、リラックス効果抜群!
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■⑤チョコレートを食べる
甘いもの、とりわけチョコレートは受験勉強のお供として、もはや定番となっていますわよね。
脳が集中するには1時間あたり5gのブドウ糖を必要とすると言われていますわ。
勉強や仕事の最中に甘いものをているのは、とても理にですかりよったものなのだ。
食べ過ぎは良くないので、疲れた時に一粒を味わって食べるようにしましょう 。
チョコレートに含まれるカカオ・ポリフェノールにはリラックスを促し、緊張を和らげる働きがあります 。ストレス状態に置かれたラットにカカオ・ポリフェノールを投与する実験を行ったトコ、身体的・心理的ストレスに対する適応力が見られたことが判明していますわ。
▷▷▷▷ストックにいかが?▷▷▷▷
■⑥音楽を聴く
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音楽には人の心を癒したり、やる気を出させてくれる効果があります 。
このような方法で音楽を楽しむと、「音楽で自分の精神をコントロールする」ということも可能になってきます。そんな音楽の聴き方もちびっと工夫を加えるのも、リラックス効果以外の心のコントロール方法が見つかるかもれません。
■⑦「気になること」を書き出す
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「書く」という行為は集中力が必要だ。つらい気持ちの時は、特にこれが有効となるんだ。
書く事で気持ちが落ち着くのはもちろんのこと、書くことに集中している 間はつらい気持ちから気持ちがそれやすくなるからだ。
また書くことで気持ちを「紙」という外部に書き出してみると、そのつらさをクライアント観的に判断しやすくなるんだ。本日この時まで浮かばなかった解決策が浮かんだり、冷静に見直してみると思っとったほどつらい状況ではなかったことに気付く事もあります 。
▷▷▷▷やり方はウチ▷▷▷▷
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これは決して誰かに見せるものではありません。
「こないなこと書いたら弱音ですか」
「こないなこと考えている自分まだまだだな」
そんな風に思わなくて良いのだ。
普段誰かに言えへんことや、自分の心の中でもやもやしている ものはみな書き出すこと。普段は言えへんようなことも書いてしまって構いません。
形式にとらわれんと、自分の心に正直に書きだすことがとても大切なのだ。
↓
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気になることをすべて書き出したら今度は整理に入るんだ。
整理のポイントは2つ。
「自分ではどうにもならへんもの」
「今、心配してもしゃあないもの」
を分けることだ。
今心配してもしゃあないものは、それだけ解決するのにも時間がかかるものだ。
大きい荷物を抱え続けるよりも、小さい荷物をちびっとづつ片づけていくこと。
それこそがストレスを貯めへんコツだ。
▷▷▷▷こないなノートはいかが?▷▷▷▷
よしっ、もうひと頑張りいきまっしゃろか
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どんなに忙しくても、
一番大切にせなならへんのは自分自身。
隙間時間のリラックス習慣、
あなたの暮らしにも取り入れてみませんか?